女生怎樣健康快速減肥

　　現在每一位女性朋友都在為自己的身材感到困擾，尤其是還肥胖的女性，減肥一直都是大家的話題，那麼女生如何健康快速減肥呢?下面小編給你整理了女生健康快速減肥的方法，一起來了解吧!

　　女生如何健康快速減肥?

　　1、各種有氧操

　　專家並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到。

　　如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但專家建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　2、單車

　　現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練。

　　但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但專家贊成在減肥的同時放棄健康的做法。

　　如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車***只是城市裡有限速，環境也不太好***。

　　3、跑步***快走***

　　戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。

　　在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。

　　4、跳繩

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的，可以說是物美價廉。

　　跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

　　女生健康快速減肥吃什麼?

　　1、冰水

　　水是生命之源，水在人體的新陳代謝過程中起著非常重要的作用。如果不喜歡喝白開水，不妨喝杯清涼爽口的冰水，冰水能夠很好地燃燒脂肪，這是因為人在喝冰水的同時，人的體溫也會下降，這樣身體就會出於保暖的目的，消耗體內的熱量，從而達到消脂減肥的目的。不妨在平時的時候放一杯清水在冰箱中，想喝的時候就喝點。

　　2、低脂牛奶

　　牛奶含有豐富的鈣質，能夠很好地分解脂肪，從而達到減肥的目的。而且研究也顯示，一天喝2-3杯牛奶，減肥成功率會大大提高。但是切忌喝糖分過高的牛奶，以免影響減肥效果。

　　3、清湯

　　清湯就是不放鹽、糖以及油等調味品的湯，味道非常淡，但是能夠很好地清腸排毒，滋潤肌膚。不妨在飯前先喝一碗清湯，增加人的飽腹感，從而控制飲食減肥。

　　4、蔬菜汁

　　蔬菜汁含有的營養成分能夠有效地排除體內的大量垃圾素，不僅能夠清潔人體腸道，還具有非常好的減肥效果。

　　5、綠茶

　　綠茶是一種非常好的保健品，每天喝三杯綠茶就能夠燃燒35%的熱量。這是因為綠茶含有的物質能夠促進腸胃的蠕動，有助於人體排便以及加快脂肪的燃燒，從而達到減肥的目的。

　　6、冰沙

　　冰沙是由各種水果製成的，只要不含大量的糖分，在運動過後喝一杯，不僅能夠補水，而且還有助於燃燒脂肪，從而達到減肥的目的。

　　7、檸檬水

　　檸檬水減肥，相信大家都不陌生，在每天早上起床後空腹喝一杯檸檬水，既為人體補充水分，又中和體內的酸鹼度，從而達到養顏減肥的目的。

　　8、豆漿

　　豆漿含有大量的大豆蛋白質，不僅能夠為人體補充足夠的養分，還能夠降低人體的膽固醇含量，同時豆漿含有的熱量也非常低，這樣每天喝點豆漿對於減肥是非常有利的。