小學生體育健康小知識

　　小學生是國家的未來和希望，他們的體育健康狀況是提高國民素質的基礎，一個國家的兒童青少年體質強弱關係到國家和民族的昌盛。以下是由小編整理關於的內容，希望大家喜歡!

　　小學生體育健康知識

　　在少年兒童時期，人體生長髮育最快，父母若能引導孩子從小鍛鍊身體，可以為他們的健康打下堅實的基礎。使他們的身體能更快更好地發育成長。

　　為了讓身體健康，就要使身體全面得到發展，不斷改善新陳代謝，增強呼吸器官和血液迴圈器官的機能，提高中樞神經系統的靈活性和穩定性，發展勻稱而健壯的肌肉，培養動作的速度、靈巧、力量、耐久力和柔韌性等身體素質。為了做到上述要求，必須根據少年兒童的解剖生理特點，積極開展體育鍛煉，進行遊戲、體操、跑步、跳躍、投擲、平衡、通過障礙物、游泳、滑冰、小足球等多樣化的體育活動。

　　少年兒童的脊柱彈性較大，但肌肉和韌帶力量較弱，要是坐立不正，彎腰屈背，容易使身體發生畸形。所以孩子們應經常糾正自己的坐立姿勢，經常做保健操練習，如仰臥起坐、棍棒操等，以加強脊柱兩則的肌肉和韌帶的力量。

　　少年兒童時期骨骼系統成長得很迅速，骨內礦物質的含量少，而有機物質多，因此骨骼脆弱，容易變形，不適於負擔過重的體育鍛煉，如過多的舉重或搬運重物等活動。

　　少年兒童的心臟血管系統的調節機能不穩定，節奏不如成年人，因此在鍛鍊時要避免緊張持久的練習，也不應做憋氣多的練習和時間過長的靜力性練習，否則心臟負擔過重，會使身體受到損害。

　　少年兒童的肌肉發育較弱，不適於做單調的、長時間的運動，不適於使身體長時間維持一種姿勢，這會使他們很快感到疲勞。他們的大腦皮層容易興奮，也容易產生疲勞，同樣的動作反覆做久了，就失去了興趣，導致注意力渙散。因而在進行鍛鍊時，應儘量圍繞中心要求，使活動多樣化，並帶有一定的競賽性。這樣才能情緒高漲，注意力集中。另外，在進行鍛鍊時，為了糾正少年兒童生長髮育方面的弱點，應採用發展落後肌肉群的練習。

　　少年兒童的呼吸器官尚未發展完善，應採用游泳、跑步等運動專案來加大肺活量，促進呼吸器官成長。

　　小學生運動會健康小知識

　　一、賽前準備：

　　1、首先，比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

　　2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

　　3、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

　　4、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

　　5、等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。

　　二、運動後的科學飲水法

　　1、飲水的質量。宜喝白開水，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等。

　　2、忌服過冷的水。否則會強烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂。

　　3、飲水的量。宜分次飲用，一次不應超過200毫升，前後時間宜隔15分鐘，速度不宜過猛。

　　三、運動後五不宜

　　1、不宜立即吸菸。否則因供氧不足而胸悶、頭暈、乏力。

　　2、不宜馬上洗澡。否則會引起心臟和大腦的供血不足。

　　3、不宜貪吃冷飲。否則會引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。

　　4、不宜蹲坐休息。否則影響血液迴圈，加重肌體疲勞。

　　5、不宜立即吃飯。否則會增加消化器官的負擔。宜過猛。

　　小學生一日三餐健康小知識

　　一合理飲食

　　我們在一天中，最重要的事情是什麼呢?當然是一日三餐了，小朋友們都知道啊!可是，為什麼有時候卻做不到呢?吃不好一日三餐，對小朋友的成長髮育，是非常有害的。

　　小朋友在吃飯時，喜歡專揀自己愛吃的菜。這樣長期偏食、挑食下去，會導致營養不良或營養不均衡的。

　　還有，小朋友要少吃零食，最好儘量的改掉愛吃零食的壞習慣。吃多了零食，就不愛吃正餐了，保證不了身體獲得足夠的營養。

　　做到合理的飲食，實在是很容易的事。給自己制定有規律的飲食制度，全天的食物按一定次數、時間間隔、數量、質量分配到各餐。這樣，食物中的營養素就能充分的消化吸收而被身體裡各器官利用，發揮更好的作用，對身體的生長髮育是至關重要的。

　　二吃好一日三餐

　　俗話說：“早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少。”這是很有科學道理的。小朋友照著這個給自己安排一日三餐，準沒錯，因為一天中，上午的課比較集中，所以小朋友的體力消耗大，需要補充能量。早餐必需要吃得有營養，像高熱量、高蛋白的食物，如雞蛋，牛奶什麼的，千萬不能不吃早餐哦，餓起來的滋味可是很難受的，頭暈眼花，沒精神，還在上課時迷迷糊糊打起瞌睡來，嚴重時甚至很有可能會暈倒。這都是因為不吃早餐血糖降低的緣故。中餐也一樣，如果不吃中餐，便沒有精力來學習。中餐一般是一天中進食最多的一餐，所以食物要豐富些。各種蔬菜和葷菜都得有，以保證攝取足夠的熱量和營養物質。晚飯也不要忽視了。在這個時間，身體的活動量減少了，需要的熱能較少，消耗也不多。如果吃得很多，反而加重了消化器官的工作負擔，會妨礙消化和營養吸收，晚上睡覺還會作惡夢呢!但也不能吃得太少了，免得睡覺時肚子餓，影響休息。晚餐最好吃些蔬菜之類清淡的食物，讓我們腸胃在夜間能好好的休息。

　　要點：

　　1、學生每人每天要吃多少糧食才合適呢?

　　每人每天要吃多少糧食才合適?這不能一概而論，只能根據年齡、性別，學習、工作及勞動強度來定。一般說來，中小學生應每日攝入主食300～600克。主食品種以粗細搭配、多樣混合食為好，而不要每餐都吃精米細面。

　　2、制定合理的膳食制度

　　少年兒童每次進食間隔時間最長不要超過5小時，要定時定量進食，不要暴飲、暴食或飢飽不均，這樣可使胃部容納適量食物。定時進餐可成為一種條件反射，從而引起良好的食慾，避免增加消化系統的負擔，有助於預防消化系統的疾病。

　　3、你會科學的吃飯嗎?

　　科學吃飯，要做到“八不要”：

　　1不要吃得過飽。2不要吃得太快。3不要分神。4不要吃湯泡飯。5不要吃燙飯。6不要偏食。7不要飯前大量喝水。8不要輕視早餐。

　　4、“早餐要好”是什麼含義?

　　一是早餐質量好，能刺激食慾，使人多吃一些。

　　二是早餐數量多，在人胃中停留時間長一些，給人飽腹感強一些，不容易餓。

　　三是食物品種好，既有糖類又有脂肪、蛋白質，可以較好的維持人血液中葡萄含量的穩定。

　　5、合理的營養和合理的膳食的關係。

　　合理的營養就是要通過我們合理的膳食，使體內的營養素達到動態平衡、全面合理，以促進身體的正常生長髮育和健康。合理的膳食是合理的營養的前提，沒有合理的膳食，就談不上合理的營養;沒有合理的營養，就沒有健康的身體。

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