練習太極拳應該瞭解的知識

　　隨著練習太極拳的人越來越多，很多新人對於太極拳還不是太熟悉，那麼對於新手來說，練習太極拳應該瞭解哪些呢，掌握什麼技巧才能練好太極拳呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、太極拳運動有治病的效果

　　太極拳是一種徐緩運動，速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微迴圈得以擴張。微迴圈的特點是劇烈運動會使血液執行走捷徑，得不到充分的物質和能量的交換，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質和能量的交換，改善身體內部的迴圈。俗話說“痛則不通，通則不痛“，使一些不通之處暢通，這樣慢性病症狀就得到緩解或消除。同時太極拳運動能強身健體，能預防一些疾病，因此，太極拳運動有治病的效果。

　　二、什麼樣的環境適於練太極拳

　　練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環境清幽的室外或室內進行。在陽光下運動有許多好處，可以多接受紫外線的照射。一般，在陽光斜射時練習較好。在夏季，體弱者更應避免在直射光線下練習，可借樹蔭等透入光線的地方練習為宜。空氣越新鮮越好。空氣汙濁，多含二氧化碳、菸灰、塵埃、細菌等物，吸入肺內是不利健康的。

　　初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩。但熟練後地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處，有益於推手技術提高。

　　環境清幽輕易做到精神集中，情緒鎮靜。這對初學者尤為重要，因為初學者最輕易受外界事物的刺激。假如沒有清幽處所，就找“鬧中取靜”進行鍛鍊，時間長了也可以適應。另外，集體練習，也可配音樂，能使動作整潔，節奏分明，也有助於初學。

　　有人說霧天練習太極拳對健康不利。這個問題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝聚成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。假如在空氣新鮮而有霧的地區練拳，對身體健康並沒有不良影響。

　　在煙塵和廢氣較多的地方本來就不宜練拳。廢氣多的地區有霧時空氣更壞，因為霧會使大氣汙染物不能及時擴散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣汙染的地段。

　　三、老年人初學太極拳時應由簡入繁

　　一般來說，老年人的記憶力都比較差，因此建議剛學太極拳時，最好是從簡單的入手，即先學簡化的太極拳，經過一段時間的練習以後，動作得到了鞏固，才可以過渡到學習傳統的老趟太極拳。假如是直接學習老式太極拳，切忌囫圇吞棗，急於求成。要多下功夫，儘量學得慢一點，等到學會一個動作以後，再接著學習下一個動作。學習太極拳時也可以根據自己的情況把架式略微防高一些。等到下盤有功底的時候，再把架式降低。然而更重要的是有信心、韌性。

　　四、太極拳的自然深呼吸對身體有好處

　　練太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。這種有節奏的呼吸可使橫膈肌和胸腹運動增強，相對有效地加大了肺部氣體的交換容量，使新陳代謝加快、加強。大家都知道腸胃蠕動加強能夠提高消化系統功能，對防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好，膈肌活動範圍增大，使胸部呼吸肌和橫膈肌力量增強，可加速靜脈血液的迴流，改善心臟本身的血液迴圈。膈肌活動範圍的增大，還能對內臟起到一種自然的按摩作用。所以，太極拳中自然的深呼吸法對防治一些神經衰弱、高血壓、心臟病、關節炎及消化系統疾病都有較好的作用。

　　五、練習太極拳時要注重10個要領：

　　1、動中求靜。動中求靜，全身放鬆，注重力集中，排除雜念。

　　2、含胸拔背。胸微內含，動作伸展。

　　3、內外相合。即肌體配合協調，動作連貫，而且要做到意識、動作和呼吸相結合。

　　4、上下相隨。要求協調一致，一動無有不動。

　　5、沉肩垂肘。肩肘自然下垂，以免氣往上提。

　　6、用意不用力。要全身放鬆，以意念引導動作。

　　7、分虛實。腿部動作要虛實分明，避免重心同時落在雙腿上，出現“雙重“現象。

　　8、鬆腰。腰是主宰，連線各關節的活動，腰部放鬆有利於腿部的穩定性和腰部的靈活性。

　　9、相連不斷。動作要求連貫、圓活、連綿不斷，一氣呵成。

　　10、虛靈頂頸。頭部自然上頂不要東斜西歪或自由搖擺。

　　六、如何自學太極拳

　　首先，自學者應有充分的精神預備，要有信心、恆心、毅力。其次，仔細鑽研書中的文字和圖解，首先看懂，儘量記熟，可看完一招也可分開來練或邊看文字圖解邊練習。最後，可用磁帶錄下文字表述，練習時播放，這樣可專心進行動作研究，從而學得快。第四、若兩個人同練可互幫互學，也可一個人念文字，另一個做動作，碰到不明白的地方，兩人反覆推敲，演練，直到弄懂為止總之，自學太極拳有一定困難，但不是不能成功的，“世上無難事，只要肯登攀“。

　　七、練太極拳時，身體某些部位發抖如何處理

　　出現發抖的原因有兩條：

　　一是由於姿勢要領把握不準，出現勞累或意念造成緊張，從而出現發抖。二是還可能是這些部位有病，阻塞經絡的氣血執行，造成“通則不痛“，從而氣血大量集聚於此，強行通過又不能，就造成發抖現象。

　　對以上兩種情況的處理：第一種發抖不是好現象，應注重克服。要注重練習的規範性、整體性、科學性，在老師指導下進行或自己深刻鑽研領悟，只要正確把握，就能克服發抖現象。第二種發抖是正常的，由於發抖的存在促使氣血衝過阻塞，活絡筋血，長此下去，就能治好某些病，從而使發抖現象消除。因此要正確區分發抖原因。出現發抖，待練功完畢後，覺得身體輕鬆、愉快，則為正常的發抖現象;若出現勞累或動作僵硬，則應注重克服。只有對發抖現象具體問題分析，對症下藥，才是正確的處理方法。

　　八、練太極拳收勢後應注重的問題

　　收勢後應注重以下幾點：首先，收勢完畢後，應緩慢散步，在此過程中要配合呼吸，一呼一吸邁一步，同時意守丹田，氣定神舒。其次，經過一段時間鍛鍊後，身體難免要出汗，此時不可走向風口，應避風休息，慢步而行，待汗下去後，再回住處。練完拳後要保持精神愉快，心情愉快。

　　九、練太極拳除能治病外，還有四大好處：

　　1、消除壓力。練拳時因要“心靜用意，心無雜念”，又要體鬆，精神只集中於“意”上，加上太極拳本身要求剛柔並重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練後使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏;又因練拳後血氣迴圈暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的當代人有著很大的幫助。

　　2、瞭解及體驗和諧協調的陰陽哲學觀周昭和1996。太極拳倡導身心和諧調協，不強已所難，內外相合、虛實分明、剛柔互兼。正所謂“靜中觸動動猶靜”，這種講求明白陰陽對立統一辨正關係的哲學，就是太極拳之創作精神哲理之本。

　　3、瞭解不以強凌弱，不借故犯人之道德觀。太極拳論所說之“捨己從人”，彰顯了太極拳“人不犯我，我不犯人”的獨特武學精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發揮出來，其最終目的也只是“立自己於不敗之地”罷了，絕無加害對方之意!

　　4、瞭解修身處世之道。修習太極拳要講求“中正安舒，心靜體鬆”，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，我們可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要“中正”，不走歪路，不偏不倚，就可感“安舒”之態;平日只要學會“心靜”，拋開生活壓力的負擔，就能體驗到“體鬆”之感!

　　十、養氣與練氣

　　內功言說有二：一曰養氣，二曰練氣。“養”——涵養培養;練——鍛鍊運使。一是在於精神方面，二是在於體魄方面。孟子所謂“吾善養浩然之氣”者，此養氣之說。“培養中氣而後元氣充足，善涵養而後性氣不動;性氣不動，而後神清;神清而後操縱進退得其宜”。這是內家功法的養氣之說。練氣與養氣雖同出一“氣”，但有虛實動靜及有形無形之分。養氣是以道為歸宿，以義為宗法。練氣是以運使為效，以呼吸為功，以柔而剛為宗旨。

　　練氣為了養氣，因而在內家功法中，練氣尤為重要。注：運使——以馬步為先，以身體上下伸縮為次。馬步又名站樁。呼吸——肺為氣之府，氣為力之君，故言力者不能離氣。內家功法的“呼吸”要求非常嚴密，呼吸要做到四忌：一忌初進時太猛;二忌塵煙汙染之地;三忌呼吸時以口出氣;四忌呼吸時胡亂思想。內家的養氣、練氣的目的就是為了強化和提高人體的中氣元氣，既：固本養元。

　　太極拳的特點

　　一 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　二 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　三 圓活自然

　　四 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內意念、呼吸外軀幹、四肢動作一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。