跨越式跳高的技巧簡單分析

　　跨越式跳高是急行跳高姿式之一。跳高過杆技術中最早採用和最簡易的一種。簡單易學，適合初學者練習，也可以用來改進和鞏固起跳技術或當做學習其他跳高姿勢的過渡方法。那麼跨越式跳高的技巧是什麼呢?以下是小編為你整理的跨越式跳高的技巧介紹，希望能幫到你。
 

　　跨越式跳高的技巧

　　1、跨越式跳高的技巧

　　1步助跑擺腿起跳徒手練習。2步助跑起跳徒手練習。2～6步助跑起跳過橡皮筋練習。逐步升級跨越式跳高。利用墊子訓練方法發展學生移動速度,說明鍛鍊方法。前左右的踝跳。單足跳、深蹲跳跳過墊子後,衝刺到終點,然後慢跑放鬆返回。

　　動作要求:兩腿90度以上角度超橫杆後,擺動腿積極下壓,起跳腿積極高抬。放鬆。下肢放鬆—抻拉下肢各肌肉群。全身放鬆。

　　2、跨越式跳高的大概介紹

　　急行跳高姿式之一。跳高過杆技術中最早採用和最簡易的一種。從側面直線助跑,用離杆遠的一腿起跳。騰空後,擺動腿先越過橫杆後內旋下壓,兩臂稍後擺,使臀部迅速移過橫杆,同時上體前傾並向橫杆方向扭轉,接著起跳腿高抬外旋,完成過杆動作。過杆後身體側對橫杆,用擺動腿先著地。

　　3、跨越式跳高的方法說明

　　挺身跨越式又稱為半剪式,著名的羅馬尼亞女運動員就以此姿勢,從1985年到1961年3年裡12次打破世界紀錄,最高紀錄是1.91米。 這是一種簡單的跳高方式,簡單易學,適合初學者練習,學生在學校裡大多使用這種方法。它分為助跑、起跳、過杆和落地四個步驟。最初採用的是跨越式,在跨越式跳高的發展過程中,還派生出轉體跨式和挺身跨越式。

　　跨越式跳高的步驟

　　1、助跑

　　跨越式跳高從擺動腿一側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫杆成30°—60°。正式助跑之前應事先丈量好步點，起跳點與橫杆投影線距離一般在60—80cm。

　　全程助跑一般在10—15米，步數在6-8步，最後幾步速度要加快，倒數第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。最後一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準備。

　　2、起跳

　　跨越式跳高應用遠離橫杆的腿作為起跳腳。助跑到最後一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩衝。

　　當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。

　　3、過杆和落地

　　起跳騰空後，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫杆高度時，向橫杆一方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過杆。

　　與此同時，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫杆平行，接著上體抬起，擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過杆，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高並繞過橫杆，過杆後用擺動腿領先落地。

　　跨越式跳高的錯誤及糾正方法

　　1、助跑節奏紊亂，助跑與起跳結合不好。

　　原因：助跑步點不準確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。

　　糾正：改進直線進入弧線的助跑技術，調整適合自身特點的助跑步點，按畫好的每步標誌反覆進行練習。跳越跨欄架的練習，採用欄間跑3、5、7步培養節奏感和目測距離的能力。

　　2、跳時制動大，減弱水平速度，做過杆動作時，身體壓桿。

　　原因：倒數第二步身體重心下降太多，身體內傾不夠。起跳前身體後仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠。

　　糾正：多做弧線助跑起跳的模仿練習。弧線助跑起跳後用頭觸高物，強調起跳要積極，上體要正直。