吃什麼水果可以提高自身記憶力

　　做一個細心的人，多仔細觀察，慢慢的你的細心會被認可，自身的記憶力也可以得到加強。下面是小編為大家帶來的關於的內容，希望你們喜歡。

　　提高記憶力的小辦法

　　刺梨

　　刺梨含維生素c高達2.44%;維生素P的含量也很高，高達5.98%;刺梨中所含的氨基酸達14種之多，其中有5種是人類自身不能合成的必需氨基酸。這些營養成分，加上所含的微量元素，都是智力活動、大腦組織必不可少的“動力”。

　　蘋果

　　蘋果的確是較好的益智水果，在增強記憶力方面尤為顯著。因為蘋果內含有多種維生素、礦物質、糖類等大腦所必需的營養成分，還含有兒童生長髮育必不可少的纖維素和增強記憶能力的微量元素鋅。兒童多吃蘋果，有利於增強記憶力。

　　桑椹

　　桑椹含有豐富的胡蘿蔔素及維生素B1、維生素B2、維生素c等，含有較多的亞油酸，這些都對大腦的發育和活動很有益。

　　櫻桃

　　櫻桃含鐵量高，位於各種水果之首。鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質合成及能量代謝等過程中，發揮著重要的作用，同時也與大腦及神經功能、衰老過程等有著密切關係。常食櫻桃可補充體內對鐵元素量的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強體質，健腦益智。

　　龍眼

　　龍眼是“智慧果”，讓大腦開竅，當碰上連續工作加班或考試，思考變得遲鈍，吃龍眼可恢復體力，讓思緒敏捷。值得注意的是，龍眼偏熱性，提醒有口乾舌燥，或發炎狀況時不要吃。

　　火龍果

　　火龍果含豐富的白蛋白，還有一種更為特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高，尤其在紅肉種的果實中。它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制痴呆症的發生。經常食用火龍果，可以健腦補腦，從而預防老年性痴呆。

　　香蕉

　　磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質和優質蛋白質，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養豐富，不過香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發胖。

　　荔枝

　　荔枝果肉中含豐富的葡萄糖、蔗糖，總糖量在70%以上，列居多種水果的首位，具有補充能量、增加營養的作用。研究證明，荔枝對大腦組織有補養作用，能明顯改善失眠、健忘、神疲等症。荔枝火氣很大，民間一直有一顆荔枝三把火之說，民間流行的解決方法是喝適量的淡鹽水或蜜糖水。

　　獼猴桃

　　被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營養素。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C，此外它還提供了豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀。獼猴桃富含維生素C緩解抑鬱。維生素C在腦內神經遞質合成過程中也發揮作用，可緩和抑鬱症。獼猴桃食用起來也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能盡情享用了。

　　冬棗

　　大棗富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及磷、鈣、鐵等成分，其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有“活維生素丸”之美譽，對大腦有補益作用。

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　　提高記憶力的小建議

　　01

　　壓力過大

　　嚴重的情緒危機和壓力會對記憶力造成影響，這個結論是通過實驗得出來的。

　　研究人員在老鼠身上做實驗，利用較大的老鼠扮演入侵者，對老鼠製造壓力，研究發現，承受壓力的老鼠會記不得迷宮中的逃生出口。因此，當出現壓力過大的情況，記得及時自我調節。

　　02

　　注意力無法集中

　　大多數人往往都有這樣一種看法，自己在上學的年紀記憶力很好，可年齡大一些後，有時候一兩天之前的事情都記不起來。其實這是正常的，人的記憶力受周圍環境影響。成年人的記憶能力，會被周圍的生活情緒、工作環境等因素影響，日常生活會思考很多事情，導致我們注意力很難對某一件事情集中。如果被環境干擾無法集中精神的話，記憶力也自然下降了。

　　03

　　長期吸菸、酗酒

　　研究發現，比起飲酒適度的人，酗酒者會提早六年出現記憶衰退的現象。相信大家也深有體會，長期喝酒的人記憶力會差一些，這是因為酒精對組織有直接毒性作用，對腦細胞損害尤為顯著。

　　主要原因是酒精神經毒素作用和硫胺的缺乏可以降低神經元活動，干擾神經遞質的合成、釋放和再攝取。 此外，長期吸菸會造成血管狹窄、大腦供氧量不足等情況出現，進而大腦血液迴圈受阻，從而導致記憶力下降。