柔道里學習的基本功都有哪些

　　柔道是很多人都非常喜歡的一項運動。對於學習柔道的人來說，柔道基本功是非常重要的。以下是小編為大家整理的柔道里基本功都有哪些，希望你們喜歡。

　　柔道基本功內容

　　柔道是一種以摔法和地面技為主的格鬥術，柔道是日本武術中特有的一科。柔道是一種對抗性很強的競技運動，它強調選手對技巧掌握的嫻熟程度，而非力量的對比。

　　柔道的歷史非常悠久，到目前為止它是僅次於摔跤的奧運會格鬥專案。自從柔道出現以來就深受人們的喜愛，特別是一些喜歡武術的朋友們。

　　柔道的基本功主要是壓腿、活腰、搖臂、甩腕、沙擊。這些基本功看似簡單，但是要每一樣都學的很好的話是需要花費很多時間的。

　　學柔道的人身體的柔韌度一定要比別人好，並且身體也要輕而有力。柔道發展至今，已經稱為一種非常流行的武術，受到很多人的關注。

　　柔道技術分為立技與寢技

　　一.立技

　　立技分為：投技及捨身技

　　1.投技分為：手技、腰技、足技

　　2.捨身技又分為：真捨身技、橫舍身技

　　二.寢技

　　1.固技：袈裟固、上四方固、縱四方固、橫四方固、

　　2.絞技：裸絞、逆十字絞、三角絞、肩固

　　3.關節技：腕緘、腕挫十字固、腕挫三角固、足緘

　　柔道常用的基本技術

　　1.單手揹負投

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，抬左手向斜上方牽拉對手右臂，同時左手腕關節內旋，右腳上步至對手右腳前側，腳前掌為主要支撐點，膝關節彎曲，右臂插於對手腋下，右小臂回收，將對手右大臂夾於自己右側大小臂之間，左腳背步至對手左腳前側，前腳掌為主要支撐點，膝關節彎曲，以兩腳掌為軸逆時針旋轉身體，從面對面狀態變為同方向狀態，背部靠近對手胸腹部，臀部貼近對手小腹部，膝關節彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側，右臂環抱緊對手的右臂，隨左手方向牽拉，同時雙腿蹬直，臀部支頂對手小腹一上體前躬，頭部轉向左側，右側臉朝向自己的腿部。將對手投摔過去。

　　2、雙手揹負投

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的直門左胸襟，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節隨做內旋，右手配合左手同方向牽拉對手，右腳上步至對手右腳前側，腳前掌為主要支撐點，膝關節彎曲，右臂大小臂重疊，將小臂支於對手腋下，左腳背步至對手左腳前側，前腳掌為主要支撐點，膝關節彎曲，以兩腳掌為軸逆時針旋轉身體，從面對面狀態變為同方向狀態，背部靠近對手胸腹部，臀部貼近對手小腹部，膝關節彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側，右手隨左手運動方向用力，同時雙腿蹬直，臀部支頂對手小腹，上體前躬，頭部轉向左側，右側臉朝向自己的腿部。將對手投摔過去。

　　3.體落

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的直門左胸襟，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節隨做內旋，右手配合左手同方向牽拉對手，右腳上步至對手右腳前側，腳前掌為主要支撐點，膝關節彎曲，右臂大小臂重疊，將小臂支於對手腋下，左腳背步至對手左腳前側，前腳掌為主要支撐點，膝關節彎曲，以兩腳掌為軸逆時針旋轉身體，從面對面狀態變為同方向狀態，背部靠近對手胸腹部，臀部貼近對手小腹部，膝關節彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側，右手隨左手運動方向用力，同時將右腿伸出至對手右腿外側，兩腿成左弓步狀，上體向左側旋轉。將對手投摔過去。

　　4.肩車

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的直門左胸襟，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節隨做內旋，右手配合左手同方向牽拉對手，右腳上步至對手兩腳之間，腳前掌為主要支撐點，膝關節彎曲，抓握對手直門的右手鬆開把位插入對手兩腿直間，頭潛入到對手右側腋下貼近體側，右肩抵住對手小腹。左腳前進半步調整身體重心，膝關節彎曲，兩腿伸直站直身體將對手扛於右側肩上，左手牽拉對手右臂向自己的左腰側，右手隨左手運動方向用力。將對手投摔過去。

　　5.雙手刈

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的直門左胸襟，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節隨做內旋，右手配合左手同方向牽拉對手，右腳上步至對手兩腳之間，腳前掌為主要支撐點，膝關節彎曲。抓握對手把位的雙手鬆開，從對手兩腿外側抱住雙腿，頭潛入到對手右側腋下，貼近體側，右肩抵住對手小腹。左腳前進半步調整身體重心，膝關節彎曲，身體前衝，雙手回收，將對手摔躺下去。

　　6.大腰

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的直門左胸襟，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節隨做內旋，右手配合左手同方向牽拉對手。右腳上步至對手右腳前側，腳前掌為主要支撐點，膝關節彎曲，右臂從對手身體左側插入，摟抱對手腰背部，左腳背步至對手左腳前側，前腳掌為主要支撐點，膝關節彎曲。以兩腳掌為軸逆時針旋轉身體，從面對面狀態變為同方向狀態，臀部貼近對手小腹部，膝關節彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側，右手隨左手運動方向用力，同時雙腿蹬直，臀部支頂對手小腹，上體前躬，頭部轉向左側，右側臉朝向自己的腿部。將對手投摔過去。

　　7.掃腰

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的大領領襟，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節隨做內旋，右手配合左手同方向牽拉對手。右腳上步至對手右腳前側，腳前掌為主要支撐點，膝關節彎曲，左腳背步至對手左腳前側，前腳掌為主要支撐點，膝關節彎曲，以兩腳掌為軸逆時針旋轉身體，從面對面狀態變為同方向狀態，臀部貼近對手小腹部，膝關節彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側，右手隨左手運動方向用力，右腿伸出至對手右腿外側，同時身體重心移至左腿，形成左腿單腿支撐狀態。右腿直腿橫向撩掃對手右小腿外側，上體向左側前躬旋轉，頭部隨之轉動，右側臉朝下。將對手投摔過去。

　　8.腰車

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的大領領襟，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節隨做內旋，右手配合左手同方向牽拉對手。右腳上步至對手右腳前側，腳前掌為主要支撐點，膝關節彎曲，左腳背步至對手左腳前側，前腳掌為主要支撐點，膝關節彎曲，以兩腳掌為軸逆時針旋轉身體，從面對面狀態變為同方向狀態，臀部貼近對手小腹部，膝關節彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側，右手隨左手運動方向用力，同時雙腿蹬直，臀部支頂對手小腹，上體前躬，頭部轉向左側，右側臉朝向自己的腿部。將對手投摔過去。

　　9.袖釣

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的左小袖，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節隨做內旋，右手配合左手同方向牽拉對手。右腳上步至對手右腳前側，腳前掌為主要支撐點，膝關節彎曲，左腳背步至對手左腳前側，前腳掌為主要支撐點，膝關節彎曲。以兩腳掌為軸逆時針旋轉身體，從面對面狀態變為同方向狀態，背部靠近對手胸腹部，臀部貼近對手小腹部，膝關節彎曲。左手牽拉對手右臂向自己的左腰側，右手隨左手運動方向用力，同時雙腿蹬直，臀部支頂對手小腹，上體前躬，頭部轉向左側，右側臉朝向自己的腿部。將對手投摔過去。

　　10.膝車

　　雙人面對面自然姿勢站立，施技者左手抓握對手的右小袖，右手抓握對手的直門左胸襟，抬左手向斜上方牽拉左手腕關節隨做內旋，右手配合左手同方向牽拉對手。右腳上步至對手左腳前側，腳前掌為主要支撐點，膝關節彎曲，身體逆時針旋轉，抬左腿直腿掃向對手右腿，左腳掌攔踢對手右腿膝關節下方。將對手摔倒。

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