雪上運動有哪些好處

　　滑雪是一項挑戰人們神經和身體的運動，那麼大家知道滑雪有什麼好處嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　滑雪運動的好處：

　　增強人體的平衡能力

　　滑雪的實質就是掌握平衡的過程，在重心的不斷切換中找到平衡點，這樣才能做出漂亮的動作。

　　鍛鍊協調能力

　　與平衡能力密切相關的就是協調能力。只有在充分的協調好全身的每個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果，做出最漂亮的動作。當然，這也是對全身神經系統一次全方位的鍛鍊和提高。的配合才能達到。

　　增強身體的柔韌性

　　在滑雪的過程中，要做出優美流暢的動作、順利地滑降和制動，就需要身體各個關節的配合，因此，滑雪對於人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能起到比較良好的鍛鍊作用，啟用僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強。在國外許多地方，滑雪還被用來作為改善關節疾病的一種醫療手段。

　　增強心肺功能

　　滑雪和跑步、游泳一樣屬於有氧運動，能夠增強心肺功能。特別是在快速甚至是疾速的運動中，對於心肺功能的鍛鍊更是顯而易見的，在室外滑雪中這種鍛鍊的效果尤為突出。面對那些以千米來計算的滑道，只有強大的肺活量和良好的心血管系統的支援，才能保持較長時間的滑雪運動狀態。此外，在滑雪場的冷空氣中運動，凜冽的空氣也是對身體氧氣運輸系統的考驗。由於空氣比較寒冷，不能大口直接呼吸，所以必須小口呼吸，這也在無形中鍛鍊了心血管縮張的功能，是對身體氧氣運輸系統的考驗。

　　減去多餘的脂肪

　　對於想減肥的人士來說，滑雪也是一項不錯的運動。資料表明，一個速度正常的滑雪者一小時消耗的熱量為734卡，相當於在1小時內跑了9.5公里的運動消耗量。

　　振奮低落的情緒

　　有的人到了冬天，就會變得憂鬱、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降等，這種季節病稱為“冬季抑鬱症”。據有關資料表明，常年在室內工作的人，特別是那些體質較差或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平時對寒冷較敏感者，比一般人更容易產生冬季抑鬱症。改變低落情緒最基本的方法就是活動，尤其是室外活動，室外滑雪自然也不例外。

　　滑雪的不宜事項：

　　一、高血壓者需注意

　　患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時，血壓往往會出現升高的現象，這樣的人群在冬季進行戶外運動會有一定的危險性。一般在清晨氣溫下降，溫度較低，在白天，應該充分利用好時間，進行一些簡單的運動。

　　二、不宜空腹運動

　　近年來的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹運動就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒緩，適當進餐、飲水後運動。

　　三、運動時不宜用嘴呼吸

　　冬季運動應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子裡有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進入鼻孔後即可得到加溫。

　　四、霧天不宜運動

　　實踐證明，霧是由無數微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，運動時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質，因而冬季運動養生應避開大霧天氣。

　　五、做好準備運動

　　在準備運動時，體溫在增長的狀態下進行運動，出現呼吸急促和胸部疼痛，並且有昏厥經歷的人在運動前，應該找專家或是專業人士制定每天身體能夠接受的運動量，防止運動過程中出現任何意外。

　　六、保持身體體溫

　　冬季運動對於身體的健康反應知識要牢記，運動時，要遵守安全手冊的相關內容，保持運動的健康性和智慧性是非常必要的。首先，要保持身體的體溫，穿著不會妨礙到行動，相對較薄而且通風良好的服飾，是最好的選擇。另外在寒冷的天氣裡，不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外，應該用相應的措施保護起來。

　　七、戶外鍛鍊需謹記

　　在嚴寒的冬季，健身愛好者的戶外鍛鍊需要謹記一些注意事項。

　　①注意保暖，防止受涼。剛剛做完運動時，由於血液迴圈很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患，因此運動後也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。

　　②做好充分的準備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

　　③當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟面板接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體面板接觸到冰冷的金屬，很可能造成面板與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。