秋季晨練有什麼注意事項

　　秋季天氣宜人是進行晨練的最佳季節，可是晨練也要注意一些事項，大家知道嗎?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　秋季晨練注意事項

　　循序漸進，切忌過猛。有的人覺得運動量大身體才能鍛鍊好，抵抗力才能增強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，只有適當的運動才能起到健身防病的作用。不運動身體容易變胖，體內各個器官的機能都會下降，直接引起身體的抵抗力和應激能力降低，導致各種疾病;運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。

　　秋季鍛鍊和其他季節鍛鍊一樣，運動量應由小到大，循序漸進。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛鍊後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。秋冬季健身運動應遵循漸次遞增的原則，切忌即興加量練習或一暴十寒的鍛鍊方式。負荷量的遞增要因人而異，如初練慢跑時可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。這樣循序漸進可逐步提升自己的身體狀態。

　　晨跑鍛鍊，路邊不宜。很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛鍊方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，所以慢跑是一個很好的健身方法。

　　秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利於人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛鍊，其實這是很不健康的。因為秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到汙染。在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛鍊最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

　　秋季晨練要點

　　晨練不宜太早

　　習慣上我們晨練習慣很早就開始，但早上醒來後我們的身體機能需要一個適應過程，所以醒來後不用立馬下床開始晨練，“懶床五分鐘”可以幫助你的生物鐘適應由慢到快的過程。另一個原因是，時間過早空氣並不適宜鍛鍊，適當晚起可以避免這一狀況。

　　晨練不必太“重”

　　相較於暮練，晨練的目的比較明確單一，所以我們不需要在早上進行大強度的鍛鍊。而考慮到我們此時的身體狀況時，這一建議便尤為重要。早上我們的身體各組織與器官均處於抑制狀態，大強度運動會加重心臟的負擔。所以晨練強度不宜過大，時間不宜過長，以身體微微發熱出汗為佳。

　　晨練要有講究

　　我們很多人認為晨練很簡單。不過常言道一日之計在於晨，合理的晨練可以給我們美好的一天，而糟糕的晨練也能讓這一天毀掉。早上起來後，建議來一杯涼白開以稀釋血液濃度;晨練之前，也不要空著肚子，一小碗麥片粥能夠可以讓你保持體力。

　　晨練需要靈活安排

　　雖然每天都堅持晨練令人非常佩服，也是磨練自身意志的一種好方法，不過我們對於晨練的安排要保有適度的彈性。晨練的目的是喚醒我們的身體，給一天一個美好的開始。所以，每天根據自身情況調節晨練的方式與強度，特別是關注當天的空氣狀況，這樣，你會發現晨練給了你更多新鮮感的同時，也給了你更多的精力來面對一天的生活。

　　適合秋季的健身運動

　　划船：初看是一種休閒活動，但划船能同時鍛鍊背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項很好的有氧運動。

　　慢跑：如果你喜歡一個人鍛鍊，那麼慢跑是不錯的選擇。秋季清爽宜人，正是慢跑的好時節。

　　快步走：在公園快走，既能鍛鍊心肺，還能欣賞秋景，何樂而不為呢?快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。

　　扔飛盤：遊戲過程中需要跑動，所以能鍛鍊耐力。由於經常跑跑停停、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。

　　打籃球：喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛鍊的同時，手眼協調能力也會提高。

　　自行車：如果你想欣賞秋季的美景，山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛鍊絲毫不遜色於其他運動。臀大肌、股四頭肌在上下山的過程中都能得到鍛鍊。

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