上班一族要怎麼運動保健

　　白領一族在工作的時候經常幾個小時都不動彈，很容易傷害脖子頸椎，下半身也很容易肥大有贅肉，所以需要運動。那麼上班一族如何運動保健呢?下面小編為您介紹。

　　上班一族運動保健一、頸椎保健

　　1、頸項爭力：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，抬頭望天，然後低頭看地，下頜骨貼近胸骨，上身及腰部不動，抬頭時吸氣，低頭時呼氣，呼吸自然，並逐漸加深，上下各10次。

　　2、側頭導引：兩腳分開，與肩同寬，兩手抱在胸前，頭向左***右***側儘量作側屈活動，側屈時頭須端正不可偏前偏後，左右各10次。

　　3、前伸探海：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸前伸並分別側轉向左***右***前下方，好像向海底窺探一樣。轉動時吸氣，還原時呼氣，左右各10次。

　　4、回頭望月：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸向左***右***後上方盡力轉，眼看右後上方，好像向天空望月亮一樣。轉動時吸氣，還原時呼氣，左右各10次。

　　5、金獅搖頭：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸先向左環轉1周，再向右環轉1周，左右各5次。

　　上班一族運動保健二、下身保健

　　1、站立摩腹

　　自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。

　　2、輕揉臍腹

　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後。然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

　　3、輕拍小腹

　　自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。

　　4、橫向轉胯

　　自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍。然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

　　5、側向扭胯

　　自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。

　　6、腹式呼吸

　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想著臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊。氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。

　　7、臀部按壓

　　坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重複3次，然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受訊號的標誌。

　　8、圓周運動

　　起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。

　　上班一族運動保健三、口腔保健

　　1、轉舌按摩

　　翻卷舌尖，緊貼牙齦，360度旋轉，先外後內，按摩36次。

　　2、叩齒不絕

　　這是我國古代保健牙齒的有效方法，民間也有“叩齒不絕，堅牢無病”之說。上下牙齒互相碰擊，鏗鏘有聲，早晚各一次，每次36下。

　　3、轉舌鼓漱

　　轉舌按摩幾次，當感覺有津液***唾液***產生時，不要嚥下，繼續攪動，等唾液漸漸增多後，開始用唾液漱口***也叫鼓漱***30次左右，患牙一側著重多漱幾回，最後將唾液慢慢分3次嚥下。當感覺患牙部位不舒服時，就多漱幾回。

　　4、手指按摩

　　漱口後用乾淨食指以垂直方向由牙齦向牙冠按摩，內外上下左右依次進行，然後改為沿牙齦水平方向按摩，亦依次分割槽進行，按摩5分鐘。