游泳前吃飯還是游泳後吃飯分析

　　游泳前吃飯還是游泳後吃飯?這個問題是每個游泳愛好者糾結的，有人說游泳前吃飯不好，有人說游泳後吃飯不好。到底，游泳前吃飯還是游泳後吃飯?以下是小編為你整理的游泳前吃飯還是游泳後吃飯講解，希望能幫到你。

　　游泳前吃飯還是游泳後吃飯

　　1、對於游泳前吃飯還是游泳後吃飯這個問題,不能直接回答,準確來說應該是游泳前和游泳後都需要適當進食,只是游泳的前後和吃飯要至少間隔1小時左右為宜。

　　2、游泳前需適當進食:可有效避免低血糖

　　游泳是一項特別消耗體力的運動專案,所以,下水前切忌空腹。空腹游泳很容易引起低血糖,使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。

　　因此,游泳前的1小時左右,可以適當喝1小袋牛奶或者含糖飲料,吃一點巧克力,乳酪,麵包。另外,餅乾也是很好的選擇,如果經濟條件允許,能量高,體積小的能量棒是最好的選擇。

　　但是游泳前也不要進食過量,一個是不利於減肥,再者消化的時間也得延長了。

　　3、剛吃完飯不要馬上游泳:宜選游泳前1小時進食

　　因為吃完飯後,飯沒有完全消化,還在食道里,如果你馬上游泳,可以說是劇烈運動,可能輕點會肚子疼,重點會印起闌尾炎之類的疾病。還有,剛吃完東西,血液集中在胃部,此時游泳會使全身的血液強行流回四肢,引起胃部的血液減少,從而造成食物消化不良,出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀。所以,進食完最好間隔1小時左右再游泳。

　　4、游泳後也要適當進食:可修復肌肉促進減重

　　游泳運動能量付出多、消耗大,所以游泳過後及時地補充體力是很重要的。而且,運動後聰明的進食可加速減重哦。

　　因為運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗,肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡,所有,運動後補充一份均衡營養的輕食很重要,內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想,碳水化合物可恢復維持體力的肝醣,蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。

　　總之,不管你是要減重、增肌或是為了健康,運動後的30分鐘到1小時內,聰明地攝取一份營養均衡的輕食,讓身體能量迅速恢復,最後會讓你的目標效果加倍。

　　5、剛游完泳不要立即進食:宜選游泳後1小時進食

　　游泳過後身體的肌肉需要大量營養,此時體內的血液就會流向四肢的肌肉中,這就導致供應胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在運動過後立刻進食的話,容易造成消化不良和胃腸道疾病。所以,游泳完隔1小時後進食比較合適。

　　游泳前吃什麼好

　　1、游泳前適合吃體積小容易消化的食物。

　　2.有不少人會覺得,游泳前如果吃太多東西,游泳的時候會覺得身體很不舒服,還有時能會吐,如果不吃又會特別餓,所以進食的食物也要特別注意,在游泳前最好可以吃一些體積小並且容易消化的食物。並且至少在游泳前1小時吃完。這是因為如果剛吃完東西,全身的血液會流向胃,幫助消化,如果這時候做劇烈運動,那麼全身的血液就會強行流回四肢,這樣供給胃的血液就少了,吃下去的東西不能很好地消化,所以胃當然就不舒服了。所以少吃一點,胃部會有舒適感,在運動時,不會感到飢餓,同時,運動加快胃部血液迴圈,胃部有少量食物,不會因此而產生不適。

　　游泳之前1至1.5小時,可以喝一小包牛奶或者含糖飲料,吃一點巧克力,乳酪、麵包、餅乾也是很好的選擇,當然如果經濟允許,能量高體積小的能量棒是最好的選擇。

　　游泳後吃什麼好

　　1、水果蔬菜

　　游泳健身後,不要吃什麼油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且,游泳後,體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸性物質,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,吃些鹼性食物可緩解。

　　2、粗糧麵包

　　游泳後可以吃一些粗糧的麵包片,不要吃芝士、奶油特別多的麵包,吃個幾片就行了,畢竟不是當正餐的,主要是緩解飢餓感。

　　3、燕麥粥

　　無糖的燕麥粥,裡面放一些低脂的牛奶調和一下,吃一點,會對身體特別好,也有利於飽腹感的恢復。

　　4、蔬菜沙拉

　　可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下,就可以很好吃了。