大成拳的功法訓練之站樁如何訓練

　　大成拳功法有七種,即站樁、試力、走步、發力、試聲、推手、實作,其中站樁是最基礎也是最重要的功法。下面是小編為大家整理的大成拳的功法訓練之站樁。歡迎閱讀!

　　大成拳的功法訓練之站樁：養生樁

　　養生樁的樁法亦繁亦簡。繁者，如肩架姿勢種類較多;簡者，姿勢雖多，但功法內容一致。如要持樁先將肩架安排好，使身體及四肢百骸做到相對均勻，含胸拔背，頭頂項豎，鬆肩墜肘，發挺腰鬆，頭腦清靜，呼吸靜、長、細、均，周身骨節放鬆，肌肉放鬆，但又不能過懈，應做到鬆而不懈，緊而不僵，鬆緊要適度調配，應以舒適得力，不要過力為原則。

　　養生樁的種類姿勢較多，大體上可分為站式、坐式、臥式、行走式和半扶式等幾個類別。下面介紹幾種出功快、基礎強的樁法。

　　1三才樁天地人為三才

　　上勢兩腳呈八字形分開，胯距與肩同寬。兩腳著地，腳心內吸平均著力。兩膝彎處成鈍角。上肢保持正平，臂半圓，腋半虛，兩肩吐出，胸自含之。雙手十指相對，齊眉，兩手相距兩拳，有如抱一紙燈籠，兩臂撐四抱六。兩目微閉或自然張開，口微張，似笑非笑。下身為似緊非緊之狀。

　　中勢兩臂半圓，兩手齊胸，十指分開。其餘同上勢。

　　下勢兩臂半圓，雙手抱腹，十指分開。其餘同上勢。

　　2伏按樁

　　兩臂略抬起，十指分開，自然彎曲向斜前方。雙手置於肚臍高度，手心向下，位於兩胯左右。兩手有如扶按水中的木球之上。其它要求同三才樁。

　　3休閒樁

　　雙手背到身後，兩手背放在兩側腰眼處，開檔坐胯，背向後靠。其餘同三才樁。

　　4提按樁

　　手臂伸向前下方，左右自然張開，微微彎曲，兩臂提起，兩肘外撐，手略與臍同高。掌心向下，指尖向前微微分開，自然彎曲，雙手既向上提，又向下按，有提按冰山勿令低昂之意。其餘同三才樁。

　　5撐扶樁

　　兩臂自然抬起，大約與肩同高。掌心向前，兩手相對，指尖向斜上方。手指自然撐開，微微彎曲，兩肘外撐，雙手意如撐扶在意想中的物體之上。久練之則有撐扶乾坤山嶽使之搖動之意。其餘同三才樁。

　　6託球樁

　　兩臂自然放於身體前方，合抱成圓形，兩肘外撐。掌心向斜上方，指尖相對，距離兩拳左右，高度與臍略同，做抱球狀，有如託一極其珍貴之寶物般穩重及端正。其餘同三才樁。

　　7提插樁

　　兩肘向上提並向外撐，放於身體兩側，手與臍高度略同，指尖向下，掌心向後，五指自然分開，微微彎曲意如插於泥中不斷插拔而體會其中阻力與力量。其餘同三才樁。

　　8按球樁

　　兩手臂自然微屈向前伸出，手指分開亦自然彎曲，指尖向前，手心向下，手的高低約在臍上胸下的位置。雙手意如按著水中木球，且隨其起伏而調整之。其餘同三才樁。

　　9擰推樁

　　兩臂在前，上抬呈環抱狀，手與眉高，掌心向外，兩手相對，指尖斜向上方。兩手相距為兩拳，手指分開自然彎曲，兩腕向外撐，向內裹，兩肘向外指，兩掌向外推，又向上託。此樁不可太用力，以防身體僵硬。

　　大成拳的功法訓練之站樁：技擊樁

　　大成拳的技擊樁功法是在養生樁的基礎上，意念與姿勢稍加改變演化而成。技擊樁法仍然有養生祛病之功效，但其主要功能還是在於實搏技擊。故在養生樁法的訓練有一定成效體認之後，為進一步研究技擊之術，便可以進行技擊樁法的練習。技擊樁設定了不同種類的樁法訓練各種不同的勁力，如六面爭力、驚力、彈力、爆炸力、螺旋力等。但從某一種樁法中也能細緻地體認出許多不同的力量，故練習技擊樁也不必貪多求廣，認真掌握好兩三種樁法，足以練出應敵制變之能力。下面介紹幾種出功快基礎性強的樁法供初學者選擇參考。

　　1矛盾樁

　　以右式為例。首先立正站好，平心靜氣，邁出右足成稍息姿勢。然後左腳跟稍向外扭，兩腳站成半丁半八姿勢，謂之丁八步。左腳大拇指向裡擰，膝眼向外擰，意向上提，向前上方指，大腿根部位置側向裡擰裹，提胯。右腿膝眼亦向前指。前足著地，足跟虛起，前足有提、蹬、拔、縮、踩等幾種力。抬起右臂成半圓形，右手五指分開，自然彎曲，高度不要超過雙眉，掌心向後。左臂置於體側，自然伸直，左手五指自然彎曲，指尖對準右手腕部，掌心則要求對著左側身體，兩手距離一尺七八。扭轉項部使鼻尖對準右手手腕。雙目自右手腕上方遠視，但神光內斂，漠然視之，意如將光線收回此謂之坡視，技擊樁訓練切不可閉目。前腿虛後腿實，力量比例為前三後七，或前二後八，上肢力量運用為撐四抱六，上下盤比例為上三下七。此樁意念是前手為盾，後手為矛，前臂有擰裹提拔之意，如欲將千年老樹連根拔起，後手更有無堅不摧之意，故名為矛盾樁。

　　2託嬰樁又稱託寶貝樁

　　以右式為例。下肢姿勢與矛盾樁相同。頭、目、胸、腿的肩架同矛盾樁所述，兩手迎面伸出，右手在前，左手稍後，兩手相距兩拳距離。右手略低於眉或與肩齊，左手稍低於右手。十指自然分開，微微彎曲，指向前下方，掌心相對，內收且微微上託，大拇指根節及腕部均向上挑。兩肋、兩肘微微外撐，兩手猶如託一嬰兒，既不可用力又不可放鬆。既抱又撐，既託又按。因嬰兒又稱為寶貝，故此樁又有託寶貝樁之名。

　　3抓球樁

　　以右式為例。下肢姿勢與矛盾樁相同。兩手上抬，掌心向下，兩手相距約一尺左右。兩手虎口與頭部之距離約三拳。兩手之高低範圍在眉肩之間，兩肘下垂，兩腕上屈，手指自然彎曲，雙手如抓鉛球。意念中手中之球可輕可重，可大可小，有拉之不開、推之不動、砸之不落之意，故名抓球樁。

　　4鳥難飛樁

　　以右式為例。下肢姿勢與矛盾樁完全相同。此樁肩架與託嬰樁極其相似，所不同者唯兩手須成半握拳狀，大拇指與食指略成環形，意如攏住雀頭，手掌則虛握，意如攏住鳥身，意念中不可握緊但又不可太放鬆，以防將雀握死或逃脫而飛去。持此樁者還需假想鳥在手中不斷掙扎欲飛之感，故全身亦隨之時緊時鬆，從而達到鬆緊之鍛鍊。習此樁須有一定基礎方可練習。

　　5浮雲樁

　　下肢姿勢與矛盾樁完全相同。浮雲樁間架為上位樁法，其肩架舒展大方，是今後單操手及試力功法的基礎功。以右式為例，先以斜面丁八步站好，右手慢慢抬至頭部正前方，掌心向下，手指指向身體左側，手比頭略低一些，齊眉為好，手距頭部為30釐米左右。左手則抬至身體左前側，掌心向下，手指指向右手的方向，與下巴同高，肘部關節彎曲，肘彎處大於90度。手高於肘，肘高於肩，手離頭部約為一尺左右。兩手指尖距離以一尺七八為宜。右手護住自己中線，兩目平視，視線由右手腕部上方注視前方目標。頭頂上懸，上身往後虛靠，鬆肩墜肘。

　　6降龍樁

　　將丁八步儘量前後擴大，前腿弓，後腿蹬並微微彎曲，其形為弓蹬步，前腳足尖橫踩，前腿呈鈍角。後腿亦彎曲，彎曲度為大鈍角。頭頸向後擰，目視後方。前手橫掌向前推，後手橫掌向後推，後手比前手略低，手指自然撐開並微微彎曲，有降住毒惡凶龍之意。此樁與下述伏虎樁均為大步樁。練功者習之增長功力較快，亦有伸筋拔骨之功效。

　　7伏虎樁

　　此樁同樣將丁八步擴大到最大限度。臀部下蹲，上身直立，略向前傾。兩肘向外撐，兩手向前伸，一前一後，兩手相距一手之距，前手略高於後手，掌心相對，指尖下插，手指自然分開，微微彎曲，呈掐虎頸之狀態，有制服猛虎之神意。

　　8子午樁

　　子午樁是一腳著地，另一腳抬起搭於高度與臍相平的物體之上。以右式為例，左腿直立要有曲折，右腿高抬腳由膝部向左側形成大鈍角，將腳慢慢抬至事先放好之物體上，如椅背、欄杆之類。腳尖回勾並且上翹，產生拉掛之力，身體稍向左轉，有擰身之意，頭部反向右轉。上身手臂姿勢如浮雲樁，但上身斜轉角度比浮雲樁稍大。上身與下身之間要有爭力，頭與腳要有爭力。總之頭、手、足、胸、腰、膝、胯等三段九節要節節相爭。