容易誘發高血壓的常見行為

　　隨著生活水平提高，高血壓已經成為很普遍的疾病，危害著很多人的健康。那麼大家知道生活中有哪些行為會誘發高血壓嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　誘發高血壓的行為

　　一、每天吸菸

　　每年有100萬人因吸菸致死，吸菸與心肌梗死、中風明顯相關。我們來看一看吸菸的危險度百分比，吸菸在冠心病的危險度百分比為32%，僅次於高血壓***約35%***，高血壓是最主要的冠心病致病因素。吸菸的危險性還遠高於眾所周知的危險因素高膽固醇***約為11%***和糖尿病***約3%***。

　　當然，除了冠心病以外，吸菸者還易發生中風、腦血管病變、全身動脈斑塊、腦腔隙性梗死等。每天抽菸20-30根的人患心肌梗死的可能性是每天抽菸1-5支的人的4倍。隨著吸菸支數越多，發生心腦血管病變的可能性越大。

　　因此，預防心腦血管疾病最好的措施是戒菸，也是最經濟有效的醫療干預措施之一。

　　二、酗酒

　　一般說來，中國男性每天飲葡萄酒不超過300毫升是比較適量的。如果是啤酒超過750毫升，便是超量的。如飲白酒，60毫升便超量。特別要注意的是女性比男性更要少飲酒，否則對身體更有危害。

　　高血壓患病率和飲酒有一定關係。如連續喝酒四年，40%以上的人都會發生高血壓，而且易中風。過量飲酒還容易誘發中風、心肌梗死、高血壓、酒精性肝病、胰腺炎、性功能障礙等。如有的病人早上、中午血壓都比較低，一到下午血壓就高起來了，這樣的病人很多都是午飯時喝了二兩白酒，兩個小時後血壓明顯增高。

　　中風跟大量喝白酒肯定也有關係。一項29個國家的調查研究發現，全世界中風最多的國家是飲白酒比較盛行的俄羅斯，其次是保加利亞，中國位居第三。

　　另外，過度飲酒破壞正常肝細胞，脂肪組織代替正常肝細胞，發生脂肪肝、酒精性肝硬化，還會引起急性壞死性胰腺炎、性功能障礙等。

　　三、肥胖

　　肥胖患高血壓病的可能性大概是一般人的4倍，甚至有3/4的人因肥胖而致高血壓。不肥胖的人高血壓患病可能性是15%，而肥胖者高血壓患病可能性高達40%。所以，一些肥胖者血壓老降不下來，最後通過減肥，體重降下來，血壓也降下來了。

　　現在很多人平時不在家吃飯，整天圍著酒桌談要事，體力活動少，對自己的“胖”更是毫無警惕性。長此以往，導致大腹便便、脂肪肝、高甘油三酯、血糖異常、血壓升高。切記腰圍，男》85釐米，女》80釐米，就算超標。褲腰和壽命成反比的道理，及早發現超重，及早減肥。

　　除中年人外，兒童肥胖也應受到重視。家長認為小孩十多歲正是生長髮育期，要多吃，經常給孩子吃麥當勞、肯德基等洋快餐及大量紅燒肉、雞、鴨等，加上有的小孩整天沉醉於電視、電腦前，缺乏體育鍛煉，都可能造成青少年肥胖及由此帶來的早發高血壓、高血脂、高血糖、胰島素抵抗等代謝紊亂。因此，從小就要控制飲食，調整飲食結構，注意體重。

　　四、油過量

　　隨著人民生活水平提高，食用油消費明顯超標。據調查，上海居民用油每人37.5克/天，而世界衛生組織***WHO***的標準是每人15克/天。用油過量，是造成當今社會上肥胖盛行的原因之一。

　　每克油產生9000卡的熱量，每天多攝入20克油相當於多吃100克雞蛋的能量。多吃油即使是植物油，同樣會使血脂升高、動脈硬化、體重增加，導致肥胖。此外，還有一種油，含有反式脂肪酸的人造黃油、羊角酥、曲奇***餅乾***等也很不健康。已有科學實驗證明，攝入反式脂肪酸與冠心病危險增加是相關的，甚至比攝入飽和脂肪酸如動物油、豬肉、肥牛肉等危險性增加5倍以上。

　　水果是否能代替蔬菜，很多人存有疑惑。實際上，水果和蔬菜不能劃等號。蔬菜含纖維素能促進動物蛋白吸收，刺激腸蠕動、幫助消化，有水果不能代替的功能。吃動物蛋白不吃足夠的蔬菜，吸收率只有75%，而吃足夠蔬菜吸收率有90%，應提倡水果蔬菜足量、多樣化。

　　五、嗜“鹹”

　　鹽已被公認為“祕密殺手”。鹽除了使血壓升高，還破壞血管內壁，損傷內皮細胞，破壞小血管。我們應逐步養成吃生菜或水煮蔬菜，用餐時自己撒少許鹽的飲食習慣。

　　建議早飯不宜攝入鹽，儘量不要吃泡飯加鹹菜。一塊4釐米見方的腐乳含鹽5克，1克味精含鹽0.5克，一小碟鹹菜含鹽4克，WHO規定的鹽攝入標準是4-6克/天。全民限鹽不但可少發生高血壓，且能保護血管，防止血管硬化引起的心肌梗死或腎功能衰竭，改變鹹食習慣。建議吃淡而“無味”的食物，因為，從“淡”到“不淡”的飲食習慣，即人對鹽的味覺“閾值”是可以改變的，控制攝鹽量，改變飲食習慣是可以做到的。

　　緩解高血壓的方法

　　一、充足睡眠來保證血壓正常

　　良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音，汽車聲或者打呼嚕聲都會增高血壓。長期的室內噪音會增加破壞血管的荷爾蒙的產量，它會干擾睡眠，而且會越來越厲害。恢復正常睡眠是保證血壓正常的基本因素。所以專家建議夜裡戴柔軟的耳塞來降低噪音。

　　二、用小資訊降低血壓

　　每個月看一次週刊，每次看10分鐘就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓，如果拍手可以形成規律和習慣，那就可以控制並保持血壓的降低。手掌併攏從上到下輕輕磨擦，同時屈伸你的手指，然後食指拇指交叉摩擦幾次，最後雙掌併攏再輕柔幾下。

　　三、讓大自然幫你降低血壓

　　無論是自己欣賞花園，還是在公園裡漫步，只要把自己融入大自然中，就能使你的血壓降低11%。研究表明：這樣做能立刻平息心中的緊張，包括使腎上腺也平靜下來。每天20分鐘就能奏效。

　　四、用歌聲降低血壓

　　用音樂讚美熟悉的東西。不論哪一種緩和的音樂都可以鼓勵你。把音樂開大讓聲音環繞並伴著音樂放開歌喉。根據調查，每天在家裡唱自己喜歡的歌曲達20分鐘，就能使你的血壓降低25%。 專家說，“聽音樂能讓你放鬆，並使你的心跳變得緩慢。較長的歌曲會使你的心跳很平靜，同時可以降低你的血壓。”

　　五、用手掌輕拍東西可以使血壓降低30%

　　每天用5分鐘輕拍你喜歡的人，包括你的寵物，這樣就可以使你的血壓降低30%，還可以減少你的憂慮。這樣在生活中就能減少你的煩惱，所有這些都能保證你的血壓安全。研?a href='//' target='_blank'>咳嗽彼擔?願衲諳虻娜耍?梢猿⑹雜?a href='//' target='_blank'>瑜伽來降血壓，實踐證明非常成功。

　　六、用“坐椅法”來降血壓

　　最新研究發現，不斷地坐椅子可以使血壓降低16%，這是通過檢測脊柱血壓得到的資料。要挑選一把結實的椅子，在你的後背和椅背之間墊一條厚毛巾，這樣，就能使你的後背有足夠的休息和足夠的放鬆。

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