練瑜伽的時候,如果姿勢錯誤,容易造成肌肉拉傷、腰痠背痛等現象。下面小編和大家一起學習。
動作1:骨盆前傾,背部往後仰
挺直腰桿,坐在椅子上,一邊吸氣,骨盆向前傾,同時,就像腹部向前挺出一樣,把背部往後仰。要有意識地活動骨盆和脊樑骨。
動作2:呼氣,骨盆後傾
一邊呼氣,一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向後移。同時,一邊活動骨盆,一邊放鬆背部,向前彎腰,儘量慢地做該動作,重複這套動作三次。
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