養生十八法

　　本文介紹了中醫養生的18種方法。包括了呼吸吐納、保健動作、保健事項等。大家快來看看怎麼做吧。

　　中醫

　　第1式：發常梳：兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳髮，反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

　　第2式：目常運：兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病，提高視力。

　　第3式：面常浴：兩眼輕閉，先將兩手掌前後搓動24次，隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反覆浴面18次，最後兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。

　　第4式：鼻常揉：用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

　　第5式：齒常叩：先叩上下門牙48次，後叩兩側大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。

　　第6式：舌常攪：口脣輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴脣裡面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。

　　第7式：津常咽：當口腔中唾液較多時，要分3次，用意念誘導慢慢地吞嚥到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

　　第8式：耳常彈：口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在後腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈後腦部24次，可聽到咚咚響聲。有防治耳病，提高聽力。

　　第9式：頭常抬：頭部由前向後慢慢抬起，反覆做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

　　第10式：胸常擼：兩手掌面在胸部自上而下反覆擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。

　　第11式：腹常摩：兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次，再大範圍摩腹12次。隨後按逆時針方向大範圍摩腹12次，再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便祕宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。

　　第12式：腰常轉：將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉3次，隨後以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰3次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

　　第13式：丹常養：兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

　　第14式：肛常提：吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹鬆肛，反覆做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

　　第15式：肩常搖：兩手臂由下，向後、向上、向前，再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢痠痛麻木。

　　第16式：膝常蹲：兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反覆做20次。能防治膝關節炎，增強下肢肌力。

　　第17式：腿常蹺：一側下肢著地，另一側下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量。

　　第18式：跟常顛：兩腳跟慢慢踮起後用力下顛，反覆做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。

　　日常

　　一、節食慾食不過飽，定時定量，保證消化器官健康無病。

　　二、忌怒氣遇事不怒，不生氣，不發脾氣，以免損害身心健康。

　　三、發常梳常梳理頭髮，撫模顱頂，能促進新陳代謝，起到健腦、清神智的作用。

　　四、面多擦洗面頰，多用軟毛巾擦，包括乾洗臉。能益智凝神，面頰紅潤無皺紋。

　　五、舌舔顎經常以舌尖抵住上顎，閉氣凝神，可以提神補氣養心，多生津液，健脾胃。

　　六、齒數叩上下牙齒對齊，咬緊，嗑叩數次。特別是在子夜堅持做幾遍，能固牙齒不脫不裂，使咀嚼肌健康有力。

　　七、呵濁氣在空氣新鮮處多行深呼吸，可促進血液迴圈，增進呼吸系統的機能。

　　八、咽津三唾液是個寶，能使消化好。多生津液，使其充滿口腔，再分三口連續運氣下嚥。尤其是子夜做津三咽數次，有開胸理氣、增強內臟器官的功能，可以祛病延年益壽。

　　九、目運轉著重視神經各種肌肉的鍛鍊。旋眼球、經常遠眺，做視力保健操等。

　　十、耳常彈輕震耳輪，彈動耳肌，包括嗚天鼓等，以增強聽覺神經的功能。

　　十一、脊背暖背部一定要保持暖和。

　　十二、胸宜護護胸和暖背是保持體溫和保證軀體健康的關鍵。對心肺肝脾腸胃腎等器官都有保健作用。

　　十三、腹自揉腹部肌肉的運動可促進胃腸蠕動。用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，消除淤積，益氣強身，舒通內臟經絡。

　　十四、穀道託每天運氣提氣使**括約肌做幾次收縮和舒張動作，增強括約肌的功能，可以提神補元氣。

　　十五、肢節搖經常進行體育運動和勞動鍛鍊。

　　十六、足心搓腳心為人之海底。每晚洗腳，適當摩搓腳心幾十次，或以兩腳掌相對抵摩。可收到益氣血、清濁通絡，解除疲勞以及吐故納新的效果。

　　十七、便禁言大小便時，緊閉口、握雙手、神守舍。能益智、補氣、提神、健身。

　　十八、淨體膚講衛生、保健康，常洗澡，不生病，精神煥發，延年益壽