最簡單快捷的減肥方法

　　現在各種各樣奇葩的減肥方法越來越多，魚龍混雜者更是不計其數，究竟哪些才是真正的健康減肥好方法呢?今天小編盤點給大家。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　最簡單快捷的減肥五大方法

　　一、多喝水

　　水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持面板滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

　　二、主食控制，少吃甜食

　　食量較大者，主食可採用遞減法。一日三餐先減去50-100克，逐步將主食控制在200-250克左右。同時注意細嚼慢嚥，養成吃七八成飽的習慣。對含澱粉多的和極甜的食物如土豆、紅薯、果醬、飲料、糖果蜜餞等甜食儘量少吃或不吃，主食最好粗雜糧混用，如小米、玉米、燕麥、雜豆等。

　　三、斷食排毒減肥法

　　斷食不等同於絕食，它具有積極、正面的意義。斷食讓我們的身、心、靈得到健康自在的新生。是主動的身體調整計劃，通過整理身體執行的節奏，使身體自動恢復平衡的，極其高明的養生技巧。在整體自然療法的思想體系中，排毒是一套獨特的系統，尤其的斷食排毒。排毒減肥法的幾個步驟：1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁;2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁;3、流食食物：流質飲食為液狀食物。食物有米湯、豆漿、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果：葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。

　　四、運動減肥法

　　運動減肥是一項長期的任務，運動開始階段的45天內很難見效，而且稍稍增加運動量易感疲勞，加上活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦。加強體育鍛煉必須要持之以恆，如鍛鍊中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到運動前水平，甚至反彈，比原先還要胖。因此運動減肥雖然是一個很棒的很健康的減肥方式但並不是每個人都能持之以恆。因此選擇的時候要先思而後行。

　　五、隨時隨地抬首挺胸

　　抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全開啟，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

　　最簡單快捷的減肥四大點

　　1、減脂都是全身的，增肌才是區域性的

　　雖然我不想打擊你

　　但是區域性減肥

　　是一個騙人的偽命題

　　簡單的來說，無論你做多少個仰臥起坐，都不可能直接的燃燒到腹部的脂肪。你所感覺到的腹部痠痛，只是因為腹部肌肉得到了鍛鍊以後的乳酸囤積。

　　所以所謂的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其實都是瘦全身。

　　最適合減肥 / 減脂的運動，就是長時間的有氧運動：慢跑，快走，跳繩等和短期中高強度的減脂運動：HIIT，減肥操等。

　　通過這些運動和控制低脂高蛋白的飲食，才是減掉身上肥肉的正確方法。

　　2、運動決定你瘦不瘦、拉伸決定你美不美

　　人從不運動的狀態進入運動狀態的頭一個月，會覺得自己身上的肉變硬了，人變寬了，體重變重了，整個人都不好了。於是得到結論“我身上的脂肪都變成肌肉了!”

　　這個說法很吳亦凡，因為據說他在某節目中表示健身是為了讓身上的脂肪變成肌肉...於是廣大網友申請約談他的健身教練。因為脂肪和肌肉根本就是兩種不同的物質，雞肉可能變成魚肉嗎?

　　脂肪唯一發生減少的情況，就是你通過控制飲食，和上文提到的有效運動。

　　而變硬變寬這些現象都需要通過拉伸來改善。如果你發現拉伸也沒用，那證明你需要更長時間，更大力度的拉伸，以及一個某寶的拉伸泡沫軸。

　　3、運動時間越長越好　動作幅度越慢越好

　　這裡所提到的運動時間越長越好，是指在你的個人承受範圍內，儘可能多的去運動。比如你有運動半小時的力氣，就別15分鐘就放棄。

　　運動幅度越慢越好是針對一些無氧和力量訓練的動作，比如舉啞鈴做深蹲等等。拿深蹲來說，蹲的動作越快也就越省力，但是效果也就越差。當你慢慢蹲時，會發現大腿格外的痠痛，那就是真的到位了。

　　4、增肌減脂不矛盾、減脂也要適量無氧

　　對於絕大多數凡夫俗子，比如我來說，減脂和增肌其實是不矛盾的兩件事情。因為減肥的時候只做有氧運動，再加上控制飲食，很容易就會出現肌肉流失和代謝下降，然後出現平臺期，減不動等等。

　　而做15分鐘左右的有氧能很好的拯救這個問題，在減脂肪的同時，保住一部分的肌肉量，才能讓你減肥進度條拉的更快一點。

　　專家提示，如果你瘋狂運動，體重卻不減少，那可能代表你的運動方式是錯誤的。

　　事實上很多跑者減肥的時候，都不會跑特別長的距離，這意味著他們不需要承受太多壓力。相對應的，低水平的運動強度，可以幫助他們更好地動用脂肪作為燃料來源，所以不會太累，但是消耗了很多的熱量。

　　如果你跑步是為了減肥，這其實時隔好主意。你可以用自己心率最大值的70%-75%作為你的減肥跑步目標值，這個速度一定是很慢的，但是也具有挑戰性。如果你是為了比賽而準備，你肯定不希望速度緩慢，那麼你就應該用較快的速度奔跑相對應的距離，來提升自己的耐力，脂肪也會額外的燃燒。所以，弄清楚自己的目的很重要。

　　不過還有一種錯誤的傾向，那就是過度訓練。如果你為了減肥，這個問題更可能發生。很多人覺得跑的夠多，必然減肥，但結果是你受傷了，根本跑不了。所以，千萬不要超過自己的極限，導致傷病史得不償失、事倍功半的。慢跑真的是很好的方式，減肥也絕不是一朝一夕的事情。專家建議，要有耐心，眼光要長遠，慢慢積累里程數和提升速度，每週會消耗更多的熱量，同時減少受傷風險。