為什麼一直跑步體重還不下降

　　在日常生活中減肥的方法有很多，而跑步就是其中之一。當你每天堅持跑步且控制飲食後，發現體重並沒有下降是怎麼回事呢?下面是小編分享的一直跑步體重不降的原因，一起來看看吧。

　　一直跑步體重不降的原因

　　1、雖然體重數值沒有變化，但是你的身體有實質變化，只是變化太細小了以至於你還沒有察覺到。因為身體從以前不常運動的狀態進入到每天運動的狀態，為了適應運動強度，身體會形成一部分的肌肉，所以體重沒有變化，有些人甚至體重會略微有上漲。但時間久了後就會發現肌肉和脂肪被有氧慢跑一併減掉。

　　2、雖然有消耗，但是攝入的熱量可能還等於消耗的，導致在體重上沒有變化。建議主食：玉米、紅薯、南瓜、芋頭等;肉類：牛羊魚蝦蛋;蔬菜：任意蔬菜任意做法***少油少鹽***;飯量保持在下一餐前微微有點餓的感覺即可。同時在運動方面：提高運動的強度並增加交叉練習，不想跑步了可以加入跳繩、游泳等運動。

　　減肥跑步好還是快走好

　　慢跑和快走都有減肥的作用，但是慢跑的減肥效果更好。

　　單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量***kJ·h-1·kg-1***分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。

　　慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。

　　如何預防跑步減肥中的膝關節損傷

　　1、調整跑步姿勢：

　　①在落地的時候控制腳踝的位置儘可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩衝作用。跑者對膝關節損傷最大的姿勢是腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關節伸直，此時有相當向前的力量都通過地面反饋，衝擊到膝關節。

　　②腳部落地點儘可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個重力位置為腿部合理排列的受力點。受力點無論是更靠腳的外側、內側還是後部都會造成對膝蓋側向的衝擊力，導致受傷。

　　③控制身體的穩定，不要左右搖晃。跑步時身體要像鋼板一樣。因為左右搖晃會讓重心位置在側向不斷改變，給膝蓋側向衝擊力。而膝蓋正面承受體重的能力最強。因此在跑步過程中不要過度擺臂，過度向前跨步，因為這些都會造成身體不穩定性的增加。

　　2、加強肌肉訓練：腿部，尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿前面的肌肉股四頭肌強壯，能夠減少落地時對膝蓋的衝擊，很多膝蓋正面痛都是由股四頭肌太弱引起的。靠牆靜蹲是鍛鍊股四頭肌最簡單的方法，靠牆靜蹲由於是靜態動作，膝關節無收放，衝擊較小。但是在訓練過程中不要一開始就追求靜蹲時間和強度。注意姿勢的標準，比如不要彎腰，要保持臀部的穩定，要將膝蓋放在腳踝的垂直上方等。

　　3、重視拉伸和放鬆：跑前的放鬆、熱身階段是必須的。很多運動損傷都是發生在訓練的開始階段，此時身體還沒有徹底適應運動狀態。全身關節的關節囊還未分泌潤滑液，肌肉還處於僵硬狀態沒有彈性。如果此時開始強度訓練相當於汽車還未熱車，直接開始拉到200公里高速的感覺。因此每次跑前都要有充足的熱身，如果不願原地熱身可以用前1/4的里程放鬆跑，通過慢跑來熱身。感覺身體輕盈、協調的時候再進行正常的節奏跑。

　　如何正確的稱體重

　　運動減肥期間稱體重並記錄的目的是觀察體重的變化，所以測得的體重數值一定要儘可能的排除掉種種干擾，在身體體重受客觀因素影響最小的時候稱量。具體如下：

　　1、買電子秤，可以精確到0.xKg的那種，同時最好帶體脂測試功能。

　　2、每天固定時間：早晨起床，不吃不喝，上完廁所，穿睡衣、赤足稱重。

　　3、每次都站在體重秤的同一位置。

　　4、頭抬起來，不要低頭看，身體站直，全身放鬆，過5秒再看結果。

　　5、稱兩次以上，直到數字不再變化。取出現最多次數的該數值。

　　6、體重秤放在堅硬的表面上，不要在地毯上。同時建議每隔半個月測量一次體脂率，每個月拍一次自己正面和側面的裸上身照片。

　　7、不建議頻繁測量體重，每天早上固定時間一次即可。短期內體重數字上下波動很正常，每週平均值保持向下的趨勢就是成功。