老年人睡眠不好怎麼辦

　　人一到老年，身體機能退化，免疫力下降，就容易感染感冒，但是有研究表明睡得越少感冒越多，是真的嗎，那麼呢?不如跟著小編一起來學習老年人睡眠不好的治療方法吧!

　　老年人睡眠不好的治療方法

　　1、老年人一旦出現失眠，先不要急於用藥，不妨先找找失眠的原因。若是由於無所事事，入睡過早引起的早醒，則稍微晚點睡覺，若是白天小睡過多影響夜間睡眠，則可在白天做些力所能及的家務或參加些活動，如旅行、下棋、看書、看電視等，並減少白天小睡的次數。

　　2、現實生活紛繁複雜，諸如友人失和、親朋永逝，家庭糾紛、經濟拮据等，皆可令人心煩意亂，或憂或悲，或急或惱，面對這些刺激，應通過提高自身的意識修養，泰然處之，將不良影響降低到最小限度，通過自我調節，創造良好的睡眠環境。

　　3、海蔘、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物，棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙蔘龍眼羹等食療方劑，均對老年人睡眠有較大的幫助。

　　4、老年人不可能有較長時間的深睡，打盹便成了常見的補充睡眠方式。這種積零成整的儲備精力的睡眠方式，完全可以恢復精力。

　　5、晚餐要適量。吃太少，飢餓會干擾睡眠。吃太多，身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上，也會讓你睡不好。

　　6、遠離外界的嘈雜，戴上耳機，選擇一些輕音樂如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲等，舒緩安靜的歌曲可以幫助睡個好覺。

　　7、睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你鬆弛肌肉，紓解緊繃情緒。

　　8、任何電子產品都是有輻射的，手機的輻射更大，輻射波也能影響到身體的生物波。所以睡覺時這些電子產品一點要遠離身體2M之外。

　　9、一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

　　10、閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

　　睡得越少感冒越多的說法

　　引發普通感冒的病毒總是悄悄潛伏在我們周圍，加州大學研究了行為會對健康造成怎樣的影響，想記下一晚安眠能將這樣的防禦擴張到何時，特徵集了164名健康的男性和女性來參加研究。

　　研?a href='//' target='_blank'>咳嗽泵鞘褂盟??a href='//' target='_blank'>日記和類似於Fitbit這樣的裝置來評估志願者們一週的睡眠質量。接著科學家們將活的普通感冒病毒噴灑到了每位志願者的鼻子上。

　　接著將每個人隔離開，並觀察哪位志願者生了病。發現基本上睡眠較少的人都會感冒。

　　事實上，研究中每天平均睡眠時間為5-6個小時的成年人其患上感冒的機率是那些每天至少睡7個小時的志願者的4倍。

　　從另一個方面分析，那些每天睡六個及六個小時以下的人有百分之三十九會患上感冒，而那些每天睡六個多小時的人，只有百分之十八會感冒。這非常令人震驚。證據表明睡眠不足的人身體出現炎症的機率會增高。