晚上吃什麼水果助睡眠

　　現代人生活壓力大，節奏快，加上飲食習慣不規律，很容易造成失眠。長期失眠對身體會造成很大傷害。你知道吃什麼水果有助於睡眠嗎?小編來告訴你。

　　吃什麼水果有助於睡眠

　　1、奇異果

　　睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

　　2、葡萄

　　葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質量。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關係,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。在葡萄酒中含有豐富的抗氧化劑和酒精,對於提高睡眠的質量具有很好的輔助的作用。

　　3、香蕉

　　香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B64、大棗大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

　　4、蘋果

　　蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

　　吃什麼食物有助於睡眠

　　1、牛奶

　　牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

　　2、核桃

　　核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。

　　3、桂圓

　　性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。

　　4、蓮子

　　蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

　　5、食醋

　　勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。

　　助眠小妙招

　　1、臨睡前泡個熱水腳

　　如果臨睡前能堅持泡個熱水腳,或者再對腳底進行按摩,不僅能起到非常好的保健養生的作用,更有助於提高睡眠質量,起到護腎、美容的功效。

　　2、臨睡前喝杯熱牛奶

　　牛奶中含有一種叫色氨酸的物質,該物質能降低興奮度,起到鎮靜作用,可誘導身體快速入睡,起到了很好的安眠作用。

　　3、睡前精神放鬆

　　臨睡前適當靜坐,不宜看過激、過於情緒化的電視劇,以免造成精神無法平復,長期處於興奮狀態,而導致無法入睡。

　　4、每天堅持鍛鍊

　　睡眠是身體疲勞的一種自然表現,因此每天堅持鍛鍊,並能很好的增加人體的睡眠質量。使身體快速入睡,減少失眠的發生。

　　5、多吃富含鈣鎂的食物

　　有專家研究發現,身體內如果缺少鈣、鎂等礦物質,出現失眠的機率則會相對較高。建議平日裡多食用富含鈣鎂等礦物質食物,能有效幫助提高睡眠。

　　6、睡前衝個熱水澡

　　睡前衝個熱水澡,可以讓你睡的更香,可起到非常好的助眠作用,切記水溫不宜過高,易導致面板出現缺水現象。

　　7、按摩頭部

　　兩手輕輕按摩太陽穴,能有效舒雅精神壓力及疲憊,使精神得到適當的緩解與放鬆,幫助快速入眠,圖稿睡眠質量。

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