長期久坐怎麼調理

　　長時間坐著沒有起來動一動的話，下肢容易出現浮腫的情況，特別是在上班的時候，就容易有浮腫情況。那麼要如何消腫嗯?下面是小編為大家整理的相關資料，供大家參考!

　　下肢浮腫的造成原因

　　車廂裡乘客擁擠，不方便走來走去，而且人多手雜，走來走去也容易丟東西，很多人就一直坐著，或者有些人可能沒有座位需要一直站著，都容易造成靜脈血管血栓，出現浮腫甚至曲張。一些本來有下肢靜脈曲張的患者，由於坐久，更容易誘發靜脈血栓。這是因為小腿靜脈迴流壓力降低，血液黏度增加，血小板增加和血液凝固性增高，當血管內皮受到輕微損傷時，可促使血小板在該處黏附形成血小板性血栓，繼而纖維蛋白沉著，血栓增大，而使血管腔閉塞。

　　下肢浮腫的消腫方法

　　1、出發前，穿彈性襪，利用外在壓力減輕水腫。正確穿法是“躺著穿、躺著脫”，這樣做可以避免血液堆積在足部，達到預防下半身浮腫的效果。

　　2、避免長時間站立或坐位的姿勢，步行可以利用小腿肌肉的泵作用來促進靜脈迴流，列車停靠時還應該到站臺上多走動。

　　3、不要長時間下垂，可以通過抬高下肢來促進血液迴圈;如果不方便站起來，可以做做腿部、足部小運動，譬如轉轉腳腕、踮踮腳尖。

　　4、敲打去浮腫，用手握拳輕輕捶打，幫助肌肉進一步放鬆。腿背中線集中了很多幫助消除疲勞和排除毒素的穴道，可以多加按摩。

　　5、高抬去浮腫，將腿稍微放高，搭配能夠幫助排水的纖腿產品，用按摩小滾輪由上往下按摩腫脹的小腿肚，稍微發熱效果最好。

　　久坐調理小妙招

　　1、保證休息 注意飲食

　　上班久坐加上辦公室加上空氣不流通，環境乾燥，很容易滋生細菌病毒而誘發感冒，因此，出行前要保證充足的睡眠，同時在路途中，飲食應以易消化、營養價值高的食物為主，少吃油炸、膨化和油性食品，同時適當搭配肉類和蔬果，保證身體攝入足夠的纖維素和維生素。

　　另外，不妨準備些一次性消毒溼紙巾，以備旅途中受條件限制不能洗手時使用，防止出現腹瀉等症狀。

　　2、補充水分

　　有些人為了少去衛生間而減少飲水，甚至習慣性的“憋尿”，這都容易引起泌尿道感染。而有心腦血管等慢性病的老年人更容易促使原有疾病的加重。所以，坐火車回家，要及時補充水分，飲料最好以白開水、茶水為宜，少喝含糖量高的果汁和碳酸飲料。如有尿意，即使再麻煩，都應該及時解決。

　　3、適當走動

　　長時間的工作，如果長時間保持坐姿可能會使下肢靜脈血流速度減慢，造成下肢浮腫，嚴重的話還會引起下肢靜脈血栓，出現肺栓塞的危險。

　　建議，應常變換一體位。如果條件允許，最好間隔一兩個小時就站起來走一走，活動活動腿腳，讓血液流通。如果只能坐在座位上，那麼踮踮腳尖、抖抖腿，這都可以有效促進小腿血液迴圈，或者用手從上往下進行下肢按摩，也可以幫助血液迴流。

　　排毒素消水腫的食物

　　1、海帶

　　海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，故有助於排除毒素物質，並可防止便祕和腸癌的發生。

　　2、菌類食物

　　如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。

　　3、洋蔥

　　洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。

　　4、綠豆

　　綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫認為綠豆可解百毒，能幫助體內毒物的排洩，促進機體的正常代謝。不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

　　5、豬血

　　豬血的血漿蛋白經胃酸和消化液分解後，能產生一種有潤腸作用和解毒作用的物質。這種物質可與粘附於胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發生化學反應，從而使這些有毒有害物排出體外。

　　6、蓮藕

　　蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。