體育運動中的安全防範

　　體育與健康作為學校教育的重要組成部分，由於自身的特點運動、器械或其它各種因素，存在著風險，隱含著傷害，那麼下面就讓小編告訴你，希望對大家有用。

　　一、體育運動傷害發生的因素

　　1、認識不足

　　對運動傷害預防的重要性認識不足，未能積極有效地採取預防措施，或措施不當，及易導致運動傷害的發生。

　　2、準備活動不足

　　1不做準備活動就進行激烈的體育運動，及易造成肌肉損傷、肌腱扭傷，韌帶拉傷等運動傷害;

　　2準備活動敷衍了事，在運動系統和神經系統的功能尚未達到適宜水平，就進行運動，易對器官功能造成傷害;

　　3準備活動內容不得當或準備活動過量，致使準備活動無效或身體功能有所下降。

　　3、心理狀態不良

　　在體育運動中由於急燥，恐懼、害羞、麻痺、缺乏經驗或不自量力，也容易導致傷害事故。

　　4、氣候不宜

　　過高的氣溫和潮溼的天氣，導致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易發生凍傷或其它傷害事故。

　　5、體質和素質不佳

　　身體素質低、體質弱，體育基礎差，一時不能適應體育運動的需要，容易發生傷害事故。

　　6、行為不規範

　　違反體育運動規律、紀律、規定和要求，也是造成身體傷害事故的原因。

　　二、體育運動應該注意的安全事項

　　一運動前準備好

　　1、檢查自己的身體情況

　　參加體育活動，首先要了解自己的身體狀況，要學會自我監督，隨時注意身體功能狀況變化，若有不良症狀要及時向教師反映情況，採取必要的保健措施。切忌有心臟病或其他不適合參與體育活動的疾病而隱瞞病情，勉強參加活動。

　　學生有以下疾病或症狀，禁止參加體育活動：

　　1體溫增高的急性疾病;

　　2各種內臟疾病心、肺、肝、腎和胃腸疾病的急性階段;

　　3凡是有出血傾向的疾病，如肺及支氣管咳血，鼻出血，傷後不久而有出血危險，消化道出血後不久等;

　　4惡性腫瘤;

　　5傳染病及慢性疾病，如乙肝等。

　　6患有心臟病、高血壓等疾病的學生，禁止參加長跑等長時間劇烈運動的專案鍛鍊。

　　2、檢查場地和器材

　　要認真檢查運動場地和運動器材，消除安全隱患。要注意場地中的不安全因素，如場地是否平整，要清除石頭土塊;檢查沙坑的鬆散度、是否有石子雜物等;檢查體育設施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒險，確保自身安全。

　　3、做好運動準備

　　要穿運動服裝、運動鞋，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，不要攜帶尖利物品等。做好熱身準備活動。

　　為什麼要做熱身準備活動?

　　就是要克服內臟器官在生理上的惰性，以減低運動傷害發生的機會。

　　如果突然進行劇烈運動，就會出現心慌、胸悶、肢體無力、呼吸困難、動作失調等現象。

　　運動前不重視做準備活動或準備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起運動損傷的重要原因;準備活動不充分，肌肉、內臟、神經系統機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態下進行活動，動作僵硬、不協調，及易造成運動損傷，甚至導致傷害事故。

　　二運動時講科學

　　1、要掌握動作要領

　　在體育運動中，瞭解和掌握動作要領及方法，不僅能夠在運動過程中發揮好技術動作，達到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強自信心，避免不必要的傷害。

　　2、要正確使用器材

　　要了解熟悉掌握器材的效能、功能及使用方法。要嚴格遵守相關操作規程，在一些體育器械如鉛球、實心球等的使用中，要注意選擇適當場地，確保自身安全，同時還要注意不要傷及他人安全。

　　3、運動負荷要適當。

　　參加體育活動要根據身體素質條件，選擇最有利於增強體質的運動負荷。可循序漸進，由易到難，從小到大。負荷過小，對身體作用不大;負荷過大，會損害身體;只有適宜的運動負荷，才能有效地增強體質，提高健康水平。

　　三運動後要恢復

　　1、認真做恢復整理活動

　　做恢復整理活動的目的就是使人體更好的從緊張運動狀態過渡到安靜狀態，使心臟逐漸恢復平靜，放鬆身心。如果突然停止運動，就會造成暫時性的貧血，產生心慌、暈倒等一系列不良現象，對身心健康造成損害。

　　2、自我檢查運動反應

　　如果感到十分疲勞，四肢酸沉，出現心慌、頭暈，說明運動負荷過大，需要好好調整與休息。

　　運動後經過合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食慾增加，睡眠良好，說明運動負荷安排比較合理。

　　3、適當補充能量

　　參加體育運動要消耗大量的能量，所以在運動後運動前也應適當補充能量要科學飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛鍊效果。

　　1半小時至1小時後進餐。

　　2避免喝含有咖啡因的飲料。

　　35至10分鐘後飲水含鹽。

　　體育運動安全口訣：

　　體育運動到操場，檢查場地和器材;運動服裝先換上，手錶飾品要摘掉;

　　運動前要做熱身，活動四肢扭扭腰;運動前後喝點水，劇烈運動要適量;

　　遵守規則講文明，危險動作杜絕掉;運動全部結束後，恢復整理要做好。

　　科學而安全地進行體育運動，可以增強體質，愉悅身心。相反，體育運動如果做不到科學、合理、安全，就不能達到運動目的，運動不當還會對人體造成傷害。因此，我們懂得一些體育運動安全常識，掌握一定的安全防範知識，養成良好的安全運動習慣，就會達到健康身心的目的。