運動減肥誤區有哪些

　　不少人一心想著只要運動就能減肥，其實已經不小心進入到了運動減肥的誤區裡。那麼大家知道運動減肥存在著哪些誤區嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　運動減肥誤區

　　誤區1. 邊看書邊鍛鍊

　　如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。

　　“如果你要去鍛鍊了，你就得集中精神關注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。

　　誤區2. 運動到大汗淋漓

　　運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛鍊，但其實這隻讓你失去了幾磅水。

　　除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

　　誤區3. 只騎固定腳踏車

　　單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。

　　誤區4. 繞開舉重練習

　　女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。

　　其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。”奧奇賓蒂說，“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。”

　　誤區5. 餓著肚子做運動

　　餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。

　　一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

　　誤區6. 照貓畫虎不求甚解

　　去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。

　　健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。”她說，“你必須知道如何避免運動傷害。”同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。

　　運動減肥的方法

　　耐力性

　　耐力性運動，又稱有氧運動，是運動處方最主要和最基本的運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用於心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的康復和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。在健身、健美運動處方中，耐力性***有氧***運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。

　　適合肥胖者鍛鍊的耐力運動專案有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。>>>運動減肥12招 燃脂瘦身超有效

　　力量性

　　力量性運動在運動處方中，主要用於運動系統、神經系統等肌肉、神經麻痺或關節功能障礙的患者，以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中，通過有選擇地增強肌肉力量，調整肌力平衡，從而改善軀幹和肢體的形態和功能。

　　力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者採用的鍛鍊方法。

　　球類

　　球類運動是以球作為基礎的運動或遊戲。

　　有許多流行的遊戲或運動，涉及某些型別的球。這些遊戲可從他們的總目標分類，表明一個共同的起源或其基本思路：

　　使用球棒，如棒球、高爾夫球及板球。

　　雙個球門，如籃球、所有形式的足球、曲棍球，或長曲棍球。

　　空中擊球，如排球及網球。

　　擊中指定目標，如保齡球。

　　體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者只能採取非比賽形式的球類運動。

　　運動減肥禁忌

　　不吃早餐

　　不吃早餐好像看上去能減少熱量的攝入，但實際上反而會守住脂肪。請記住，常常吃早餐的人往往能消耗更多的熱量，要確保每天吃早餐來啟動你的新陳代謝，而且一定要包含蛋白質，它可以給身體持續的能量和纖維，讓你好幾個小時都覺得很飽。

　　吃了過多的健康食品

　　核桃、杏仁、鱷梨、全麥麵食、橄欖油等，這些都是全天然的健康食品，但是他們並不是低熱量的。你仍然需要看吃了含有多少熱量的好東西。例如，鱷梨提供了大量的健康好處，但吃一個就超過200卡路里的熱量。

　　不喝水

　　研究表明，有規律的喝水除了能讓身體保持水分，還有助減肥。餐前喝水有助於控制食量，食用一些含有大量水分的食物***如水果和蔬菜***可以更快地補充水分，使你吃得更少。

　　吃得不夠多

　　不要通過餓來消耗儲存的熱量。因為這樣不僅會打亂你的新陳代謝，在晚餐時間，過度飢餓的感覺還可能會導致你吃得比想象中更多。餓，不僅會讓減肥過程過早失敗，還有可能會讓你在兩餐之間猛吃零食來補充能量。

　　戒不掉碳酸飲料

　　繼續飲用碳酸飲料只會破壞你的減肥目標——即使你喝的只是低糖飲料。有研究表明，每天喝2罐無糖碳酸飲料的人的腰圍比不喝酒也不喝碳酸飲料者的腰圍大。

　　空腹鍛鍊

　　如果你常常鍛鍊前都不吃東西，應該重新考慮一下。研究表明，當人在空腹的狀態下鍛鍊，燃燒的熱量來自於肌肉而不是脂肪。鍛鍊前吃東西能更好地減肥，不僅能提供身體燃料，避免失去肌肉，還讓你在運動中擁有足夠的能量去推進鍛鍊。

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