芙蓉姐姐減肥方法

　　生活中很多人是追星族，生活明星化，明星的一切都是效仿的物件。那麼對於愛美女孩對於明星減肥更是追捧的不得了，對於明星減肥，芙蓉姐姐可謂是一個減肥非常成功的明星。曾經有一個月減了20多斤的記錄。今天小編就告訴你們芙蓉姐姐是怎麼成功減肥的。

　　減肥祕籍

　　作息

　　“晚睡早起，沒有規律，過著豬狗不如的辛苦生活。”

　　記錄

　　“把體重記錄在紙上，最好記錄每天早晚的體重。現在體重穩定半年多了，不記了。”

　　忌諱

　　“其實飢一頓飽一頓熬夜缺覺飲食睡眠不規律，缺乏運動，最容易發胖。我以前就是因為這個才發胖的。不過只要規律自己的生活，適當運動，都會瘦下來的。”

　　食譜

　　芙蓉姐姐的減肥方法特別適合熱愛美食的朋友，因為她從來不忌口，想吃什麼就吃什麼，採訪當天她就比較晚起，“中午吃一大海碗炸醬麵，配兩葷菜。下午估計會吃半個西瓜和別的水果。零食是想吃時，逮著什麼吃什麼，很自由。”就算有時晚上吃自助火鍋，體重會增加好幾斤，“不需要額外增加運動量，最長一個禮拜體重就會自己恢復至正常。”

　　護胸

　　“我剛開始減肥不知道方法，在健身房連續運動了三個月，胸幾乎減沒了，最後半年多沒有敢再去健身房，大概有幾個月的時間恢復過來了。跳自編的塑身舞，不但不會縮胸，還會提胸和豐胸。”

　　運動

　　對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。不過最重要的一點是要學習芙蓉姐姐的永不放棄的精神哦。

　　飲食減肥方法

　　在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。曾經為了擁有好身材的芙蓉姐姐，現在都已經放棄了節食了，選擇聰明的飲食減肥了，相信愛美的你一定也明白節食最可取的方法。

　　不少網友都會覺得自己的減肥很失敗，總是在反反覆覆。其實原因很簡單，那就是你選擇的減肥方法，我們要學芙蓉姐姐那樣尋找適合自己的減肥方式，芙蓉姐姐之所以減肥能成功就是堅持適合自己的瘦身方式。我們也要尋找適合自己的減肥方式才能有效減肥。

　　芙蓉姐姐減肥操推薦

　　芙蓉姐姐減肥操一

　　1、兩腳伸直併攏，左腳向前跨出一步，右腳蹬地，保持身體平衡。

　　2、身體向右轉動，眼睛平視右前方，雙臂屈肘，兩手背相對，指尖向上，雙臂放在左胸前。

　　3、雙臂左手在前，右手在後，自然向前後伸展，伸展的時候保持和左右腳方向一致。

　　然後換方向重複練習，左右交替練習50次，慢慢增加到200到300次。

　　芙蓉姐姐減肥操二

　　1、雙腳呈倒八字型站立，與肩同寬。手背朝向地下，手臂從身前抬起到胸前，同時做深呼吸。

　　2、雙手握拳屈肘，慢慢提高到胸前位置，掌心向上，同時深呼吸。

　　3、兩臂在左右兩側平舉，雙手握著空拳，同時盡力呼氣。

　　4、扭轉雙臂，讓拳眼向下，拳背向前，同時深呼吸。然後扭轉雙臂，讓拳眼向後，拳心向上，做深呼吸。

　　5、兩臂回收到上腹兩側，深呼吸，雙拳用力壓腹。

　　6、兩拳鬆開，雙臂自然下垂，保持自然呼吸3次，然後重複練習10-30次。