上班族為什麼有晚睡強迫症怎麼改善

　　現在的上班族沒什麼事可做時卻不願睡覺，非要熬到深夜一兩點才上床，這正是“晚睡強迫症”的典型表現。你想知道上班族為什麼有晚睡強迫症嗎?你知道晚睡強迫症要怎麼改善嗎?下面，小編來為你介紹晚睡強迫症的原因和治療方法。

　　上班族為什麼有晚睡強迫症 ：需要發洩和不良生活習慣是根本原因

　　1.肯定自我，我的時間我做主

　　對很多人來說，白天工作排得滿滿的，時間無法由自己掌控，只有到了晚上，才有真正屬於自己的時間，能夠“我的時間我做主”，做自己喜歡的事情，如上網、玩遊戲、聊天等。每個人都需要得到肯定，而可掌控自己的時間，正是自我肯定的一個表現。

　　2.為壓力找個發洩出口

　　房子、車子、孩子、工作，真是“鴨梨山大”，白天為口賓士，身心疲憊，晚上更需要一點興奮和刺激，如泡吧、玩遊戲等來發洩種種壓力，緩解心理上的疲勞，但是這些刺激卻讓人興奮，不思睡眠。

　　3.不良生活習慣

　　現代都市人大都有一個壞習慣，就是愛當夜貓子，晚上不管有事沒事，總愛拖沓到那個鐘點才肯睡覺，時間一長，即使有機會早睡，也睡不著。

　　晚睡強迫症要怎麼改善

　　晚上睡不夠，早上當然不願意起床，結果不但白天沒精打采、降低工作效率，而且持續下去，還會使抵抗力下降，影響身體健康。要撕掉“晚睡強迫症”這塊狗皮膏藥，還得從放鬆開始。

　　“運動是一種很有效的放鬆辦法。”傅深省介紹，“睡眠是身體的一種保護現象，讓身心鬆弛、休息。如果大腦處於興奮狀態，當然不想睡覺。”建議下班後參加游泳、慢跑等運動，既釋放壓力，也使身心得到放鬆，讓人更易入睡。

　　除了運動，還有一些小方法，也有助儘快入睡。

　　1、睡前泡個熱水澡，喝杯熱牛奶;

　　2、晚上聽一些舒緩、輕鬆的音樂，而且音量要低;

　　3、在床頭放幾本特別枯燥無味的書，給自己催眠;

　　4、拒絕手機和電腦等讓人精神興奮的“***”，電腦和手機的誘惑太多，最好不要放在臥室裡，手機如有需要，也可塞在抽屜裡;

　　5、傍晚開始就不要喝濃茶、咖啡，不過晚上可喝點淡淡的菊花茶;

　　6、學會放鬆，睡前深呼吸;

　　7、養成規律的作息習慣，晚上11點至凌晨3點是睡眠的黃金時間，因此最好晚上11點就休息;另外，不管晚上多晚睡覺，堅持早上7點起床，慢慢調整作息時間;

　　8、如果到了11點還是不想睡或睡不著，千萬不要心煩，不要擔心“睡不著怎麼辦呀?”，遇此情況，可在家裡或陽臺走一走。

　　喜歡熬夜晚睡有什麼危害

　　熬夜的壞處一：面板受損

　　一般來說，面板在晚10時到11時進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調，神經系統失調會使面板出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使面板上尤其是年輕人的面板容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

　　熬夜的壞處二：肥胖

　　凡在晚上20時後進食就被稱作“夜宵”。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進消化吸收;到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食慾不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。

　　熬夜的壞處三：免疫力下降

　　經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。

　　熬夜的壞處四：記憶力下降

　　正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支援人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。