深蹲運動做多了有哪些危害

　　在生活中，深蹲是不會有副作用的，但是負荷運動肯定會對身體造成傷害。下面是小編分享的，一起來看看吧。

　　深蹲有危害是錯誤認識

　　1、因噎廢食放棄深蹲不明智

　　健身減肥的新手總覺得深蹲有什麼壞處而不敢做，其實不然。深蹲的模式在日常生活裡也有非常多的運用，比如我們用上腿部、臀部的力量來搬起重物，練好了深蹲的人會變的非常輕鬆，再也不用擔心閃到腰。

　　2、做深蹲好處多多

　　深蹲這個健身王牌動作，是有很多好處的，對女性朋友來說，最顯著的深蹲效果就是臀線的提升、大腿也會緊實起來。

　　做深蹲的副作用都是謠言

　　傳言傷膝蓋

　　誤傳!

　　深蹲姿勢錯誤傷膝蓋

　　有些人在深蹲時產生的膝關節問題都是因為錯誤的姿勢，或者本身膝蓋已有傷。這種傷害特別是由深蹲時膝關節的放鬆所造成的!當你放鬆膝關節的時候，它就處在一種不利的位置。怎樣解決?在深蹲到最低點的時候不要放鬆膝關節!就這麼簡單。

　　深蹲能使膝關節更加強壯!隨著膝關節周圍支撐肌肉的增強，膝關節的 穩定性和堅固程度也會提高。膝關節無傷的人，深蹲時保持膝關節緊張，使用深蹲的正確姿勢，膝蓋就不會有任何問題。

　　傳言傷腰

　　誤傳!

　　你做負重深蹲腰部不舒服也是因為姿勢不正確!

　　弓背深蹲才傷腰

　　一位著名健身教練曾說，無論深蹲還是硬拉，背部彎曲都是在作死。如果能保持背部的挺直，重量自然也不會擠壓到腰背部，而是通過脊柱直接到了腿部。保持背部的挺直，做深蹲就不會對腰部有傷害。下次深蹲，別忘了確認自己是否是直背。

　　傳言對心臟不利

　　又是誤傳!

　　心臟能適應壓力

　　做深蹲時***其他力量訓練動作也一樣***，血壓會暫時升高，但這只是暫時的，不會帶來危險。心臟，就像身體的其他肌肉一 樣，能夠適應這種壓力。而且這種壓力還能增強血液迴圈，新鮮血液會帶走大部分身體瀦留水分。

　　因此，深蹲有助於消除全身水腫、加強迴圈系統。但是，冠心病患者在做任何力量練習之前，都應該首先徵得醫生同意。

　　傳言讓人變笨重

　　還是誤傳!

　　讓你更快而不是更慢

　　深蹲作為一項無氧運動，能使人的肌肉相對增長一些***速度緩慢***，這樣身體就提高了新陳代謝，對減肥很有益。而肌肉越強壯，它的收縮速度就越快，也能產生更大的力量。這一點早已得到公認。

　　因此，深蹲只會讓我們肌肉耐力更強，從而人體能在運動中獲得更快的速度，深蹲不會讓人變得笨重。

　　深蹲的瘦腿方法

　　1、雙腿開啟站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣，筆直站著。

　　2、上半身往前傾，臀部向著斜後方往下壓，好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內側，用手把雙膝分別推向外側。輕輕拉伸股關節周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。

　　3、跟下蹲動作相同，好像要坐在後方的椅子上那樣，臀部在斜後方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關節開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復到動作1的姿勢，然後再慢慢地將1～3的動作重複做10遍。

　　深蹲的動作要領

　　深蹲鍛鍊價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，整個蹲起過程要保持重心。

　　準備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。

　　下蹲：腿部全和用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰，緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，背部始終保持筆直。

　　起身：穩定，腳不能移動。身體直立後，股四頭繼續用力，極度收縮，使膝關節保持過伸的趨向1-2秒。緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復到準備動作。