談太極拳的啟蒙教學

　　初學者本就對太極拳知之甚少，如何學如何練?什麼是正確的?什麼是規範的?都要依靠老師的正確引導，因此老師起到關鍵性的作用。下面是小編為專門您整理好的：。

　　一、理論教學 ：引導學者正確的認識太極拳

　　一般來說在學拳之前就要進行基本理論的學習，教練要簡要的講述太極拳的源流及演變、太極拳與各學科的聯絡***中醫經絡學、力學等***、太極拳的風格特點、學習的步驟與方法，還要進行武德教育***尊師重教、抱拳禮的含義***

　　為減少長篇闊論可把重點要點採用問答題的模式加強學員記憶，如：太極拳的創始人——河南溫縣陳家溝陳王廷;六大流派---陳、楊、吳、武、孫、和。

　　通過老師的引導讓學員瞭解太極拳的歷史，用科學的態度和方法腳踏實地去練習，以免好高鶩遠，不切實際;

　　二、基礎教學： 引導學者明白太極拳的運動規律

　　基礎方法***俗稱基本功***，包括基本手型、步型、身型，基本手法、步法，身法等，如陳氏太極拳中的五種纏絲、站樁等;

　　按照武術教學規律的要求,應詳盡說明基本功的內容、正確要領及重要性;如手型有拳、掌、勾，步法有進、退、左右橫開步，開步時腳的哪個部位先著地等;詳細講解周身各部位的要領,通過站樁和纏絲的方法體會，讓學者慢慢明白太極拳是以丹田為核心、加強內氣的鍛鍊、形成八面支撐的穩固性，通過丹田前後左右的旋轉，帶動周身螺旋纏繞、以腰為軸、節節貫串、一動周身無有不動的運動規律;

　　此階段老師要用術語多講但不能太過深奧，學員少練多體會，以求得心明。在理論和基本要領的要求下要讓學者在身體上找到點感覺，從而產生濃厚的學習興趣，也為後面套路的學習打下基礎。

　　三、動作教學 ：讓學者掌握動作的基本結構

　　通過基礎練習學員已對運動規律建立了初步的概念,由於身體鬆不到位、動作不協調、對運動規律的掌握不熟練，初學者無法將太極拳動作練到無稜無角、混然一圓。在教學時可先以正常速度、緩慢速度、分解速度分別進行完整示範，讓學習者從不同角度看清楚動作的來龍去脈，在心裡建立一個方圓相生的正確概念，然後再進行有稜有角的分解教學;

　　武術教學規律強調：開始教學抓路線 ，下肢變化是關鍵 ， 上肢執行交待清 ，上下配合動作完。

　　把每個動作分解成若干個口令進行講解***先方後圓***，先講步法、再講手法、最後通過身法將步法和手法組合起來，
 

　　四、例項示範： 陳氏太極拳的懶扎衣：

　　1、步法學習***包括重心***：

　　***1***由金剛倒碓開始重心由左往右移;

　　***2***隨轉腰重心左移帶下沉提右腿向右橫開一大步，腳跟的內側鏟地滑出，腳尖上翹裡合;

　　***3***腰先左後右轉重心右移;

　　***4***重心下沉;

　　2、手法學習：

　　***1***右拳變掌逆纏上掤，左掌逆纏下按;

　　***2***雙手由雙逆纏變雙順纏劃弧交叉於胸前，左手合於右臂內手心向外，右心向上;

　　***3***右手順纏微向右上掤後變逆纏外翻，向外加掤勁，左手順纏下沉於腹前;

　　***4***右手逆纏至右膝上方變順纏下沉，指尖高與眼平，左手逆纏向左叉腰;

　　3、步法和手法的結合練習：

　　當手法和步法上的動作有一定的記憶後馬上採用步法手法的組合練習。先將動作分解為節拍數字作為方，再將數字之間用弧線連線為圓;教練可通過以上口令來指揮學員們的動作，以起到熟練動作的目的;

　　4、講解用法：

　　在講解動作的過程中適當講解一下動作的攻防含意，如懶扎衣：***1***雙手可護頭護身，進步可作迎門靠;***2***上肢將對方來勁引空同時上步可管、套住對方腿腳;***3***含有背折靠，肩、肘、手的用法。通過攻防作用的講解以提高學者的學習興趣，加強對動作的記憶;

　　五、完整領練 ：幫助學者熟練套路動作

　　教學時可根據動作的繁簡採用背面領練、正面領練、側面領練多種方式進行，便於學員從不同角度觀看動作要領和變化，如兩腳間的距離、上步的角度、雙手畫弧的角度、身體轉動的幅度等;

　　領練的速度也要有變化：先求順暢可採用做操式的稍快節奏領練，讓學者熟練套路動作;後求風格特點就要採用正常速度領練。強調手、眼、身、法、步的協調及動作路線的正確。