如何鍛煉出好看的腹肌線條

　　夏日臨近，又到了需要顯露身材的季節。而腹肌是人體上最為直觀、最容易展現身材的部分。而如何獲得好看的腹肌線條，成為了我們迫切想要了解的問題。

　　由於腹部及其容易有脂肪堆積，所以在較高的體脂率下，無論你的腹部肌肉如何強健，都無法顯露出腹肌的線條來，所以想要獲得優美的腹肌線條，首先你需要進行足夠的有氧訓練，讓你的體脂率降低，以減少腹部的脂肪，這樣腹肌才能顯露出來。

　　這裡推薦三個腹肌的訓練動作，幫助大家能練出更加完美的線條。

　　1、仰臥兩頭起

　　首先仰臥在瑜伽墊上，腿部彎曲45度，雙腳著地，雙手交叉放在胸前或者輕輕放在頭的兩側。收縮腹部，雙腿和頭部同時向腹部靠近。在雙腿和頭部靠的最近的時候稍作停留。慢慢回到初始位置，在肩膀和腳著地的時候停止動作，注意頭部不要著地，不要依靠慣性的力量來完成動作，儘量有節奏的、在自身的掌控下完成動作。

　　2、仰臥抬腿

　　首先平躺在瑜伽墊上，動作過程中上背部、手臂都保持固定，併攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面;稍作停頓後緩慢復原，並重復動作。

　　注意併攏和繃直雙腿，且雙腿最多不超過垂直位置;下背部不要離開地面，否則會導致背部發力，使訓練效果變差。復原下放雙腿時，雙腿不要觸及地面，讓肌肉持續發力。

　　3、空中蹬車

　　這個動作能綜合鍛鍊腹肌，尤其重點照顧腹外斜肌。

　　首先身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙手放於耳側，腹部發力使得上半身捲起到最高點，左腿伸直稍離開地面，右腿向腹部收縮，左手肘前伸與右腿膝蓋接近，利用腹肌的力量讓身體轉動。動作完成後反向再進行動作。反覆進行練習。

　　注意每次最少做20次，左右轉體一次為一個動作，達到每組40-60次時效果最佳，每次練習3-4組。

　　若分別練習腹直肌和腹、內外斜肌以後。再做仰臥卷腹轉體動作會讓所有腹肌肌群同時調動起來，可以很好的提高腹肌的協調性和整體性。

　　和腹肌息息相關的，不僅是訓練，飲食也尤其重要，良好的飲食可以讓你保持較低的體脂率，這樣你的腹肌才會更性感，更有型。