小學健康教育黑板報內容

　　生活中有許多的健康陷阱或者健康小妙招，你又懂多少呢?下面小編為你整理了一些資料，希望對你有所幫助!

　　
圖片1

　　
圖片2

　　
圖片3

　　相關資料1

　　相關資料拓展：

　　堅果之王花生的五大功效

　　控制食慾

　　花生是“高飽腹感”食物。美國普度大學營養科學系教授馬特斯博士說：“花生的高飽腹感並不僅僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質含量的原因，而是所有因素協同作用的結果。”布萊根婦女醫院營養系主任凱西·麥克馬納斯說，如果在早餐時吃花生或花生醬，就能減少一天的進食量。

　　有助減鹽

　　鹹味花生的鹽含量，比同樣重量的切片面包、冰凍華夫餅還要少。因此，鹹味花生，在早餐吃，不但能滿足你吃鹹的愛好，還不容易導致攝入食鹽過量。

　　穩定血糖

　　研究發現，如果把飲食中的一份紅肉換成花生，患糖尿病的風險會降低21%。花生會減緩碳水化合物的吸收。如果早上吃點花生，那麼你一天的血糖都不會過高。

　　保持心臟健康

　　研?a href='//' target='_blank'>咳嗽比銜??ㄉ?械鬧?舅峁鉤桑?偌由掀淥?煞值淖饔茫?芙檔偷兔芏戎?鞍?壞膽固醇的含量，讓心臟更加健康。

　　減少患結腸癌風險

　　研究發現，每週至少吃兩次花生的女性，患結腸癌的風險能降低58%;而每週至少吃兩次花生的男性，能降低27%的風險。科學家分析，可能是花生中的葉酸和其他抗癌的營養物質起了作用。

　　花生的吃法

　　1、花生加紅棗及大米煮粥

　　可健脾胃，用於脾虛氣弱、脾失健運、食慾不振。

　　2、花生加枸杞子煮米粥加蜂蜜

　　用於腎氣不足、面色無華。

　　3、帶殼花生煮時加橘皮、米醋及冰糖

　　可理氣化痰、止咳平喘、健脾和胃。

　　4、花生米、栗子、蓮子煮粥

　　用於心氣不足、心慌氣短、失眠頭暈等症。

　　5、花生米、黃豆燉豬蹄或羊蹄

　　有通乳作用。

　　相關資料2

　　相關資料拓展：想減肥?試試這7大瘦身蔬菜

　　菠菜

　　100克菠菜中僅僅含了24大卡的熱量，然而維生素A及鐵質又非常的豐富。如果晚上餓了，可以做菠菜沙拉，水煮菠菜，甚可以直接洗乾淨生吃。菠菜不可烹煮過度，否則破壞菠菜的營養物質。

　　豆類

　　無論是哪種顏色的豆，紅豆綠豆或者是黑豆，它們的減肥價值都非常高。豆類富含蛋白質，脂肪很低。100克黃豆有359大卡，蛋白質6克。晚上吃豆類可以榨成豆漿，不加糖分，不僅可以飽腹，還可以暖胃哦。

　　西紅柿

　　西紅柿也屬黃綠色蔬菜，作為人氣的減肥食品，西紅柿每100克熱量才16大卡，並且它含有大量維生素，包括提高脂質代謝的維生素B6，對減肥瘦身相當有幫助。同時維生素C更具有美容功效，讓你瘦得更漂亮。

　　黃瓜

　　黃瓜富含大量維生素和纖維素，可以消除便祕加快脂肪燃燒的速度哦!而且黃瓜片含有的營養素更多，不要削掉吃哦!

　　苦瓜

　　苦瓜不僅富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收。它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝，提高機體殺菌能力，增強免疫力。苦瓜性寒味苦，可消暑止渴，促進新陳代謝。

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔中含有大量的生物鉀，鉀進入血液後，能將血液中的油脂乳化，同時能有效地溶解沉積在血管壁上的膽固醇硬化斑塊，並將這些垃圾排出體外。達到降血脂、清潔、血管、增加血管彈性的效果。

　　西蘭花

　　西蘭花屬於高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖。纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦。