養生十六宜全文解析

General 更新 2024年05月19日

  -養生十六宜是以一些簡單的導引動作來養生的科學方法。我國古代養生經典中也曾有類似的記載。下面是小編為大家收集整理的,歡迎大家閱讀。

  

  【養生十六宜】

  發宜常梳,面宜常擦,目宜常運,耳宜常彈,齒宜數叩,舌宜舔胯,津宜數咽,濁宜常呵,背宜常暖,胸宜常護,腹宜常摩,穀道宜常提,肢節宜常搖,足心宜常擦,面板宜常幹,大小便宜禁口勿言。

  《養生十六宜》全文解析

  【養生十六宜具體做法】

  1、發宜常梳

  古人稱為櫛發,要求每次梳頭101下,動作要輕,可明目祛風。

  2、面宜常擦

  古人稱為浴面。搓熱兩手,以中指沿鼻部兩側自下而上,帶動其他手指,擦至額部,向兩側分開,經兩頰而下。做30次。可使面部光澤,預防皺斑。

  3、目宜常運

  古代稱為運睛。雙目先從左到右轉動14次,再從右向左14次。轉時要慢。如此轉動後,將雙目緊閉一會兒,再突然大睜。此法益於去內障外翳,並能糾正近視、遠視。

  4、耳宜常彈

  古人稱為擊探天鼓,掩耳彈枕。兩掌心掩耳,暗計鼻息九次,然後以食指壓在中指上,輕叩後腦部,聽到咚咚響聲,共計24次,此法可醒腦健耳,防治頭暈耳鳴。

  5、齒宜數叩

  古人稱叩齒,上下齒緊叩24次。此法可以固齒。

  6、舌宜舔顎

  古人頭尖輕舔上顎數次,直至滿口生津。

  7、津宜數咽

  古人對口水極為重視,稱為金漿玉醴,是人體之寶,認為咽口水能灌溉五臟六腑,潤澤肢節毛髮。方法:做完上述叩齒舔顎,待口水增多滿口時,鼓嗽36個,將口水一口一口嚥下,喉部汩汩有聲,以意送至下丹田。

  8、濁宜常呵

  古人稱為鼓呵。鼓動胸腹部,待胸腹部感到氣滿時,稍抬頭緩緩張口,呵吐濁氣,做5至7次。此法可消積聚,去胸隔滿塞。

  9、腹宜常摩

  古人稱為摩臍腹、摩生門,搓熱兩手,然後相疊,著肉或隔單衣,用掌心在以肚臍為中心的腹部,按順時針方向,分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。此法可順氣消積。

  10、穀道宜常提

  古人稱為撮其穀道***即肛門***。在吸氣時,稍用意用力撮提肛門,連同會陰上升,稍停,放下,呼氣,做5至7次。此法可益氣養神。

  11、肢節宜常搖

  兩手緊握,連兩肩向前輪轉,如轉動轆轆狀。先向左側,後向右側,各做24次。再平坐,提起左腳向前緩緩伸直、腳尖向上,當要伸直時,腳跟稍用力向前下方蹬出,做5次,再換右腿做,此法可舒展四肢關節。

  12、足心宜常擦

  古人稱擦湧泉。赤足或隔薄襪,用左手把住左足趾,以右手掌的勞宮穴緩緩擦湧泉處50至100次。然後換擦右足湧泉。此法能固腎暖足,交通心腎,增進睡眠。

  13、面板宜常幹

  古人稱為幹浴。方法是:一般是從頭頂百會穴開始,治身體各單位往下做幹浴。此法可使氣流通暢,肌膚光澤。

  注:以上十三宜中,發宜多梳可在早晨為之;面宜多擦可在睡前或起床後為之;足心宜常擦可在睡前洗腳之後為之。其他十宜可按上述順序每日做兩三次。做功時一般採取坐勢,要求情緒安寧,精神集中,動作輕柔緩慢。

  14/15、背宜常暖、胸宜常護

  古人認為人體主要有兩條經絡路線從胸前背後而行。前胸後背都需保暖而勿受寒。

  16、大小便宜禁口勿言

  是要求大小便時,要緊閉口齒,不要講話,兩目上視,古人認為此法可使精氣不隨大小便而外洩。

  男性日常養生知識

  1、別在疲勞時喝咖啡、抽菸

  儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽菸來提神,否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷,心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽菸,否則不僅對身體的傷害是翻倍的,咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香菸的渴望!

  2、不要臨睡前才洗熱水澡

  體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌,影響你的睡眠質量。因此,臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是,在睡前90分鐘沐浴,這樣等到臨睡時,體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡,就在最後用冷水冷敷一下額頭,也有助於體溫迅速降低。

  3、一定要用溫水洗臉

  一定要用溫水洗臉,千萬別圖省事用涼水,否則毛孔受到刺激突然收縮,其中的油汙就不能被及時清除,會導致粉刺。也不要用太熱的水,否則面部面板迅速擴張,之後就容易早生皺紋。男性作為一個家庭的頂樑柱,不僅要承擔工作中的壓力,也要撐起家裡的一片天,擁有健康的身體才能完成自己的使命,所以男性更要注意健康養生,小編將要分享男性日常生活養生小常識,當你疲勞時習慣性喝咖啡提神,其實有害身體健康。

  4、身體疲勞時不可硬撐

  疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應,同時,也是人們所具有的一種自動控制訊號和警告。如果不按警告立即採取措施,那麼人體就會積勞成疾,百病纏身。所以,當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉痠痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症狀時,就不要再“硬熬”下去。應立即注意勞逸結合,不宜熬夜,不宜做突擊性的工作;思想要放鬆,胸懷要寬廣,心情要舒暢,不要因一些瑣事而煩惱,不要過多計較個人得失,應儘快採取保健措施,消除身心疲勞。

  5、如廁時不可硬憋

  大便硬憋,可造成習慣性便祕、痔瘡、肛裂、脫肛,除此之外還可誘發直腸結腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍,甚至引起尿路感染和腎炎的發生,對健康均十分有害。因此,要養成定期大便和有了尿意就應立即小便的良好習慣。

  6、身體患病時不可硬扛

  中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退,細胞的免疫力、再生能力和機體的內分泌功能也在下降。中年人對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰痠、腿痛、便血等不適症狀不重視,聽之任之,強忍下去,終將拖延耽誤,釀成重症。因此,當身體患病時,應早些到醫院診治,儘快恢復身體健康,切忌病體硬熬而導致重病染身。

  7、肚子餓時不可硬挺

  不要隨便推遲進食時間,否則可能引起胃腸性收縮,出現腹痛、嚴重低血糖、手腳痠軟發抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克。經常飢餓不進食,易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。

  8、起居上不可硬熬

  每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐,不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經,以免發生神經衰弱、高血壓、冠心病等。

  9、口渴時不可硬忍

  水是人體最需要的物質,中年人必須養成定時飲水的習慣,每天飲水6~8杯為宜。渴是人體缺水的訊號,表示體內細胞處於脫水狀態,如果置之不理,硬熬下去則會影響健康。

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