女生練瑜伽動作有哪些好處

　　瑜伽是生理上運動，也想心靈上的練習，最終達到控制自己的身心的目的。練瑜伽能由內而外的調節女性的身體，使其身心都達到健康的標準。下面是小編分享的女生做瑜伽的好處，一起來看看吧。

　　女生做瑜伽的好處

　　一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

　　女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛鍊，可以促進人體血液迴圈，人體關節更加靈活自如。

　　女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。

　　經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。

　　瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨於平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。

　　女生練瑜伽的形體變化

　　柔韌性

　　瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性，而柔韌是身體健康素質的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會導致大腿和小腿骨不協調從而增大膝關節的壓力。

　　肌肉和站姿

　　鍛鍊肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節炎和背痛。通過瑜伽的鍛鍊能達到力量和柔韌的平衡。你的頭部就像一個保齡球，又大又圓又重，稍向前移動幾公分，肩頸背部的肌肉就會處於緊繃的狀態。長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節炎症。

　　關節和脊柱

　　你的身體就像海綿，只有當你充分擠壓時它們才會吸收新的養分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動，幫助關節“擠壓和吸收”，保持關節軟骨和椎間盤的健康。

　　骨骼

　　許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度並且預防骨質疏鬆。而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量，比如上犬式和下犬式，就強韌了最容易得骨質疏鬆的手臂骨骼。

　　血液迴圈和淋巴系統

　　瑜伽能夠促進血液和淋巴液的迴圈。扭轉身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放鬆時，新鮮的動脈血迴流到器官。倒立姿勢促進下肢的血液迴流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，擺出各種瑜伽姿勢時，淋巴迴圈也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除細胞產生的垃圾。

　　心臟和血壓

　　瑜伽能降低你靜息時的心率，增加耐力，並能增加你運動時的最大攜氧量。一個發表在著名雜誌《柳葉刀》上的研究顯示，堅持使用Savasana姿勢鍛鍊三個月後收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。

　　情緒

　　有研究表明，長期練習瑜伽抵抗抑鬱症，使人有更強的幸福感，並提高免疫力。

　　體重

　　瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里，更能從精神和情緒上解決你更深層次的飲食問題。

　　消化系統

　　潰瘍、便祕都跟情緒緊張、壓力大有關，練習瑜伽時的放鬆能緩解這些症狀。像所有體育運動一樣，瑜伽通過活動身體，扭動腰部緩解便祕，從理論上降低結腸癌的發病率。

　　休息和睡眠

　　瑜伽中的調息、冥想和休息術能幫助你從現代生活的喧囂和快節奏中解脫出來，鼓勵你關注內心，並讓你有更好的睡眠。

　　女性瑜伽的基本動作

　　1、蓮花坐：改善上半身血液迴圈，滋養心臟及腹部所有器官，有利於降低血壓，調節神經系統，放鬆腿部肌肉，有嚴重膝關節發炎的人勿練。

　　2、鷹式：調節腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進身體軀幹肌肉，腹部和背部肌肉平衡發展;調理腹部和背部、腿部肌肉。

　　3、肩倒立：倒立動作屬於肩倒立變式的一種，讓身體所有部分受益，增加大腦血液供應，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調節內分泌，提高人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人，高血壓、心臟病患者勿練。

　　4、樹式：加強大小腿部、臀部肌肉力量，鍛鍊平衡感，消除身心疲乏，培養專注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。調節精神紊亂，培養大腦平衡及專注決策能力。

　　5、駱駝式：在這個姿勢中，脊柱向後彎曲，可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試。

　　6、舞蹈式：站立平衡動作，常習練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。

　　7、雙腿背部伸展式：伸展脊柱，加強以及脊椎骨的健康，增強脊柱的血液輸送，滋養交感神經系統和副交感神經系統，生殖系統、緩解便祕。有嚴重腰背疾病者，腰椎間盤突出患者勿練。

　　8、八字扭轉式：手的平衡姿勢，加強手臂力量，提高集中力、注意力，調理手臂和肩膀肌肉。

　　9、弓式：此姿勢加強了腹部和大腿的肌肉力量，柔軟背部和臀部肌肉，加強記憶力和減緩喉部的痛苦。腰部受傷的人不要練習此姿勢。

　　10、坐角式：增強大腿內側胯部的靈活性，伸展背部，滋養生殖器官。嚴重高血壓和心臟病患者頭部高度要保持在心臟之上。

　　11、上脊柱式：加固和調養腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋養腸胃，塑造雙腿和胯部。