健身房怎樣鍛鍊頸椎

　　- 頸椎病鍛鍊的方法有多種,如果掌握不適度,不僅不能起到鞏固療效的目的,還會導致病情的復發。那麼,怎麼在健身房運動治療頸椎病呢?下面我們一起來了解。

　　：康復操

　　康復操可改善患者頸部的血液迴圈，鬆解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效;無頸椎病者可起到預防作用。

　　姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

　　1.雙掌擦頸十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。

　　2.左顧右盼頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

　　3.前後點頭頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長，30次。

　　4.旋肩舒頸雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20—30次，再由前向後旋轉20—30次。

　　5.頸項爭力兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，10次。

　　6.搖頭晃腦頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次。

　　7.頭手相抗雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。

　　8.翹首望月頭用力左旋、並儘量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘。

　　9.雙手託天雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

　　10.放眼觀景手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。

　　：伸伸手腳

　　1、坐在椅子上，伸直身體，做一次深呼吸，緊腰收腹，保持2-4秒，重複4-8次。

　　2、坐在椅子上，伸直身體，兩肩向後用力，使背部肌肉收緊，兩肩胛骨靠攏，保持4-6秒，重複4-8次。

　　3、坐在椅子上，緊腰收腹，雙手扶住椅子，用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起，保持姿勢4-6秒，重複4-8次。

　　4、坐在椅子上，雙手叉腰，雙腳踩地，左右轉動腰部到最大的幅度，重複8-12次。

　　5、坐在椅子上，雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘於體側，交替前後擺動，模仿跑步動作，重複30次。

　　6、坐在椅子上，伸直身體，雙腳平放在地上，腳跟儘量提起，持續6秒，重複8-12次。

　　：練爬行功

　　1、匍匐爬行***肘部撐地行爬行***：醫學測定，直立使人體極易誘發腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。平時多做低位爬行動作是針對直立負面反應最有效的逆向運動。如在柔軟、平坦的地面上，做肘部貼地成支撐姿勢的匍匐爬行20—25米，狀似蝸牛匍匐爬行，爬速宜慢，爬幅宜小，重複2—3次，間歇20—30秒。

　　2、跪撐爬行***手掌撐地爬行***：用兩掌撐地交替向前跪撐爬行。經常練習爬行可消解氣血凝滯，防治痔瘡、椎間盤突出等常見脊椎病。

　　：堅持鍛鍊

　　1、"手部"蛙泳：蛙泳在換氣時頸部向後向上仰起，起到了反向治療的作用，每天堅持手部遊蛙泳1～2次，每次10分鐘。

　　2、騎山地車：人們平時工作時大多數需要低頭，時間長了就會造成頸部肌肉過度緊張、疲乏等，而騎山地車可使我們的頭仰起來***因為山地車的車架結構較為特殊***，起到了反向治療的作用。每次騎山地車不要超過1小時，每星期2～3次。

　　：頸項牽拉

　　先做立正姿式，兩腳稍分開，兩手撐腰。練習時：頭、頸向右轉，雙目向右後方看;還原至預備姿式;低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳;還原。動作宜緩慢進行，以呼吸 一次做一個動作為宜。左右交替運動。

　　：往後觀看

　　預備姿勢同上，練習時：頭頸向右轉，雙目向右後方看;還原至預備姿勢;頭頸向左轉，雙目向左後方看;還原。動作要配合呼吸，緩慢進行。

　　：回頭望月

　　預備姿勢同上，練習時：頭頸向右後上方盡力轉，上身也隨同略向右轉，雙目轉視右後上方，仰望天空;還原至預備姿勢;頭頸向左後上方盡力轉，上身也隨同略向左轉，雙目轉視左後上方，仰望天空;還原。呼吸一次做一個動作。

　　以上三個動作，主要是練習頸部的伸屈與旋轉功能。輕症患者可加練側彎動作。眩暈型患者如做頸部旋轉動作有副作用，宜暫停練習往後觀看及回頭望月動作。