一週養生食譜大全

　　養生保健重在溫潤補陽，現如今養生食譜就是人們心目中的理想食譜。下面小編給大家介紹一週的養生食譜，希望對你有用!

　　一週養生減肥食譜

　　第一天

　　飲食：

　　早餐一碗酒釀蛋+一杯豆漿+一個燒餅夾裡脊+一個小紅薯。

　　中餐：綠豆湯一碗。

　　下午：露露一廳。

　　晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個。

　　運動：早上走路30min晚上豎腿1小時。

　　第二天

　　飲食：

　　早餐：一塊棗糕+100g紅薯。

　　中午：美味若干實在不能一一列舉...因為太多了但是我米有吃主食。

　　下午：老婆餅一個。

　　晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊。

　　運動：走路70min。

　　豎腿60min。

　　睡前仰臥起坐40個。

　　第三天

　　飲食：

　　早餐：酒釀蛋***酒釀150g+鵪鶉蛋4個***+豆漿一杯+酸奶兩杯。

　　中餐：阿拉棒十根***其實就是餅乾啦***。

　　下午：千層雪一小盒。

　　晚餐：吃了好多菜還有半碗米飯，另外兩杯啤酒。

　　運動：晚上走路回家1小時。

　　第四天

　　飲食：

　　早餐：兩杯酸奶+一杯豆漿。

　　午餐：兩個小香瓜+兩個青菜包子。

　　下午：兩個香蕉一個蘋果三個草莓。

　　晚餐：10個提子兩塊棗糕150g酸奶。

　　運動：早上走路1小時晚上走路70min豎腿40min。

　　第五天

　　早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆漿一杯。

　　中餐：咖哩牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份。

　　下午：蘋果半個。

　　晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊。

　　運動：豎腿40min。

　　一週補腎食譜

　　星期一：天然“偉哥” ——韭菜

　　在中醫裡，韭菜有一個很響亮的名字叫“壯陽草”，還有人把韭菜稱為“洗腸草”，不但如此，韭菜還有很多名字。韭菜還叫草鍾乳、起陽草、長生草，又稱扁菜。韭菜入藥的歷史可以追溯到春秋戰國時期。在《本草綱目》中，韭菜的功效是：“生汁主上氣，喘息欲絕，解肉脯毒。煮汁飲，能止消咳盜汗。”

　　以韭菜為主料做成韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，或以韭菜為主料包餃子、包子等。

　　星期二：自古就有——羊肉壯陽

　　早在1800年前，醫聖張仲景就將當歸 生薑羊肉湯歸為食療方劑，載入《金匱要略》。而《本草拾遺》更是將羊肉與人蔘相提並論，認為它是溫補、強身、壯體的肉類上品。現代營養學也證實，羊肉不僅營養豐富，還含有微量性激素，的確有壯陽作用。

　　杜仲燉羊肉：羊肉是冬季餐桌上的常見菜，屬熱性，本身就有助陽的作用，而杜仲則是補腎的良藥，能緩解腰膝痠軟、疲倦遺精的症狀。杜仲是杜仲樹的樹皮，《本草經集註》裡記載，在選擇杜仲時可以把它折斷，裡面有像棉纖維一樣的白絲，就是質量較好的杜仲。

　　可以取20克杜仲配合250克羊肉做成“蜜月菜”進補，一般先把杜仲煎成藥湯，然後再把藥汁加在燉羊肉裡，一週吃一兩頓就可以了。

　　注意：這雖是一道藥膳，也不宜連續服用，只要覺得腰膝痠軟等症狀緩解了，就要停一停。

　　另外：吃羊肉進補禁忌較多：

　　一是不宜與醋、茶葉同食，否則會降低壯陽效果，產生鞣酸蛋白質，引發便祕;二是忌與西瓜、黃瓜等涼性食物同食，否則不僅會大大降低羊肉的溫補作用，還會有礙脾胃功能。

　　星期三：小小豆腐——壯陽有功

　　別小看一塊小小的豆腐，其實，豆腐和中，生津潤燥，與其他食物配伍，可有補腎壯陽，養陰益血之功效，為滋補強壯之品。適用於身體虛贏，陽痿遺精,小便頻數等症。

　　同時亦可作為中老年人的保健滋補膳食。可用豆腐做成各種各樣的“豆腐菜”，如黃豆芽燉豆腐、雪裡蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

　　星期四：男蝦女蟹——男士壯陽勿忘吃蝦

　　男性食補，威風凜凜的蝦將軍實在不可忽視。中醫養生認為，蝦味甘性溫，有補腎壯陽的功能。現代營養學家一致認為，蝦營養價值豐富， 脂肪、微量元素***磷、鋅、鈣、鐵等***和氨基酸含量甚多，還含有荷爾蒙，有助於補腎壯陽。

　　在西方，也有人用白蘭地酒浸蝦以壯陽，鑑於此，便不難知道為何扶陽不可缺少蝦了。

　　星期五：海中雞蛋——淡菜

　　淡菜又名珠菜、殼菜。含豐富蛋白質、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。中醫認為淡菜補肝腎、益精血，可治療各種虛勞之症。其味鹹，性溫，有溫腎固精、益氣補虛功效。適用於男子性功能障礙、遺精、陽痿、房勞、消渴等症。男子常食可強壯身體增強性功能。

　　推薦：

　　松花淡菜粥：原料：皮蛋1個、淡菜50克、粳米、鹽、味精各適量。做法：皮蛋、淡菜、粳米共煮粥，加鹽、味精調味即可。功效：補益肝腎，益精血，除煩，降火。適用於高血壓病。

　　星期六：河中的牛奶——牡蠣

　　牡蠣，又名蠔。既是食物，也可入藥。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種營養素。其味鹹、性微寒。《神農本草經》中記載“***牡蠣***久服，強骨節，殺邪氣，延年”。《本草綱目》記載，吃牡蠣肉“能細潔面板，補腎壯陽，並能治虛，解丹毒”。牡蠣殼是一味中藥，性微寒，味鹹，入肝、腎經，能平肝潛陽、散結軟堅、收斂固澀。

　　歷史上拿破崙與愷撒就十分喜愛吃牡蠣，男子常食牡蠣可提高性功能及精子質量。可以和山藥、芡實、蓮子、豬肉一起煮，能治療腎虧。還可以將牡蠣和甲魚一起燉，或者做韭菜炒牡蠣肉，放一點牛肉或羊肉，達到蛋白互補，口感也非常好。

　　星期日：鮮活水產——魚類

　　沿海地區的居民多食魚類食物，因此他們常是子孫滿堂。人們發現，魚類是滋養性慾的理想食品，特別是鯊魚肉，作為性愛的“催化劑”至今仍享有盛譽。魚肉含有豐富的磷和鋅等，有“夫妻性和諧素”之說。