吃什麼能緩解痛經有哪些食療方

　　很多的女人都有過痛經的經歷，痛經是一件非常辛苦的事情，你們知道痛經吃什麼可以幫助緩解嗎?以下是由小編整理關於吃什麼能緩解痛經的內容，希望大家喜歡!

　　吃什麼能緩解痛經

　　1、貧血：補充高鐵食物

　　因為週期性失血以及生育等原因，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導致卵巢功能下降，對女性健康造成影響。補血養血可謂是女性一生的“功課”。動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。

　　2、經期不適：喝些加蜜熱奶

　　下腹疼痛、腰膝痠軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。婦

　　3、痛經：吃點香蕉

　　香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有***神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。

　　4、偏頭痛：多吃含鎂食物

　　偏頭痛好發於育齡女性，特別是從事腦力工作的女性。研究發現，有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎麵、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。

　　5、雌激素下降：攝取豆製品

　　雌激素是女性體內重要的性激素，當它在血液中低於正常水平時，會使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會使心臟失去保護。大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質，可彌補體內的雌激素不足。每天喝500毫升豆漿或吃100克以上的豆製品，如豆腐、腐竹等，可有效調節內分泌功能，促使雌激素恢復正常水平。

　　6、黴菌性陰道炎：多吃蒜類

　　經常食用蒜類的女性不容易患上黴菌性陰道炎。因為大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質，它們是含硫的天然殺菌物質，具有強烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內的過度生長和繁殖。

　　7、抑鬱：常吃魚類

　　由於受內分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現抑鬱情緒。

　　研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。

　　8、乳腺病：多吃全麥食物和海帶

　　一項研究發現，育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，能使雌激素在血液迴圈中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引發諸多乳腺疾病。

　　海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內的雌激素水平。因此，經常食用海帶有助於預防和治療乳腺增生。

　　9、婦科腫瘤：多吃紅皮蔬果

　　紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細胞的生長，同時降低它們對雌激素的反應性，因而具有預防婦科腫瘤的作用。此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。

　　10、乳腺癌：常飲紅酒

　　研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽裡含有一種天然的抗癌物質，可避免雌激素水平過高，刺激乳腺組織，使其發生惡變。因此，女性每天喝適量的紅葡萄酒***一小杯即可***或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性預防乳腺癌，同時還可預防心臟病。

　　有效治療痛經的食譜

　　第一：當歸羊肉生薑湯

　　材料：當歸、羊肉、生薑。

　　做法：將所有的材料洗乾淨，然後羊肉切片、生薑也是切片備用;然後將羊肉放入開水中衝一遍，隨後將準備好的羊肉放入砂鍋中，隨後加入清水以及準備好的當歸、薑片;中火煮開之後小火慢燉;羊肉爛熟之後取出薑片以及當歸，然後服用羊肉以及湯水。

　　吃法：直接吃肉喝湯，最好每天能夠服用一次，服用的時間點應該選擇在月經來臨之前的一個星期服用。但是，月經期間最好不要服用這道食譜，這是因為這道食譜中所含有的當歸具有活血的作用，如果是月經期間服用之後容易引起月經量增加的毛病。

　　第二：山楂紅棗茶

　　材料：山楂、紅棗、紅糖、生薑。

　　做法：將紅棗洗乾淨之後取出果核，同時山楂也是如此;將準備好的山楂、紅棗以及生薑一起放入鍋中，加入適量的清水;中火煮開之後小火熬煮十分鐘;最後放入紅糖，攪拌均勻就起鍋，最好能夠趁熱服用。

　　吃法：建議在月經之前的五天左右開始服用，並且每天早晚喝一次，然後等到月經結束之後的三天再停止，這就算是一個療程了。堅持服用三個療程，痛經的情況就能夠得到很好的緩解。

　　第三：當歸燉雞

　　材料：當歸、母雞、米酒、生薑、大蔥、胡椒、食鹽。

　　做法：將老母雞宰殺乾淨，然後當歸洗乾淨;將母雞放入砂鍋，加入其他食材以及的清水;蓋上蓋子之後大火燒開，隨後小火慢慢的燉煮大約三個小時就可以;起鍋之前撒上一些胡椒麵，這樣就大功告成了。

　　吃法：痛經應該吃什麼，當歸燉雞是一個很好的調養身體的食譜。不過需要注意的是，這道食譜應該在月經開始之前一週左右的時間服用，並且在月經到來的時候要停止，避免月經量增加，危害身體健康。

　　第四：韭菜粥

　　材料：韭菜、粳米、食鹽。

　　做法：將新鮮的韭菜清洗乾淨切末備用;將粳米熬成粥，開了之後加入韭菜還有食鹽，然後再熬粥就可以了。

　　吃法：這道食譜建議有條件的話每天早上都是可以吃上一份的，不僅能夠很好的治療女性痛經的情況，對於身體也是有著很好的調養作用。

　　第五：益母草煮雞蛋

　　材料：益母草、雞蛋。

　　做法：將益母草去除雜質之後洗乾淨，然後切斷瀝乾水分;將雞蛋放入清水之中洗乾淨;將益母草還有雞蛋一起放入鍋中，加入適量的清水一起熬煮;大約二十分鐘左右雞蛋就能夠煮熟了，將雞蛋的外殼去掉，繼續放入鍋中熬煮;大約二十分鐘左右益母草雞蛋就做好了。

　　吃法：這種雞蛋對於女性的身體具有很好的調養以及保健功效，建議每天吃一個就好了。

　　第六：紅糖薑湯

　　材料：紅糖、生薑、紅棗。

　　做法：將紅棗洗乾淨，生薑洗乾淨之後切成細絲備用;在鍋中加入適量的清水，隨後放入紅棗以及紅糖，攪拌均勻後蓋上蓋子熬煮大約二十分鐘;隨後加入薑絲，繼續熬煮五分鐘就可以起鍋了。

　　吃法：這種食物最好能每天代替茶水飲用，並且要趁熱服用效果最佳。這是因為紅糖進入身體之後具有很不錯的活血化瘀作用，能夠很好的調節痛經的情況。不過需要注意的是，月經期間的時候不適合多吃，如果是月經量比較少的人群，那麼在月經期間可以適量的多喝一些。

　　第七：胡蘿蔔炒豬腎

　　材料：胡蘿蔔、豬腎、肉桂、辣椒、食鹽、醬油、花生油、蔥姜、胡椒粉、味精以及料酒。

　　做法：將豬腎去膜洗乾淨之後切片，胡蘿蔔也是切片備用;將肉桂還有辣椒晒乾之後研磨成為粉末，蔥薑切片;在鍋中加入花生油，鍋熱了之後用蔥姜熗鍋，再放入豬腎以及胡蘿蔔，隨後加入各種各樣的調味料，炒熟就可以起鍋了。

　　吃法：這道食譜可以作為一種日常生活中的菜譜服用，不僅味道好，同時又具有養生的作用。這道食譜具有活血止痛以及散寒的效果，特別適合治療那些由於寒溼之氣凝結在身體所引起的痛經情況。

　　緩解痛經的小妙招

　　1、慢慢爬行

　　可減緩子宮收縮時的疼痛，放鬆腹部的肌肉。通過慢慢爬行，可練習呼吸，以舒緩痛。

　　2、保持頭低臀高姿勢

　　痛經時跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置，方便經血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適症狀。

　　3、多吃素

　　研究發現，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內調節性激素的結合球蛋白，進而減少引發痛經的物質合成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經的效果最為顯著。

　　4、看喜劇放鬆大腦

　　當我們全神貫注於影片時，體內產生大量內啡肽，能切斷疼痛訊號，暫時止痛; 一旦感到愉悅，身體更釋放出多巴胺，活化腦細胞膜發揮止痛功效。

　　5、保暖自己

　　通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體，能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮，進而減輕疼痛。

　　6、學眼鏡蛇運動

　　能強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛，有緩和的功效。能避免血流過速，舒解腹部不適。

　　7、治療痛經的茶療

　　組成：香附10克、烏藥10克，延胡索10克、肉桂3克。

　　功效：凡因外受寒溼、氣血不足或情志不暢等因素，引起月經前或行經時小腹隱痛、時感脹滿，或時感小腹陰冷，待熱則舒者，可取上藥研碎成末，以沸水沖泡代茶，每日2劑，連服3~5天。本茶方溫經、理氣、止痛作用較強。

緩解痛經的食療方