夏季喝什麼粥減肥養生

　　夏季很多女孩子為了穿上美美的衣服，都開始了減肥計劃，但是炎熱的天氣很難堅持，可以通過喝粥來減肥嗎?有什麼粥可以幫助女孩子們減肥養生呢?跟著小編一起來看看吧。

　　夏季減肥養生粥

　　1、苡仁紅薯粥

　　材料：苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。

　　做法：將苡仁洗淨，紅薯削皮切塊，與糯米異煮成粥。

　　功效：苡仁的減肥功效不容小覷，紅薯中含有的膳食纖維能夠產生飽腹感，能夠幫助清理腸胃和排便。

　　2、薏米蓮子百合粥

　　材料：薏米50g，大米100g，蓮子50g，幹百合50g，蜂蜜適量。

　　做法：薏米洗淨泡發一晚，幹百合洗淨泡發，大米洗淨浸泡，蓮子洗淨;鍋中加入適量水、薏米，加入大米;水開後加入蓮子和百合，大火燒開轉小火燒30分鐘左右;稍微冷卻後加入紅糖或蜂蜜即可。

　　功效：薏仁用水煮軟或炒熟，比較有利於腸胃的吸收。蓮子百合甘涼清潤，防癌抗癌，還有寧心安神的作用，在中醫上用於深思恍惚，失眠多夢。

　　3、黃豆芝麻粥

　　材料：黃豆100克、芝麻炒焦研粉20克。

　　做法：黃豆浸泡半天后，用黃豆煮粥，可加高湯***罐裝亦可***，粥滾後再加入芝麻粉、鹽調味即可。

　　功效：具有補肝腎、潤五臟、滋潤面板，使人面色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效作用。

　　4、豆蔻粥

　　材料：肉豆糯米蔻5-10克，生薑2片，小米50克。

　　做法：將肉豆蔻搗碎研細末，將小米煮成粥，待熟後減入豆蔻末及生薑，再煮沸，待降溫後即可食用。

　　功效：肉豆蔻的減肥功效相對比較緩慢，需要長期服用效果才會比較顯著，這款瘦身粥不但能減肥而且長期食用能夠調理身體。

　　5、鮮果燕麥粥

　　材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ml、水300ml。

　　做法：燕麥入鍋，加水煮熟盛於容器內。將所有水果切成丁，鋪在燕麥粥表面，撒上葡萄乾，澆上鮮奶，最後飾以櫻桃點綴即可。

　　功效：燕麥是一種低糖、高營養食物，熱量低，富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利於排便，對浮腫、便祕等有輔助療效，還能降脂降糖和降低膽固醇。配上水果和鮮奶，補充了維生素和蛋白質，可以當作減肥的主食。

　　6、紅豆黑米粥

　　材料：100克黑米，50克紅豆，少許青豆、黃豆、花生、紅棗。

　　做法：首先用水清洗黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生和紅棗，然後把所有的材料一起放進鍋裡，加入清水熬成粥就可以食用了。

　　功效：黑米營養價值十分高，飽腹感很強，紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補充豐富的營養成分，還可消腫減肥，是瘦身不錯的選擇。

　　夏季減肥養生誤區

　　誤區一：喝冰水可以減肥

　　很多人都認為喝冰水可以減肥，其實這是減肥中的誤區，在中醫認為，水在人體內滯留會給人體代謝造成影響，特別是冰水讓人更容易發胖。長期飲用冰水會給人體帶來其他負擔，從而影響人的正常代謝功能，這才是冰水讓人更易發胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱，這時候不適合喝冰水，很容易損傷腸胃機能，引起腹脹、腹瀉等症狀。

　　誤區二：常在空調房裡

　　夏天外邊的天氣悶熱難受，於是很多人總是呆在恆溫的空調房裡。這樣身體就不用調節自己的機體，原本天氣炎熱，食慾會下降，可在空調房裡比較冷，可能還要加大食慾。經常在空調房裡呆著的人，熱量的調節機制受阻，更容易發生肥胖問題。所以，不要總是呆在空調房，吹多了對面板也不好。

　　誤區三：吃肉不利於健康，也不利於減肥

　　吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。儘量選擇精瘦的肉，比如豬裡脊，牛排等。同時也要注意食物的量，每餐一份就好***2-3盎司，大約一副撲克牌疊起來的大小***。

看過的人還會看：