每天跳舞多長時間最好

　　跳舞是一種非常時尚的養生妙招,經常跳舞有很多好處。可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。那麼?下面和小編一起了解一下吧。

　　1、每天跳舞鍛鍊單次不超過2小時最好

　　一個人的最適宜運動量,與性別、年齡及自身的身體條件有很大關係。普通人以鍛鍊身體為目的,單次運動的時間不超過2小時最好。

　　跳舞是一種集運動和娛樂於一身的活動,它不僅能增進友誼,增加交流,還能促進身心健康,經常跳舞者,其生理和心理年齡往往“變小了”許多。但是老年人身體狀況相對較差,不需要每天進行劇烈的體育運動,最好以散步、太極或者慢動作的舞蹈運動為宜。運動時間以0.5-1小時為宜。

　　年紀較大,身體狀況較差的老年人,可以在晚飯半小時後散散步,時間以身體微感疲憊,不喘氣為度。跳廣場舞有益處,但要適量,每天半個小時到一個小時足夠。關鍵是要保持下肢的放鬆,活動後及時抬高下肢。

　　2、每天跳舞鍛鍊的最佳時間段

　　下午,最適合練舞的時間是4-6點。下午4點左右,我們的體溫達到一天中的峰值,肌肉也已經活化,心律與血壓都較平穩,身體靈敏度較高,生理機能處於最佳狀態,受傷的風險可以降低許多。因此,是舞蹈訓練最理想的時間段。

　　每個人的身體都有著不盡相同的運作模式,習慣了某一時間段練舞的人,身體也會有相應的調整。但是對於很久沒跳舞,或者剛剛接觸舞蹈的朋友來說,下午4-6點會是你最佳的選擇。上班族往往選擇下班後練舞,傍晚適度運動有利於夜晚的睡眠,但需要注意的是,最好是練舞之前吃點東西,以避免運動後因飢餓攝入過多熱量。但是時間最好控制的不要太晚。

　　年紀較大,身體狀況較差的老年人,可以在晚飯半小時後散散步,時間以身體微感疲憊,不喘氣為度。跳廣場舞有益處,但要適量,每天半個小時到一個小時足夠。關鍵是要保持下肢的放鬆,活動後及時抬高下肢。

　　3、每天跳舞鍛鍊最好穿上彈力襪

　　跳廣場舞,特別是中老年人,最好穿上彈力襪,以免造成靜脈曲張。需要特別提醒的是,大部分跟骨頭有關的慢性病,都不太適合跳廣場舞。比如腰椎間盤突出,腰部不可以扭動過大;骨關節炎患者,關節處不可以過多扭動。所以,如果患有疾病,一定要根據自己的情況進行合理運動,不要盲目鍛鍊。

　　每天跳舞鍛鍊的益處

　　樂曲的節奏使你充滿活力。運動融於音樂之中,音樂調配著運動。優美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得,跳舞能使你消除疲勞,有助睡眠,適量跳舞能緩和神經肌肉的緊張,從而獲得安神定志的效果,可以有效地降低血壓及減輕或治癒如精神抑鬱症等許多疾病。

　　跳舞中的跳動扭擺,使胸廓擴張,肺活量增加。在緊張的勞動之餘或晚餐後,安排適當的時間跳舞,可以減少消化不良、肥胖、高血壓、動脈硬化和痔瘡等病症的發生。某些代謝性疾病患者通過跳舞可以得到防治,如跳舞可以使糖尿病患者的血糖降低。

　　不論跳什麼舞,都必須挺胸收腹,頭、頸、背、臂、腰、胯、腿、腳等各部位聯合協調運動,使動作挺而不僵,柔而不懈,實而不鬆,從而達到美的統一。腰臀的扭擺加強了腰腹肌的鍛鍊,增強了臀肌的彈性,提高腰背的靈活性和協調性,增強了盆腔和髖的柔軟性,大幅度的動作可以充分舒展身體的各個部分。

　　跳舞鍛鍊要注意什麼

　　1、充分熱身

　　如果不熱身或者熱身不充分,上來就進行下腰、踢腿等高強度訓練,極容易導致肌肉韌帶拉傷。熱身訓練須遵循由慢到快、由輕到重的過程,頸、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髖關節、膝蓋、腳腕等都要活動開之後再進入正式鍛練。

　　2、舞蹈課程的合理安排

　　一般來說,夏季是訓練的最佳時間,也是進步最快的時候,冬季則是加強體能訓練和舞蹈訓練的時機。冬季人體骨骼較硬,不宜加強基本功和柔韌性訓練。提醒大家應注意的地方是,私下需要減少基本功訓練,掌握正確的學習方法最重要。