雙節棍的練習方法有哪些要領

　　雙節棍的技術分為攻擊、防守、反擊三部分。動作變化無窮，其招分為劈、掃、打、抽、提、拉等等。以下是小編為大家整理的雙節棍的練習方法，希望你們喜歡。

　　雙節棍的練習方法

　　一、雙節棍的各種練習方法

　　二節棍的練習方法有與其他運動相同的，也有個別不同的。共同的有準備運動、整理運動、柔軟運動、輔強運動等。

　　***一***準備運動

　　在作主運動之前，為其主運動做好機能上準備所做的與主運動相對應的各種練習。可針對二節棍的技術特點，組編成套路。

　　***二***整理運動

　　在做完二節棍練習後，要做些放鬆的練習，儘快恢復，消除疲勞。

　　***三***柔軟運動

　　一般以柔韌性體操為主。要因人而異。獨自作柔軟體操會有很好的效果。

　　***四***輔強運動

　　是要使身體較弱的部分或全身更加強妝的運動。臂、足、背肌、腹肌等有各種應輔強的部位。但大多數人全身的發育都比較均衡。因此，輔強運動不要針對某部分，而要作全身性的輔強。

　　但作輔強運動時負荷量不可過大，要循序漸進。其所挑選的練習要與二節棍的技術特點、動作結構相結合，才能獲得輔強的真正效果。

　　雙節棍的基本練習方法

　　***一***揮舉***空間劈擊練習***

　　邊擊空間邊理解此動作的姿勢、身體移行法與擊打法‘熟練後，假設有對手、誠心做有魄力的練習。

　　***二***手持小棍***以此代替二節棍***與穿護具的人為對手的練習

　　此練習可謂擊打練習中最佳的方法。因為最接近實戰。反覆練習，能學到二節棍實際精華：如距離、機會、時機、氣棍體的一致性等。

　　***三***約束練習

　　約束練習是事先攻防雙方作某控制程度的練習。防守方要用心如何好好配合攻擊方擊打，而進攻方是作正確的擊打練習。在練習中，時常反思，經常檢討，用什麼招?為什麼?怎樣做?這樣理解其意之後才作練習。機械性的反覆只是身體的運動，不是二節棍道。

　　***四***綜合練習

　　沒有事先的約束，施展隨機應變的機能練習稱為綜合練習。包括衝擊訓練、等格訓練、實戰訓練等。

　　雙節棍的衝擊訓練

　　衝擊訓練是發現防守方有空隙就擊進，無空隙圈時即攻進，使其發生空圈再擊進，若被閃開或架佳，抓住變化再擊進，如此不休地激烈進行下去。它與約束練習的擊打練習相似，但稍有不同。約束練習是向預先已決定的部位或防守方躲閃方向的部位擊打的練習。由這個擊打練習升級為衝擊訓練，是較高深的練習法。

　　此衝擊訓練是學習身體移行法、姿勢、判斷距離、尋找機會、揣摩對方心理等的最佳練習法。初學者要以軟多的時間用於擊打訓練和衝擊訓練。

　　衝擊訓練應注意的事項

　　***1***攻擊時的姿勢正確。衝擊刀是最艱苦的練習之一。是消耗體力最大的練習，極易疲勞，貴在堅持.無論如何艱苦，也要正其姿勢攻擊假想之敵的身體要害部位。

　　***2***短時間出盡全力。衝擊訓練是短時間內一口氣出盡全力的較佳練習。不要時做時休。確感疲勞則停止，休息後再繼續練習。但為了鍛鍊其耐力，也做長時間的衝擊訓練o

　　***3***施展各種技能。對應對方的變化，施展各種攻擊技能擊進去。要把每一次攻擊都成為有效的正確打擊。

　　雙節棍的模擬訓練

　　模擬訓練是二節棍練習法中最普遍的訓練方法。模擬訓練是兩人互相手持長短與二節棍相等的輕便棍予，施展所有的技能。以全力相互攻擊、相互避開、相互招架的實戰訓練。可檢驗自己是否真正掌握了二節棍技術。模擬訓練是無上下之分的練習。

　　***1***練習時要以全力，不可鬆懈，越接近實戰越好。特別要注意攻勢和精神統一，施展技能時，要作完全正確地擊打。

　　***2***雙方都要抓住良機發揮最高水平作全力攻防的訓練。在實戰中獲得絕妙純熟的技能。

　　雙節棍的實戰訓練

　　***I***實戰訓練的最大特徵是在意識上制服敵人的決心，不能存在失敗之念。要以所學習掌握的技能來想對策，使盡各種方法，發現對方弱點，或造成對方發生破綻，施展自己得意的攻擊技能來作有效的打擊。

　　***2***在實戰訓練中應注意要保持平常的心理狀態。古人說：“兵法之心是平常之心，平常之心是兵法之心;兵法之身是平常之身，平常之身是兵法之身”。這句話，’可解釋為在實戰中保持平常的心理狀態是很困難又很必要的事情。

　　***3***要了解自己的優點與缺點。只有認識自己，瞭解對方，才能達到真正的“知己知彼百戰百勝”。

　　***4***留心距離。實戰中距離是非常重要的，不能讓對方取得適宜的醫離，而我取之距離適宜則對己有利。但起初是以遠距離對峙;待自己一切準備妥善後才進入打擊距離。

　　***5***不要拘泥攻擊姿勢或形態，要靈活運用。自由自在地與對方爭鬥。

　　***6***始終保持攻勢。始終保持攻擊的姿態來做徹底的爭鬥。“攻擊是最大的防禦”，這句話對二節棍道也是適用的。持續攻擊，以全力取勝才有真善美的棍境。知識、德行、體力合一時，二節棍才能在技術、精神上獲得完美的勝利。