運動後小腹疼痛的原因是什麼

　　很多人在運動之後都會出現小腹疼痛的症狀，這種疼痛雖不嚴重，但是也確實難受。下面是小編分享的運動後小腹疼痛的原因，一起來看看吧。

　　運動後小腹疼痛的原因

　　缺乏鍛鍊

　　平時缺乏鍛鍊的人會比經常運動的人需氧量更多，容易使得呼吸不順暢，導致呼吸急促。而人體在正常情況下吸氣時胸腔的負壓會升高，是有利於肝靜脈等處的血液迴流。但是當運動呼吸急促時胸腔壓會變小，肝臟的血液迴流受到阻礙，使得肝臟淤血，從而引起肝痛，這個現象一般是會引起右上腹痛。

　　沒有做準備活動

　　在運動前準備活動不夠或根本不做準備活動，容易導致急性胸肋痛。劇烈運動時肌肉進行緊張狀態，而沒有進行準備活動，內臟器官不能馬上活動起來滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，會使得呼吸肌緊張而痙攣，產生疼痛。

　　用餐後或飢餓狀態下運動

　　在用餐之後或是飢餓狀態下運動，都是能夠引起腸胃功能紊亂，導致胃腸痙攣從而發生腹痛。

　　水分和鹽分流失過多導致

　　在進行劇烈運動時，會由於出汗，流失大量的水分和鹽分，如果不能及時補充，很容易就發生水、電解質代謝的紊亂，導致腹直肌痙攣，產生腹痛，一般這種疼痛發生在運動後期。

　　供血不足引起

　　運動中供應給骨骼肌的血液增加，而內臟器官的血液供應則相應減少，血液供應不足，會引起胃腸道平滑肌痙攣性收縮而導致腹痛。

　　運動量過大

　　運動量和運動強度過大，容易出現肌肉拉傷的情況，像做仰臥起坐，不控制運動量是容易拉傷腹部肌肉從而使得腹部疼痛。

　　動作不當引起

　　在運動過程中，因為動作的不當是容易導致運動傷害的，像腹斜肌位於側腹部，分為內、外肌，主要負責協助身體向外側運動，並保護著內臟，但要是運動中用力過當或姿勢不對，就容易拉傷腹斜肌，引發疼痛。

　　吞嚥大量空氣引起

　　在運動中會隨著運動吞嚥大量的空氣，使胃更加擴張，容易產生胃食道的逆流，出現反胃、噁心的情況，進而導致上腹疼痛的發生。

　　患有腹部疾病

　　如果本身患有像胃潰瘍、慢性闌尾炎、慢性肝炎、膽囊炎等疾病，在進行運動時，病變部位因受到震動、牽扯等刺激，會產生腹部疼痛。

　　運動後小腹疼痛怎麼辦

　　放緩速度

　　在運動過程中如果出現小腹痛，可以適當放慢運動的速度，調整呼吸，並用手按壓。

　　按摩減輕疼痛

　　如果疼痛感沒有減輕甚至加重，建議要立即停止運動，用指點揉內關、足三裡等穴，能緩解腹痛。若為腹直肌痙攣，則可進行區域性按摩，做背抻動作拉和腹肌。

　　去醫院檢查

　　如果以上措施都沒有見效，就要及時的就醫檢查。

　　如何避免運動後小腹疼痛

　　循序漸進的運動

　　運動不能追求一蹴而就，運動量要循序漸進的增加，從慢的身體運動開始鍛鍊。運動之前做好充分的熱身運動。

　　不在用餐後進行運動

　　要合理的安排用餐時間，不在用餐後立即運動，也不能空腹去鍛鍊。一般飯後1-2小時才能參加劇烈運動。如果是飯前運動，也需要在運動前半小時吃一些含糖食物，以保證身體能量的供應充足。

　　運動中注意補水

　　在運動中失水過多時，要及時的補充水和鹽，避免因水分和鹽分流失嚴重而發生腹直肌痙攣。