夏季養生瑜伽視訊

　　夏季氣溫高，外出運動極容易中暑，因此室內做瑜伽是眾多愛美女士不錯的養生選擇，那麼夏季養生瑜伽怎麼練?下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　夏季養生“養元瑜伽”

　　“天地人和，一元氣成。返樸，歸真。”

　　和普通瑜伽相比，元瑜伽的獨特之處，在於它用中醫來指導、按照二十四個節氣的變化來養生：在迷羅的字典中，“養生”即養成良好的生活習慣，在這個詞背後，涵蓋的是飲食習慣、經絡穴位、乃至於瑜伽動作的相互配合。“至於元瑜伽訓練的時間和頻率都是無限制的，因為它直接融入在生活之中。哪怕你在等公交地鐵的時候，也可以配合著呼吸抬抬腳跟，促進腿的血液迴圈之餘，還能減輕心臟的負擔和壓力。

　　夏至一陰生

　　冬至一陽升，夏至一陰升。這兩個節氣都是陰陽轉換的階段，夏至白天最長，白天屬陽，夜晚屬陰。這就代表夏至的陽氣最為旺盛。陰陽有一個規律，就是物極必反。一方盛到極點就會向另一方轉化。所以從夏至過後的第二天開始，陰氣要發芽了。

　　這和種子發芽是一個道理，種子在發芽的時候最脆弱。所以此時要倍加呵護。

　　夏至養生方法

　　食陰以養陰

　　您可以通過多吃鴨肉、冬瓜、萵筍、生地、百合、紫菜、鴿蛋、番茄等屬陰的食物來滋補。

　　持靜以養陰

　　白天為動、為陽、為消耗;晚上為靜、為陰、屬修養。此時，您體內的陰氣剛發芽，不下點功夫來培養是很難長成“參天大樹”的。所以調養生息、保持好睡眠就從這個節氣開始吧。實在不是我嚇唬您，在節氣上熬一夜相當於平時熬三夜。而在這麼重要的節氣上熬一天至少相當於一個禮拜。

　　夏季養生運動

　　瑜伽

　　瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態。

　　伸展肩臂

　　聳高几次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放鬆的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。

　　羽毛球

　　經常的進行打羽毛球的鍛鍊，不但可以使心臟功能變得更加強大，收縮充滿力度，還能使肺活量增大，從而提高耐久度。同時，羽毛球鍛鍊也可以提高人體神經系統的協調性和靈敏性，從而增強心血管和神經系統的功能。

　　健步走

　　健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人蔘與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的限制，而且鍛鍊效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

　　游泳

　　游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節，在炎熱的天氣裡，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以後有利於刺激面板，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利於促進身體吸收維生素D，對面板的健康有好處。但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議，以免發生意外。

　　深呼吸

　　閉上眼睛站立，用盡權利撥出肺部中所有的氣體，然後再緩慢的吸氣，令其重新充滿你的腹部，肩膀以及胸廓，最後正常呼吸並睜開眼睛。如此持續3次，6次，9次都可以。可起到擴胸收腹的作用，同時對抵禦疲勞感，喚醒身體活力是非常理想的。

　　踮腳跟

　　光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，儘量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反覆若干次。在尋找平衡感的過程中，使小腿肌肉得到拉長鍛鍊。

　　抬頭平衡走

　　將一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺。這個練習對脊柱的塑形，改善形體有很好的效果。