太極拳是未來人類養生法寶

　　太極拳是中國傳統武術，太極拳的養生功效深受人們喜愛，常練太極拳能強身健體，祛病延年。太極拳的運動特點柔和緩慢，符合人體運動規律，調節人體陰陽平衡，，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳是我們祖先在長期的生存鬥爭中的健身養生的智慧結晶，太極拳是一種天然的養生法寶，對現代人具有重要作用。

　　它一不靠醫藥，二不用複雜器材，三不需場地，四不汙染環境。為了健身不論年齡、性別，人人都可習練。特別適合中、老年人。

　　由於建國以來領導大力提倡，有群眾組織的推動，有高深造詣的拳師言傳身授，有廣大人民積極的參與，太極拳越來越成為最受我國人民歡迎的健身運動。

　　常練太極拳能提高健身水平，太極拳是中國傳統非物質文化遺產，對人們的身心健康都有積極的影響。

　　90年代以來，幾次大型太極拳集體演練，受到世紀矚目。據估計世界上已有150個國家和地區10多億人在習練太極拳。新世紀頭一年首屆世界太極拳健康大會在我國勝利召開，是送給世界人民的最珍貴禮物。

　　我們為這一創舉叫好。太極拳豐富深邃的文化內涵博大精深，不易被世人充分理解。由於古老的經典著述顯得玄妙難懂，用現代科學理念，淺顯易懂的文字闡明深奧的太極原理，便於人們特別是青年理解，將有利於太極拳運動廣泛深入開展。

　　根據已有的科學報道，我們從太極拳的健身特點、健身機理、心理健康、抗衰老作用，以及人際關係和諧，天人合一的哲理等方面分別闡述。

　　太極拳結合了多種功能於一身，可用作健身防身，也可用作養生，練太極拳能提高心理素質，培養良好的生活習慣。

　　太極拳的健身機理

　　運動醫學研究結果表明，太極拳運動對人休的消化系統、呼吸系統、心血管系統、骨骼肌肉系統、內分泌系統、生殖系統、免疫系統以及代謝的正常運轉等都有良好的調節作用。這是由於上述太極拳運動的特點帶來的良性生理反應。

　　一、太極拳鍛練時要求“氣沉丹田”，即腹式呼吸

　　這樣首先加大了肺活量，充分供氧;同時腹肌與膈肌運動加強了內臟的蠕動，使胃腸的消化功能、肝臟的供血和解毒功能、胰腺分泌等改善。對心臟的作用是促進血液迴圈與供氧，改善了冠狀動脈供血、加強心肌營養。

　　有報導將練拳組與對照組比較，練拳組活動後脈搏、血壓正常，心電圖異常者只佔28.2%，而對照組不正常心電圖佔41.3%;1988年中科院武術協會理論組用先進的“心電多相資訊鑑別診斷儀”測試了練拳者的多項心臟功能，包括傳導、供血、心功率、心律、心肌損傷史。

　　與對照組比較，長期練拳者心腦供血、傳導功能、以及調節心律方面均優於對照。這是因為大腦的有序化，植物神經系統有效的調控著內臟特別是心臟的自律活動。

　　所以有不同心腦疾患者長期怪持練拳後，心律不齊、供血不足、傳導阻滯都有一定程度改善。在這方面還有待深入觀察研究。

　　二、太極拳鍛鍊對血脂代謝有改善作用

　　八十年代報道過對療養人員研究結果：練拳組對脂蛋白與脂質代謝有影響，主要在於升高血清中了的高密度脂蛋白***HDL—C***;1988年中科院武協對正常工作人員練拳者測試。對照組高脂血症發病率高達69.9%，而在練拳組中只佔25%，明顯低於同齡人群。

　　長期練拳者精神上的緊張狀態得到緩解，血液中去甲腎上腺素及腎上腺素明顯下降，因而血脂水平也得到調節轉為正常，減少了導致動脈硬化的危險因素。當然其它運動如長途步行與慢跑也會有相同的效果。

　　三、太極拳運動對內分泌功能與免疫功能的調節作用

　　長期練拳者會在緊張工作後放鬆身心，使大腦處於最佳功能Э態，使人由於緊張和壓力造成的內分泌紊亂恢復正常。隨著年齡增長，人的免疫功能也逐漸減退。實驗報道：將健康老人分運動組與不運動組，運動組包括慢跑和打太極拳，持續多年後比較。

　　發現運動組細胞的免疫球蛋白有增高趨勢。根據美國切期特大學的神經生理學教授戴維菲爾頓研究發現β-內啡肽可以作用於一種白血球NK細胞，而它是代表人體免疫力的重要標誌。

　　當大腦處在從波佔主導的功能態時，必然產生有利於增強免疫力的物質β-內啡肽。這說明練拳有利於提高抵抗菌素力的原因。

　　四、強化骨骼與肌肉系統是太極拳鍛鍊帶來的直接好處

　　太極拳強調內練一口氣，外練筋、骨、皮。太極拳是內外兼修，外柔內剛，柔中寓剛，唁段煉日久可消除肌肉僵勁，但又不鬆懈。

　　通過所有肌群和關節參加園活輕鬆的協調動作，又減少了神經地緊張度，可保持肌肉彈性，防止肌纖維萎縮;對骨骼系統的鍛鍊也是全面的。

　　長期練拳可使脊柱保持正常姿態，關節靈活，韌帶強勁，可防治頸椎病、肩周炎、腰椎病及腰腿痛等退行性疾病;並可延緩骨質疏鬆症的發生發展，這也與內分泌調節好有關係。

　　武術協會對長期練拳者測試過骨密度，發現比正常人更高，有的人腳跟部骨密度特別高，說明經常練拳的好處。

　　太極拳鍛鍊與延緩衰老

　　衰老是自然規律不可抗拒。從形體到內臟，從生理到心理一系列錯綜複雜、微妙不可逆的改變，隨增齡而加速。通過以上闡述的太極健身養心的機理，練拳必然可以延緩衰老程序，已為古、今許多練拳者的實踐所證明。

　　現代許多老年病70%死亡是心身疾病，緊張、焦慮、憤怒、憂鬱等惡劣情緒，都是致病和早衰的根源。而太極拳正是針對“衰老綜合症”的剋星。可以舉出一些國外的實驗報告說明。

　　美國研究所對62名60歲以上超重並患有高血壓的病人進行3個月太極拳訓練，每次練30-40分鐘，與其它有氧運動比較，太極拳組血壓降低的程度相當於中等有氧運動組。而練拳既不需特別裝置，又不會太激烈令人生畏，事半功倍，更易為外國老年人接受。

　　骨質疏鬆症是老年人的大敵，它是致傷殘的主要原因。據報道：常年打太極拳的人骨質疏鬆發生率為36.6%，而對照組高達63.8%。脊柱畸形發生率太極拳組為25.8%，而對照組則為47.2%。常練拳可以延緩骨質疏鬆與防止關節畸形、駝背和骨折的發生。

　　對70歲以上老人進行15周太極拳訓練後，發現老人摔倒的風險比同齡人下降49%。人老先從腳下開始，長期練拳的確可以延緩腿部衰老，使老年人在行動中保持身體平衡，不易跌跤。

　　太極拳鍛鍊對老年人心腦血管病症狀的改善也有不少報道。心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等都是隨年齡增長而來的老年病，而且它們也會進一步加速老化。延緩衰老最好從中年開始，當然從青少年開始練拳，會收到更好的效果，定會推遲衰老的到來。

　　太極拳鍛鍊與協調人際關係

　　太極拳作為中華武術的組成部分，經過長期演變，到明、清時期形成了兼備多種功能的武藝，它是既有自衛禦敵又有強身健體、娛樂表演多種作用的體育活動。現代武術太極拳更多是作為健身的手段。但在太極拳的每個招式中，還保留了禦敵自衛的內涵。

　　所以出於防身自衛的需要演練太極拳，其中也蘊含著很深的哲理。在原則上是“人不犯我，我不犯人”;在方法是上“以柔克剛”，“四兩撥千斤”;在策略上是“剛柔並濟”，不退讓不低頭;在目的上是“與人為善，、和平相處”。

　　練拳者常常是“以拳會友”，通過一起練拳互相切磋拳藝，達到人際關係的調諧。人際關係協調是使人達到內心平衡的必要條件;反之只有一個心理健康的人，才能更好地理解“已所不欲，無施於人”的道理。在習練太極拳的同時，也培養出正確的與人相處的原則與修養。悟出人們只有和諧相處，才能共存共榮。