倒立健身運動有什麼好處介紹

　　還記得元氣少女陳意涵嗎?大家都知道陳意涵最喜歡的就是倒立，看著30來歲卻還像個少女的她大家是不是羨慕了呢?那麼大家知道倒立健身具體有什麼好處嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　倒立健身的好處

　　一是提高智力和反應能力可以治療 禿頂、眼花、白髮、面部肌肉下垂。乳房鬆弛下垂。腹部肌肉鬆弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振 、易疲勞、 未老先衰 ;重者腦疾病和 心臟病 纏身。

　　二是延緩衰老，增神提志。

　　三是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

　　倒立可以防治子宮脫垂，早在一千多年前，我國古代醫學家 華佗就曾用此法治病健身，並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列於其中。

　　倒立健身對身材的好處

　　倒立可以防治乳房鬆弛下垂

　　人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內臟和血液迴圈系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。

　　特別是關節間壓力的消除和減弱，可以防止面部。乳房。臀部腹部等肌肉的鬆弛下垂，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有很好的效果。而且倒立對於減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。

　　倒立可以防治臀部鬆弛下垂

　　倒立不但能夠使人的體形更加健美 ，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。

　　據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。倒立可以防治面部鬆弛下垂。

　　倒立健身方法及注意事項

　　1.身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手著地， 右腳跟腱要充分伸展。

　　2.頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏。

　　3.用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下。

　　4.然後再往右移動90度，到達定位後重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次。

　　注意事項

　　1第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

　　2精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。

　　3頭和手要始終固定在同一位置上。

　　4轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

　　5飯後2小時內或喝水過多時不宜做。

　　6每天做一套完整動作。

　　7做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。

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