一週健康減肥食譜有哪些

General 更新 2024年05月15日

  大多數國人都希望自己能有一副苗條的身材,可是,很多情況下事與願違,自己往往越吃越胖。那麼,如何才能使自己瘦下來,變得苗條呢?對此,一份健康的食譜是非常重要的,下面就來看下一週健康減肥食譜吧。

  一週健康減肥食譜——星期一

  週一是每個星期新的開始,在這一天應該吃些什麼呢?首先,是早餐:水果是身體非常有益的東西,所以,肯定不能少啦,吃一兩個新鮮的蘋果,讓自己的身體更加健康,喝一杯咖啡,讓自己擺脫早晨的疲勞,精神飽滿的投入到一天的工作中去。然後是午餐。午餐吃一小碗米飯和一碗紫菜湯補充身體所需能量,下飯菜可以做一碟炒土豆絲,另外,可以吃一根生黃瓜。晚餐煮豆腐和蝦,但是蝦不能太多,數只就足夠了,再吃一些涼拌食物,如涼拌生洋蔥、芹芽。

  一週健康減肥食譜——星期二

  早餐:麵包加麥片粥,這些都是比較有營養的食物,而且能夠提供較多的能量,比較適合作為早餐,但是要注意數量,一碗麥片粥、一片面包就足夠了。午餐:吃點營養豐富的食品,一個煮雞蛋,然後一碗美味的鯽魚蘿蔔豆腐湯,好喝又有營養價值,再吃點蔬菜沙拉,保證體內纖維素的攝入量。晚餐:吃一個饅頭作為主食,然後一小碗的綠豆粥加生黃瓜一根。

  一週健康減肥食譜——星期三

  早餐:水果加茶,水果是一種美味的一種桃--獼猴桃,茶則為烏龍茶。午餐:同樣是離不開營養,煮雞蛋一個,然後是燒竹筍、涼拌西蘭花,清淡而不油膩。晚餐:可以吃點肉類:牛肉,為身體補充維持機能所需得能量,外加一盤涼拌海帶絲。

  一週健康減肥食譜——星期四

  到了一個星期的中點,早餐可以略為增加一點,全麥麵包一片外加大米粥一碗,再吃一個橙子作為餐後果。然後,肉類提前到午餐吃,冬瓜湯和蔬菜沙拉作為補充,同樣,再加飯後果一個--生西紅柿。晚餐:白饅頭一個,玉米粥一碗,搭配燒蘆筍和生黃瓜,雖然數量不多,但已經提供夠身體所需得基本能量了。

  一週健康減肥食譜——星期五

  早餐又回到星期一的內容:蘋果加咖啡。午餐:可以吃一碗米飯做主食,以素燜扁豆、炒青菜下飯,飯後再喝碗冬瓜湯。晚餐:吃雞肉提供能量,再有就是燒胡蘿蔔和涼拌芹菜。

  一週健康減肥食譜——星期六

  早餐:兩樣食物:麥片粥和橙子。午餐:離不開營養食物,就是最為常見的煮雞蛋了,然後是一條燒海魚,再加一盤蔬菜類:蘑菇炒青菜。晚餐:吃得簡單點,一張餅,然後一小碗的白薯粥,再加一份果蔬--涼拌菠菜。

  一週健康減肥食譜——星期天

  這是一週的最後一天了,一定要堅持下去,否則就前功盡棄了。早餐:一個新鮮蘋果,外加一杯綠茶。午餐:一個煮雞蛋,然後一份湯--西紅柿湯,還有就是芹菜炒豬肝加胡蘿蔔。最後,晚餐:一個饅頭,一根生黃瓜,一碗綠豆粥,一份蒜拌海帶絲。這就是最後一天的食譜安排

  以上就是一份一週健康減肥食譜,雖然看著比較清淡,但是已經為人體提供了足夠維持正常身體機能所需的能量,按照這份食譜,你將越吃越苗條,瘦身不再是個夢。

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