辦公瑜伽動作有什麼

　　辦公瑜伽動作1、肩頸延展式

　　動作分解

　　雙腿盤坐在地上，雙手放在膝蓋上，吸氣。雙手交叉放在腦後，吐氣，將下巴靠近鎖骨，保持呼吸10-15秒。這樣可以紓解肩頸痠痛，加強頭部供血，使得血液迴圈變好。

　　辦公瑜伽動作2、恢復姿勢

　　動作分解

　　回到工作崗位上，給自己放鬆幾分鐘，兩手交叉屈肘放在桌面上，面朝下伏在手臂上。這個姿勢能減少面部肌肉的壓力並有效防止疲勞。

　　辦公瑜伽動作3、單腿蓮花坐

　　動作分解

　　單腿蓮花坐是瑜伽入門的基礎動作，很適合在辦公室進行練習，練習這一姿勢的要點就是放鬆身心。

　　坐直身體，放鬆全身，雙眼閉起。將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。

　　做這個動作有什麼好處呢?經常練習這個動作可以非常有效的緩解脊椎的壓力，避免脊椎痠痛。

　　辦公瑜伽動作4、山式

　　動作分解

　　坐直，雙腿併攏，手指交叉向前延伸雙臂。轉動手掌，提高手臂，直到掌心對著天花板。拉伸手臂和身體，感覺自己長得更高。然後低頭，放鬆頸部和肩部的壓力。這個姿勢能延長身體兩側，放鬆肩頸。

　　辦公瑜伽動作5、鷹式手臂***包括腿***

　　動作分解

　　雙腿首先要併攏，雙手的肘關節一定要儘量在胸前彎曲形成直角，兩隻手臂交錯，並將十指合實，向上引提手臂。

　　這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有效預防腕隧道症候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然後向上提起。

　　辦公瑜伽動作6、扭轉式

　　動作分解

　　坐在椅子上，合攏我們的雙腿，注意將我們的腳跟向上提起。放緩呼吸節奏，這時要保持身體不傾斜。

　　半身向右側扭轉，儘量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側邊緣。這個動作能伸展你的脊柱，鍛鍊腹斜肌，並擴大胸部。做完一邊再重複另一邊。

　　辦公瑜伽動作7、弓步

　　動作分解

　　站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。這個動作能伸展腿筋，同時加強臀部和腰大肌肉群。重複完一邊後再換另一邊重複。

　　辦公瑜伽動作8、穿針引線

　　動作分解

　　這個動作要藉助椅子來完成，先翹起右腿自然地放在左腿上，然後雙腳緩緩的從地面上抬起。

　　這個姿勢能舒展髖關節，鍛鍊大腿，同時減輕背部的緊張狀態。兩邊都重複。

　　辦公瑜伽動作9、坐姿撐體

　　動作分解

　　坐在椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲並向兩側開啟，雙手放在椅子兩側。呼氣時，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。保持5-8個呼吸。

　　降低身體，改變腿交叉方向重複相同動作。如果你剛開始做不到，可以先抬起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開椅子。這個動作可以加強手臂和腹部力量。

　　辦公瑜伽動作10、側身延展式

　　動作分解

　　這個體式可以有效的消除腿部疲勞與痠痛。但是動作比較複雜，讓我們把它分解成幾個小動作一起來試一下。

　　坐在墊子上，左腿向外張開，腳板勾起，右腿屈膝，腳跟貼住大腿根部。

　　左手抓住左腳，然後右手向上伸展，讓上身得到延展。　　左右交換各做3次。