學生快速減肥瘦身方法是什麼

　　肥胖會導致很多健康問題，因而很多學生義無反顧地選擇了減肥。對於學生來說，身體正處於發展階段，節食減肥是慢慢不可的。下面是小編為你帶來的學生快速減肥瘦身方法，一起來看一看吧。

　　學生快速減肥瘦身方法

　　首先，減肥與飲食息息相關，而利用控制飲食減肥其實就是控制熱量的攝入。其次，就是吃飯的時間。有的人只關注到了熱量，卻忽略了時間，這往往造成減肥沒有多少效果。所以，在減肥時，除了控制食量，控制吃飯的時間也是減肥的一個方法。

　　那麼，吃飯的最佳時間是什麼呢?其實就是在身體最活躍，體內新陳代謝最旺盛的時候。比如說早餐，因為人睡醒來後，經過近十個小時沒有進食，身體沒有能量補充，細胞已經消耗光了能量。所以這個時候身體急需要補充能量。

　　因為用營養豐富的早餐來補充身體能量，體內會消耗掉更多的能量，來供被充肌肉組織的營養。就能防止過多的熱量轉化為脂肪儲存起來。另外，起床時間因人而異，起床後的一個小時內吃早餐就可以了，但最好不要超過九點。

　　此外，在運動後的半個小時至一個小時左右，也是吃法的最佳時間，因為這時候消耗能量的生化酶是最活躍的，而儲存能量的激素在這個時候受到抑制，也就是說，能量被轉化為脂肪的機率降低了。

　　在這個時候吃飯的話，碳水化合物會立刻被消耗來補充肝糖，在運動過程中，肝糖濃度降低。運動過後，身體需要補充蛋白質幫助肌肉組織恢復和生長，這一過程需要脂肪作為能量。運動後補充的能量都用來恢復體力了，當然不怕長胖了。

　　學生減肥最快的方法在於運動

　　一：跑步

　　這是繼走路的升級版，是最好的有氧運動之一。我們在慢跑中可以鍛鍊到全身的肌肉，並且消耗大量的卡路里。不過需要注意的是，跑步一定要堅持在半個小時以上，因為這時身體的脂肪才開始真正的燃燒分解，最終達到理想的瘦身目的。

　　二：跳繩

　　跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

　　三：呼啦圈

　　經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。減去身上多餘的贅肉，健美的身體形態以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現。健身者可以根據自身的體力與經驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。

　　10個妙招助你快速減肥瘦身

　　1、擁抱你的惡習

　　暴飲暴食會造成負面的身體形象，還會危害你的健康。不要羨慕別的MM沒有無法控制食慾的困擾，每個人都有自己的煩惱，只是在不同的方面而已。不管什麼原因，暴飲暴食是你的問題。嘗試去擁抱它，它可能是你最好的老師，讓你從自己的形象中知道以後都不能大吃特吃，否則，肥胖會一直陪伴著你。你的暴飲暴食帶給你挫折，為了不用再忍受肥胖帶給你的難堪，你會知道你要學會克服它。

　　2、解開你暴飲暴食的謎團

　　暴飲暴食從來都不是食物的過錯。食物能給你提供能量，所以，錯的不是食物的本身，而是你使用它的方法。食物是你的靈魂之窗，教會你看到它的好的一面和不好的一面。要去了解你為什麼吃得過多，是不是消極的情緒影響了你，或者是你所吃的食物會讓你胃口大開。把你暴飲暴食的謎團解開，然後針對性地給自己重新制定一個健康的飲食計劃。

　　3、尋求幫助

　　很多的書籍，或者說現在這個網路遍佈的世界會讓你很容易找到相關的資料。或者尋求朋友的鼓勵，支援的力量會讓你更加有信心。許多人會覺得尋求幫助會得到羞辱，然後覺得自己應該知道答案，比如少吃點東西，多點運動之類的。但這種想法是無益的。你需要幫助，以一個初學者的心態去學習，認真地為自己的定製屬於自己的減肥計劃，而不是一直在腦子裡想著要少吃多動，卻依然吃著薯片看著電視。

　　4、重視你的想法

　　重視你的想法，因為你的想法會控制你的行為。比如當你的思維去失控***如試圖證明葡萄乾或燕麥食品你最喜歡的，因為他們比冰淇淋或汽水更健康***，然後你的想法會說：“哦，真的嗎?”或者說，“沒有幫助”。然後你開始狂吃狂喝。試著跟你的想法談心，不要讓其他的情緒把暴飲暴食的慾望引出來，要學會讓自己有健康飲食的想法，要讓自己知道只有合理的飲食才能幫你健康瘦身。

　　5、檢查你的恐懼

　　試試這個練習：把你的手貼近你的心，閉上你的眼睛，深深呼吸幾口氣。現在，問自己這些問題：我會怎麼做，如果我不害怕呢?我怕什麼?然後你會發現你是在害怕改變，你在如果我決定相信自己開始減肥，有什麼可以保證你會真的瘦下來呢?如果你生活在恐懼的房子，感覺害怕，憤怒，孤獨，憤怒，悲傷，沮喪或焦慮，你會尋求食物帶給你的滿足。面對你的恐懼，學會控制你的情緒，當你情緒不好的時候找朋友聊聊，到公園走走，不要用食物來填補你消極的情緒。

　　6、限制你的飲食

　　當你在控制你的食慾時，你會意識到，你真正想要的是可以吃的糖果，糕點，冰淇淋，油炸食品以及各種垃圾食品，然後不長胖。要說服你自己，這是不可能的。要知道，你選擇那些食品的話，只會讓你看到肥胖的後果。要限制你自己的飲食，比如要有個合理的飲食計劃，要選擇健康的食品，要限制你攝入的份量。

　　7、有一個會讓你成功的計劃

　　有一個會讓你成功的計劃，比如每天至少吃三餐，儘量保證睡眠良好，配合定時的運動等。把你家裡的垃圾食品換成健康的食品，儘量吃低熱量的東西，每次用餐要適量。是的，這樣的生活需要時間和規劃。但是，請愛護你自己的身體，這樣的生活方式會減少你的體重，也會讓你更健康。在開始的時候，你可能會覺得要改變之前的習慣是很困難的，你可能會失去平衡，但這種變化隨著時間的推移，它變得更加自動化，然後成為一種習慣，隨後變得輕鬆自然。

　　8、重新開始

　　在任何時候，你都可以重新開始。比如你剛才吃了一個巧克力冰淇淋，現在，放下你的勺子，重新開始。因為你吃了冰淇淋並不意味著你必須新增蛋糕，巧克力，薯片，薯條到你的盤子。每一刻都是新的機會。昨天你吃得過多?今天重新開始吃健康的早餐，午餐和晚餐。你不能改變昨天，甚至前一分鐘，所以，給自己機會重新開始吧!你可能會遇到一些短期的***或不那麼短期***體重增加，要相信自己，減肥是需要時間的，只要堅持下去，你會成功的。

　　9、實踐自我保健

　　不要讓自己無聊，刷一下指甲油，看一本你感興趣的書籍，或者有空的時候搞一下家裡的衛生。在你無聊的時候找一些事情來做，無論是散散步或者拖拖地板，這些小運動都會幫你消耗熱量，然後你對食物的渴望就不會那麼強烈了。

　　10、餓的時候就吃

　　這個聽起來很滑稽，吃與控制飲食似乎是矛盾的。其實不是這樣的。如果你為了減肥讓自己捱餓，你反而會因為飢餓過度而吃得更多。要保持自己有充足的能量，不要讓飢餓成為你暴飲暴食的藉口。