競走減肥對哪個身體部位最有效

　　競走對於全身減肥都是很有幫助的，如腿部、手部、小腹等多部位的線條保持。下面是小編分享的競走運動最減哪個部位，一起來看看吧。

　　競走運動最減哪個部位

　　競走運動是一種長時間，中強度的有氧運動，它有利於減肥、瘦身。但是，如果你是三分鐘熱度的人群，競走對於你來說，是毫無作用的，只有用對方法，長期堅持，競走才能達到理想的減肥效果。

　　競走的時候，要注意方法和姿勢

　　做到雙臂和呼吸要共同到位，自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節拍地擺到胯後，向上則擺到與肩同高;前行的時分，應用柺杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進步，敏捷進入到減脂形態。

　　競走要注意節奏

　　節奏走得越快，對熱量的耗費也就越大，但這並不料味著要加大步幅。相反，最佳的競走方法應該是進步步速，減小步幅，更能有效達到減肥效果。

　　要堅持鍛鍊

　　有時間允許的情況下，建議每日早晚鍛鍊，每日5000米以上。競走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪。如果能堅持每天走1萬步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調，競走減肥必須要堅持才有效。

　　減肥瘦身效果極強

　　特別是對於腿部、手部、小腹的線條，而且競走減肥不像快步跑那樣需求高強度的肌肉迸發力，也不像長距離跑那樣強調心肺功用，堅持鍛鍊能達到減肥不反彈的效果，馬甲線腹肌也離你越來越近。

　　競走運動的好處

　　1、競走的速度以及對肌肉的鍛鍊，能讓身體的關節更具靈活性，長期堅持競走，可以有效提高血液迴圈系統和呼吸系統的機能，增強體質，促進健康。在工作或生活中容易疲勞者，通過競走，能有效釋放生活中的壓力。

　　2、由於競走是要連續不斷的震動，直接影響腎、骨盆及脊柱，對呼吸系統和心血管系統的鍛鍊很有益處。

　　能加快胃腸道的蠕動，預防便祕，加快盆腔的血液迴圈預防某些婦科病的發生。特別適合身體虛弱多病的人群，堅持競走可以提高身體的免疫力，遠離生病。

　　3、競走是一項有益身心的有氧運動，競走是需要通過全身的肌肉去運動的，如果能夠長期堅持競走，可以塑造完美的全身線條，對於想減肥瘦身的人群，競走絕對是理想的減肥運動。

　　4、競走還能改善婦女更年期綜合徵的症狀，例如消除婦女月經期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛鍊，可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。

　　競走減肥的正確方法

　　雖然看起來競走很容易，就是和走路差不多，然後比跑步慢一點。事實上，競走是聽講究方法的，只有動作正確，才能達到競走的作用：

　　1、腿部必需堅持直線，膝蓋不克不及彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地上時，任何工夫兩腳都不得還分開地上。身體沿著直線前後作改變舉措，身體要堅持傾或豎立姿態，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動，必需一直有一隻腳落在地上上。早年腳落地一刻起直到腿部到達垂直的姿態，

　　2、兩肩與軀幹配合兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉動，以維持身體平衡和加強後蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側輕鬆有力地前後擺動。前擺時一般不超過身體中線，高度不超過下頦。後襬時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。

　　3、在競走過程中，當身體垂直時，身體重心是處在最高點，雙腳支撐時，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術有關，而且與速度也有關係。應儘量防止出現重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現象。