打籃球如何防止崴腳

　　打籃球時很容易傷到腳踝，即崴腳，因為蹦蹦跳跳很容易讓腳踩空了，或者踩到別人鞋上，打籃球怎樣避免崴腳呢?今天小編說說方法。

　　打籃球防止崴腳的方法

　　裝備方面。

　　打籃球應該準備一雙合適的籃球鞋，籃球鞋鞋幫較高，對腳踝有很好的保護作用。在選購時要注意鞋幫的硬度，應該能起到足夠的支撐作用。此外，除了籃球鞋，還可以穿上護腳踝的護具，這樣能起到雙重的保障作用。

　　打球前做好熱身。

　　打球前做充分的熱身工作很重要，在熱身時，要多轉動轉動手腕腳腕，這樣能充分的活動活動筋骨，避免因激烈運動而導致扭傷。壓壓腿等也可以的。

　　搶籃板注意腳下。

　　在打籃球時，搶籃板要注意腳下，跳起來後，落地前要用眼睛餘光看看周圍有沒有人伸出腳來，要注意躲避開，以免踩到別人腳上，很危險的。

　　運球動作幅度要小。

　　在運球過人時，動作幅度不能太大，否則一過分的變向等，會讓腳腕強行彎曲，一不小心就會傷到腳踝的。因此上身可以多做假動作，下肢應該站穩。

　　受傷的腳踝要特別注意保護。

　　有很多喜歡打籃球的人傷到過腳踝，這就要特別注意了，因為腳踝一旦受過傷，就會變得很脆弱的，經不起大幅度的扭曲，所以打球時應該特別注意。

　　打籃球崴腳的治療方法

　　崴腳事發階段：立刻停止運動，退至場邊，坐下來，把腳輕輕放地上，鬆開鞋帶並脫掉鞋子襪子***可能有點痛，注意動作的幅度，可讓別人代替完成***

　　初步處理階段：迅速叫人拿冰塊或者冷水過來冷敷，用冰敷袋放置疼痛處，以降低發炎反應並可有效止痛。***此舉的目的是冷卻血液，讓其凝固，崴腳之後血管肯定破裂，防止其出更多的血***，想辦法把傷足墊高，促使靜脈迴流，從而減輕腫脹和疼痛，並且減少受傷部位的活動度和對受傷處副韌帶或肌肉的牽拉，以避免損傷的加重。確認沒傷到骨頭可以自行解決，傷到了還是乖乖去醫院吧!!一般情況不會傷及骨頭

　　緩衝階段：做好前一系列準備之後，坐到場邊休息片刻，一定要休息，不能馬上就離開，否則移動起來傷情只會加重!!***有擔架的情況另作考慮***，待疼痛減少之後，方可在其他人員的攙扶下去醫院或者其他有藥物基礎治療的地方，一定要有人攙扶***情況嚴重的話***

　　治療初步階段：***送至醫院就不用我說了，咱分析的是沒有到醫院的情況***到達安全的地方之後，有條件的可以繼續用冷水浸泡約半個小時***夏天需要換水，畢竟溫度可能會升高***，以保證停止流血，稍微洗一下受傷腳，擦乾之後，有條件的噴上雲南白藥保險劑***一定是保險劑而不是氣霧劑，保險劑是用來冷卻的，還不是用氣霧劑的時候***，一天以內一定不能擦紅花油活絡油等刺激性物質，否則好不容易凝固的血管又會破裂，反而加重病情。

　　治療階段：待完成之前的事情了，過上一兩天，基本上沒啥大動作了，短期以內只能是坐著或者躺著***躺著的時候注意姿勢，不能傷到骨頭，最好讓受傷部位朝上***，期間可以使用藥物治療了，但是不能對傷處用力!!!儘快消腫最重要，要是看見又腫起來了，馬上採取避免措施!!過了一兩週之後，傷口開始癒合了，基本能夠承受一定量的力度，可以使用紅花油等撮一撮，使淤血儘快散掉，可以時不時地輕微活動一下關節***程度自己把握***，但是還是得較少運動***自己活動是帶有治療目的性的，而走路卻是傷害性的***，口服藥物，外擦藥物自己看著辦

　　治癒階段：自己感覺已經快好了***大概一個月左右吧***，恭喜你了，但是這短時間千萬別運動起勁，看著別人出去玩你就老實地待著吧，這個階段特別要注意!!新傷易治，舊傷難愈啊!!別搞得又受傷了，反反覆覆很麻煩的，千萬別留下後遺症，自己把握

　　復出階段：哈哈，終於好了，這下又能打球了，只想告訴你一個忠告：注意身體，別像上次一樣了，不能好了傷疤忘了疼!