立定鉛球規則

　　鉛球是田徑運動的投擲專案之一，它對增強體質，特別是發展軀幹和上下肢力量有顯著的作用。下面小編就來講一講立定鉛球的規則。

　　立定鉛球的規則

　　在比賽過程中，運動員如果有下列違反規則的行為，則會被判犯規，成績無效：①超出時間限制;

　　②投擲鉛球和標槍技術不符合規則規定規則要求鉛球和標槍必須由單手從肩上擲出;

　　③在投擲過程中，身體和器械的任何一部分不得觸及投擲圈鐵圈上沿或圈外的地面和標槍投擲弧、延長線以及線以外地面任何一部分，包括鉛球抵趾板的上面，否則即為投擲失敗;

　　④只有當器械落地以後，運動員才允許離開投擲圈或助跑道。標槍運動員在投出的槍落地前，不能在投擲後轉身完全背對其投出的標槍。完成投擲後，鏈球、鐵餅和鉛球運動員必須從投擲圈後半圈的延長線後面退出。標槍運動員必須從投擲弧以及延長線以後退出;

　　⑤在沒有犯規的情況下，參賽者可以中止已開始的試擲動作，將器材放下以後暫時離開投擲區，並重新開始，但是必須在規定的時限內完成投擲;

　　⑥參賽者可以在比賽期間離開比賽區域，但必須由裁判員許可並由裁判員陪伴;

　　⑦比賽過程中，運動員不能在比賽場地使用以下電子裝置：攝像機、行動式錄放機、收音機、CD機、報話機、手機、MP3以及類似的電子裝置。

　　姿勢分類

　　原地背向

　　背對投擲方向，軀幹和肩帶向右轉，上體前傾根據腿部力量而定，體重在右腿上，左臂和左肩前伸並稍向內扣。推球動作同技術部分。

　　滑步前的預備姿勢滑步

　　滑步前先做一兩次預擺，預擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂並稍向內，頭與背保持一條直線。

　　高姿勢

　　持球后，背對投擲方向，站在圈內靠近後沿處，兩腳前後站立，相距20-30釐米左右，右腳尖靠近投擲圈內沿腳也可稍向內轉，左腿在後並自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放鬆，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上。

　　低姿勢

　　持球后背對投擲方向，站在圈內靠近後沿處，兩腳前後站立，相距 50-60釐米左右根據身高和下蹲的程度而定。左腳在後，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向腳也可稍內轉。左臂自然下垂，左肩稍向內扣，兩腿彎曲，上體前屈。