減肥最佳運動有哪些

　　想要減肥，每週至少要堅持3-5次的有氧運動，每次40分鐘以上。應該進行什麼運動呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　推薦七種最佳減肥運動

　　1、原地跑

　　在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑30分鐘。 ***堅持21天就形成了習慣***

　　2、上樓梯 ***放棄電梯吧，為了你身上的肥肉***

　　每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　3、步行 ***飯後半小時內 能更好更有效的消耗代謝***

　　飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

　　4、瑜珈 ***我喜歡瑜伽，練了三個月的高溫瑜珈，瘦了12斤，當然飲食也需要控制***

　　來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　5、跳舞 ***肚皮舞我一週跳兩次，像芭蕾 拉丁 效果都很好，尤其是腰部 腹部 手臂***

　　輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

　　6、跳繩 ***我每天堅持1000個跳繩，半個月後加200個，對小腿鬆弛的肉肉拉緊效果不錯***

　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

　　7、晨操 ***以前跟著電視 早上聯絡半小時的有氧韻律操，也可以第八套廣播體操，喚醒你的身體***

　　晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

　　十種最佳燃脂運動大盤點

　　NO.1 最佳燃脂運動之—慢跑

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營養減肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等，最經典的就屬瘦立美，2天減1斤，與慢跑運動搭配進行，能達到1天減1斤的效果，關鍵還能改善易胖體質。同樣將營養減肥與下面9種方法搭配的話，也會事半功倍。

　　NO.2 最佳燃脂運動之—自由泳

　　每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　　NO.3 最佳燃脂運動之—行走

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg，換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　NO.4 最佳燃脂運動之—拉伸運動

　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

　　NO.5 最佳燃脂運動之—半身浴

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟用體內細胞，加快新陳代謝，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效，如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!

　　NO.6 最佳燃脂運動之—耳穴按壓

　　耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

　　NO.7 最佳燃脂運動之—足底按摩

　　穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。

　　NO.8 最佳燃脂運動之—跳舞

　　使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

　　NO.9 最佳燃脂運動之—咀嚼

　　多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪，至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。

　　NO.10 最佳燃脂運動之—腳尖站立

　　僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!

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