孕婦適宜哪些健身運動

　　懷孕期間，孕婦們最好不要進行太激勵的運動，但是完全不運動也是不行的。那麼有哪些運動是比較適合準媽媽們的呢?下面就讓小編來告訴你。

　　孕婦適宜參加的運動

　　1、快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運動

　　有氧運動對於孕婦保健有著很多的益處，而且有氧運動不會消耗太大的體力，同時能夠加強孕婦的心肺能力，促進孕婦對氧氣的吸收。其次，孕婦練習有氧運動能夠促進血液的迴圈，幫助消除孕婦的各種不適症狀，是非常適合孕婦的運動哦!

　　3、Kegel訓練

　　這是一種它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉群而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統，泌尿系統的健康都有好處。對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。

　　4、其他力量訓練、瑜珈、普拉提等

　　最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。

　　孕婦運動健身注意事項

　　1、必須首先徵得婦產科醫生的許可

　　這一點，是孕婦運動中最關鍵的一步。要知道，只有醫生才最瞭解孕婦的相關情況，也知道孕婦能夠進行什麼樣的運動。所以在運動之前，先諮詢醫生的意見，能夠為我們的運動過程提供很大的幫助哦!所以一定要注意哦!

　　2、注意穿著

　　在進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬鬆，穿合腳的平底鞋;

　　3、注意保暖，以免著涼

　　很多孕婦在運動之後會大量的出汗，但是這個時候千萬不要使用泡澡的方式哦!這是因為泡澡會增加孕婦感冒的可能性。所以大家最好使用沐浴的方式來清洗身體。另外，在洗頭的時候，最好請人幫助，同時要使用向前傾的姿勢來洗頭。

　　4、避免過度疲勞

　　避免過度疲勞、不要做震動大和急促的動作。

　　5、避免過度拉伸關節

　　尤其在妊娠後期，孕激素會使孕婦全身的關節聯接鬆弛，過度拉伸會造成損傷。

　　6、及時補充水分

　　注意補充運動所消耗的能量，媽媽和寶寶都需要足夠的能量和營養。

　　孕婦運動禁忌

　　①禁止自行車運動

　　在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險，因為你這時的平衡感和平時有所差別，所以更容易摔倒。如果你選擇自行車運動，也要多加小心，或者最好把這類運動推遲到孩子出生之後再進行。

　　②禁止長時間靜止站立

　　長時間靜止站立可能會使流向胎兒的血液量減少，所以，在做孕期運動時，你應該不斷地改變姿勢，或者前後踏踏步也可以。

　　③禁止跑步

　　孕期開始練習跑步不是個好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習慣，懷孕後也不妨繼續堅持，但是一定要注意運動量不要過大。

　　④禁止打網球

　　如果你在懷孕前就打網球，那麼在你懷孕後和緩地打打網球也沒什麼問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩，所以，你一定要小心。大多數孕婦發現到了懷孕中期和懷孕晚期，隨著腹部的增大，自己已經很難完整地打下一場網球了。

　　⑤禁止仰臥起坐

　　從懷孕初期開始，就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作，因為這會導致頭暈，並減少子宮的血流量。

　　⑥禁止接觸性運動

　　在足球、籃球、曲棍球等運動中，你和你的寶寶面臨著很大的風險，你有可能會被球或球棒打倒，被其他球員撞擊，或者是在運動中跌倒。

　　⑦在整個懷孕期間都應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動，如急跑、跳躍等。在每次健身前一定要做好熱身運動，約5分鐘左右。並以運動後5～10分鐘便能恢復到鍛鍊前的心率為宜。

　　⑧要選擇不會傷到腹部的運動，可以散步、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動操、太極拳等。仰臥起坐、跳躍、跳遠、突然轉向、滑雪、潛水、騎馬等就不要了。

　　⑨不要在高溫和潮溼的天氣裡過度鍛鍊，即使在涼爽的氣候中，也不宜鍛鍊的滿頭大汗。運動中如出現疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、後背或盆骨疼痛時，應該立即停止運動。

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