簡單舒展減肥操的方法

　　晨起是瘦身的黃金時段，換季溫差大導致睡眠過程中的身體僵硬都可以很好地解決，同時還為新一天的燃脂代謝率奠定好基礎!一起來看看吧!!以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　一

　　美體養成術：晨起簡單舒展

　　晨起簡單的拉伸，可以幫助我們消除晝夜溫差導致的身體浮腫，促進血液迴圈，為新一天的基礎代謝奠定更好的基礎，加速體內脂肪的燃燒效率。

　　喚醒身體的體側拉伸，消除體姿不正

　　平日裡，絕大多數人的姿勢不正確，通常會無意識地傾斜身體，這些狀態一旦通過測量，比如說兩肩的高度，骨盆的高度等資料的展現，很多人都會嚇一跳。尤其是熟睡狀態中的我們，更加容易不自主地彎曲身體，導致了體姿不正的形成，所以在晨起時對身體兩側的拉伸，可以調整回我們各個部位的位置哦。

　　1. 仰臥，兩手交叉舉過頭頂。這時腰部放鬆，不要凸起，然後往頭頂方向拉伸，下顎輕抬。

　　2. 腳後跟往下用力，慢慢拉伸身體的左側。

　　3. 身體呈半月狀，四肢都向右側移動，慢慢拉伸右體側。保持狀態呼吸15次，反向重複動作。

　　養成習慣，有效排毒的腰背拉伸

　　這個動作通過大幅度的腹周扭轉，來拉伸腰背和頸後。晨起，腸胃還沒甦醒的情況下，可以通過拉伸來喚醒我們的內臟，而且拉伸腰部可以活躍哦我們的腎臟，更好地排出我們熟睡時堆積在身體的毒素和多餘水分。

　　二

　　1. 端坐。

　　2. 臀部貼著地面，兩腿往右側移動。兩手扶住地面。

　　3. 兩手往左後方移動，扭轉腹部。然後將左右兩肘貼近地面，開啟肩胛骨，消除睡覺時的背部和肩部僵硬。

　　為了取得最大的效果，可以有意識地保持兩肩高度在同一水平線上。尤其注意左肩很容易下塌。保持狀態，慢慢呼吸15次，然後恢復原始狀態。換邊重複動作。

　　放鬆股關節和鼠蹊部，晨間拉伸打造性感曲線

　　這個動作是放鬆下半身的關節，拓寬關節的可動區域。可動區域的拓寬，動作幅度增大，就算是平常普通的步行，由於步幅變大，都能很好地活動到下半身的肌肉，提高代謝。同時，扭轉的動作可以促進血液迴圈，使內臟器官活性化，改善體溫過低的低血壓狀態。

　　三

　　1. 腳尖往斜外方開啟，兩腿距離1米。

　　2. 腰部下移，深彎膝蓋，使大腿與地面平行。這時要注意膝蓋不要超出腳尖範圍，小腿要保持與地面垂直。

　　3. 將兩手置於膝蓋上方，慢慢將上半身往右側扭轉。這時，左手按壓膝蓋，可以感受到左大腿從內側到股關節和鼠蹊部的拉伸。還要注意臀部不要往後翹。保持靜止呼吸10次，換邊重複動作。

　　晨起舒展操的注意事項

　　·每個動作都規範完成，要在自己的程度範圍內，千萬不可以硬來。

　　·拉伸的同時，要慢慢地吐氣。

　　·拉伸時感到疼痛的地方，縮短靜止的時間。

　　·要感受拉伸部位的變化，集中注意力。

　　進入秋冬季節更替，晝夜溫差大，很容易影響體質。很多時候我們貪涼穿著T恤睡覺，半夜被冷醒，“貪涼”其實就默默地成為了我們 “增肥”的隱患。其實，我們經過一天的工作和奔波，身體會變得僵硬和緊張，而熟睡中的翻身，可以有效地幫助我們舒緩繃緊的身體，讓我們第二天起床的身體得到恢復，解除疲勞!但是在溫差相對較大的環境中入睡，身體為了維持體溫，一直處於緊張的狀態，得不到放鬆，這就是為什麼季節更替會擾亂我們的自律神經的原因，淺睡會讓我們第二天很難醒來。

　　睡眠缺失會降低脂瘦素Leptin的水平，脂瘦素是一種壓抑胃口的血液蛋白，在人體有足夠的食物攝入量時，脂瘦素可能還會影響到大腦的感覺。此外，睡眠缺失還會提高grehlin的水平。Grehlin是一種能讓人胃口大開的物質。睡眠缺失還會導致激素變化增加飢餓感，由於疲勞的緣故，白天消耗能量更少。