關於有減肥功效的瑜伽運動動作

　　減肥是女性生活的重要組成部分，特別是白領每天吃的都是高脂肪高蛋白的食物以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　有減肥功效的瑜伽運動動作

　　平板式

　　功效：強健手臂、手腕和脊椎，增強腹部，收腹的功效。

　　以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置於肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向後方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離，呼吸的時候要保持身體的水平，並且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊如果你認為這個動作很難做，那麼可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

　　站立前彎式

　　功效：消除經期過後背部痠痛及僵硬，延展腿後側肌肉，舒緩坐骨神經，有瘦腿之功效。

　　從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。

　　山式

　　功效：強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛鍊身體平衡感。

　　雙腳併攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置於兩側，手掌向內，挺起胸部，開啟雙肩，並保持背部直立，雙肩遠離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時挺起胸部高於背後彎曲的頸部，注意不要過度向後彎。

　　側面支架式

　　功效：強化手臂力量，緊實腹部。

　　以棍式為起點，如圖轉向左側，左腳置於右腳的前上方，雙腿應該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間，撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應該在同一條線上如果這樣有難度，那麼可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡，接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重複做

　　練習瑜伽可以吃肉的原因

　　中國一些修習中國傳統技術的專業的練習者也吃素，但他們對素食有很高的要求，並不像普通人想象的那樣。不但對營養成分要求非常充足，在食物的選擇，烹飪等方面也很講究。對於專業人士來說，很多素食也是不可以吃的。

　　從事素食宣傳的一些人士，往往把一些宗教說教和沒有根據的所謂“現代科學研究的成果”，不加揀選地進行誇大其詞的宣傳，有許多不實之詞和矯情在裡邊。從營養學上講，吃長素對於大多數人來說是不可取的，會造成一些營養元素的缺失，從而損害健康。吃素的由來，利弊。講起來要長篇大論，筆者現在的文章是寫給普通的瑜伽練習者看的介紹性的文章，不是考據論文。所以在此只做簡單的介紹，等到以後時間精力允許，再做詳細的討論。

　　現在有一些瑜伽練習者在練習瑜伽後會出現食量減少和不想吃肉的現象。根據筆者的觀察，有一些是瑜伽教練騙人的矯情謊言，排除了這個因素之外的一些練習者，在練習瑜伽體式後出現食量減少和不想吃肉的現象，不外乎兩種情況：一是因為練習不當，損傷了消化系統;二是受到他人或自我的精神暗示的結果。

　　練習瑜伽體式既不能使人減少食量，也不能使人不想吃肉。相反的練習瑜伽體式得當只會增加人的食慾。

　　初學瑜伽的注意事項

　　練習時不要吃的太飽，注意前後一個小時不要用餐。

　　生理期不要練習高難度動作，高血壓·哮喘病人·孕婦也不可以練習高難度動作呀!!!

　　練習時，睜眼閉眼都可以，要心無雜念。最好排出大小便，以減輕身體負擔。

　　練習時不要大笑說話，要專注的有規律的深呼吸，這樣有助於身體放鬆。

　　赤腳練習為好，穿著寬鬆·舒適以便身體自由活動，不要在過硬的地板或太軟的床上練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

　　如果在保持某一姿勢時感到不適，應立刻停止進行按摩，以免受傷。

　　宜在通風良好，空氣新鮮，安靜舒適冷暖適中，可以自由吸入氧氣的室內練習，也可以在室外練習。不要靠近傢俱或者妨礙練習的任何場所練習，尤其是不要在電風扇下練習，以免發生意外。