關於減肥水果推薦大全

　　生活中，很多人會利用水果減肥，那減肥水果有哪些呢?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　減肥水果推薦

　　一：蘋果

　　蘋果富含纖維物質，可補充給人體足夠的纖維，降低心臟病的發病率，還可以減肥。許多美國人把蘋果作為瘦身必備食品，每週節食一天，這一天只吃蘋果，號稱“蘋果日”。

　　二：香蕉

　　香蕉中鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處。

　　三：藍莓

　　藍莓是種特別的水果，多吃藍莓可減少尿路感染的機率。

　　四：櫻桃

　　能幫助人體保護心臟健康。

　　五：葡萄柚

　　維生素C的含量很高。

　　六：杏

　　杏含有豐富的β胡蘿蔔素，能幫助人體攝取維生素A。

　　七：黑莓

　　同等重量的黑莓中纖維物質的含量是其他水果的3倍多，毫無疑問它對心臟健康有幫助。

　　八：甜瓜

　　甜瓜中維生素A和C的含量都很高，是補充維生素的理想食品。

　　九：越橘

　　能幫助減少尿路感染的機率。

　　十：紫葡萄

　　其類黃酮等物質為心臟提供三重保護。

　　水果減肥相關問答

　　1、持續吃“蘋果餐”能減肥嗎?

　　蘋果是低卡高營養水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當然會瘦下來，但長此以往，營養的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。

　　2、市面上有一種檸檬醋，可以養顏美容嗎?

　　檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發生率，並有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯後小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。

　　3、以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥嗎?

　　葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅乾，防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

　　健康有效的四種減肥運動

　　1、提膝運動

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。

　　2、蹬車運動

　　只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　3、手臂仰臥起坐

　　躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

　　4、舉球運動

　　仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。

　　你的目的是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。